5 Lebensmittel, die Testosteron auf natürliche Weise erhöhen

Wussten Sie, dass einige Lebensmittel die Produktion von Hormonen stimulieren? Deshalb ist die Kontrolle unserer Ernährung so wichtig! Wenn ein Mann beispielsweise einen niedrigen Testosteronspiegel hat, können im Laufe der Zeit Symptome wie geschwächte Knochen, Muskeln, Müdigkeit, Depressionen und sogar eine verminderte Fruchtbarkeit auftreten. Um dieses Problem zu vermeiden, haben wir 5 Lebensmittel aufgelistet, die Testosteron auf natürliche Weise erhöhen. Auschecken!

1. Cashewnüsse haben eine hohe Konzentration an Zink, einem Mineral, das die Testosteronproduktion stimuliert

Cashewnüsse sind nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und andere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit, sondern enthalten auch eine hohe Konzentration an Zink, einem Mineral, das die Testosteronproduktion stimuliert. Dieser Nährstoff ist wichtig für die Produktion einer Reihe unverzichtbarer Proteine ​​und ist normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die auf die Erhöhung des Testosterons im Körper abzielen. Neben Cashewnüssen gibt es noch andere Lebensmittel, bei denen es sich um Zinkquellen handelt, die Bestandteil der Ernährung sein sollten: Austern, Garnelen, Leinsamen, Wassermelonenkerne und Vollmilch.

2. Fische helfen, den guten Cholesterinspiegel (HDL) und folglich den Testosteronspiegel zu erhöhen

Viele Menschen wissen es nicht, aber Cholesterin ist der Vorläufer der Testosteronproduktion. Das heißt, es ist sehr wichtig, eine strategische Diät einzurichten, die darauf abzielt, das "gute" Cholesterin (HDL) im Körper zu erhöhen. Insbesondere Fische wie Sardinen, Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die den LDL-Spiegel (Bad Cholesterin) senken und das gute Cholesterin erhöhen. Daher sind diese Lebensmittel sehr gut geeignet, um das Testosteron des Körpers zu erhöhen.

3. Kakao ist eine Quelle für Zink, Omega 6 und wichtige Antioxidantien

Für Schokoladenliebhaber gibt es hier einige gute Neuigkeiten: Kakao als Quelle für Zink, Omega 6 und Antioxidantien eignet sich auch hervorragend für die Testosteronproduktion. In diesem Fall ist es am besten, die Früchte in Natura zu konsumieren (um alle Vorteile zu nutzen) oder bitterere Pralinen wie 70% Kakao zu konsumieren. Dies ist eine gute Taktik für alle, die das Testosteron ihres Körpers steigern möchten!

4. Avocado ist eine Quelle für gute Fette, die die Testosteronproduktion steigern

Avocado ist wie Lachs und Thunfisch eine Quelle für gute Fette, die für die Produktion von Testosteron unerlässlich sind. Die in den Früchten enthaltenen einfach und mehrfach ungesättigten Fette tragen zur Erhöhung des HDL bei und sind auch wichtig für die Herzgesundheit. Ein guter Tipp ist also, Avocado in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen - Sie können Vitamine, Pasten (wie Guacamole), Süßigkeiten und sogar eine Kombination aus Avocado und Ei herstellen (denken Sie daran, dass das Eigelb auch die Testosteronproduktion stimuliert). Hier ist der Tipp!

5. Knoblauch bekämpft Cortisol, ein Stresshormon, das mit Testosteron konkurriert

Sie können nicht nur Lebensmittel konsumieren, die die Testosteronproduktion direkt stimulieren, sondern auch auf Nährstoffe setzen, die indirekt helfen. Knoblauch hat zum Beispiel eine Substanz namens Allicin, die Cortisol bekämpft (auch als "Stresshormon" bekannt). Cortisol konkurriert im Körper mit Testosteron und daher ist es wichtig, dass es nicht zu hoch wird. Daher ist unser Tipp, Knoblauch mit Gewürzen und verschiedenen Rezepten zu verwenden. Es gibt keinen Fehler!

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