Wasser im richtigen Maß: Erfahren Sie, wie Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr richtig berechnen

Wir alle wissen - oder sollten wissen -, dass Trinkwasser für unser Leben von grundlegender Bedeutung ist. Die Menge unserer Flüssigkeitszufuhr ist jedoch immer noch ein Grund für häufige Zweifel und natürlich für den gesunden Menschenverstand. Die meisten sagen, dass mindestens zwei Liter Wasser pro Tag benötigt werden, aber stimmt das wirklich? Tatsache ist, dass auch hier das Gleichgewicht der Schlüssel zu unserem Organismus ist!

Wie viele Liter Wasser sollten wir pro Tag trinken?

Wir sollten den ganzen Tag über Flüssigkeiten trinken, besonders an den heißesten Tagen, immer ein wenig auf einmal, um nicht viele Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr zu bleiben. Im Sommer, wenn wir zum Beispiel durch Schweiß viel Flüssigkeit verlieren, sollten wir versuchen, das Getränk stündlich zu trinken, auch ohne unbedingt durstig zu sein. Die Ernährungswissenschaftlerin Sara Bortoluz lehrt, wie man für jede Person die richtige Wassermenge berechnet:

"8 Mal am Tag Wasser trinken zu müssen, ist ein Mythos. Die Menge an Wasser, die jeden Tag konsumiert werden muss, ist individuell. Die Berechnung umfasst 35 ml Wasser multipliziert mit dem Körpergewicht jeder Person. Zum Beispiel: Eine 45 kg schwere Person Sie sollten 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken (das entspricht 7 oder 8 Gläsern) und eine 80 kg schwere Person sollte 2,8 Liter Wasser pro Tag trinken (ungefähr 14 Gläser). Denken Sie daran, dass Wasser nicht durch Wasser ersetzt werden kann andere Flüssigkeiten wie Tees, Säfte, alkoholfreie Getränke usw. ".

Die pro Tag einzunehmende Wassermenge kann variieren

Es gibt Fälle, in denen diese Werte variieren, so die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Ávila: "Bei älteren Menschen variiert dieser Wert je nach Funktionsgrad der Nieren zwischen 20 und 30 ml pro kg Gewicht. Diese Menge kann erhöht werden, wenn die Person schwitzt." oder Episoden von Durchfall und / oder Erbrechen haben, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen ".

Was passiert, wenn wir zu viel Wasser trinken?

So verlockend es auch ist, sich bei so viel Hitze mit Wasser zu langweilen, das tägliche Trinken überschüssiger Flüssigkeiten nützt nicht nur nichts, sondern kann auch störend sein. Ebenso wie Trinkwasser unter dem empfohlenen Wert schlecht ist, kann zu viel Flüssigkeitszufuhr ein Elektrolytungleichgewicht (von Mineralsalzen) verursachen und den gegenteiligen Effekt verursachen - Dehydration -, der eine Reihe von Beschwerden mit sich bringt, die das Unwohlsein, mit dem wir uns fühlen, nur verschlimmern Sommerhitze: keine

"Dehydration verursacht Gefühle von Schwäche, Müdigkeit, Erschöpfung, Blutdruckabfall, erhöhtem Durst, erhöhter Herzfrequenz, verminderter Leistung, Gefühl schwerer Beine, Atemnot, Muskelschmerzen und / oder mangelnder motorischer Koordination kann Verstauchungen verursachen ", listet der Spezialist auf.

Veröffentlicht am 11.12.2015

Bearbeitet am 05/12/2019