Was ist Endorphin? Lernen Sie 6 Möglichkeiten, um dieses Hormon im Körper zu stimulieren

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Glück, Wohlbefinden, Vergnügen, gute Laune ... Endorphine! Obwohl es immer mit körperlichen Problemen und Sport zusammenhängt, kann es auch bei anderen normalen Routinetätigkeiten auftreten. Lernen Sie also Ihren Körper kennen. Sehen Sie einige Möglichkeiten, um die Wirkung dieses Hormons in unserem Körper zu steigern und die Substanz auf natürliche und gesunde Weise zu stimulieren.

Während und nach körperlicher Aktivität tritt das Gefühl des Wohlbefindens sofort fast augenblicklich auf. Dieses Gefühl ist auf die Produktion von Endorphin zurückzuführen, einem natürlichen Hormon, das durch die Reaktionen unseres Gehirns produziert wird. Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Carolina Xavier wirken Endorphine analgetisch, lindern Muskelverspannungen, kontrollieren Schmerzen und regulieren die Freisetzung anderer wichtiger Substanzen für das reibungslose Funktionieren des Körpers:

"Endorphin ist ein Neurohormon, das von der Drüse, der Hypophyse, im Körper produziert wird. Der Name bedeutet Endo (intern) plus Morphin (Schmerzmittel). Es wird zusammen mit anderen Hormonen wie GH (Wachstumshormon) und ACTH ins Blut freigesetzt (adrenocorticotrophic hormon), das die Produktion von Adrenalin und Cortisol stimuliert. Die Substanz wirkt auch auf die Stimmung und lindert Stress, Angstzustände und Depressionen ", erklärt der Fachmann einige Möglichkeiten zur Steigerung der Hormonproduktion im Körper:

6 gesunde Wege, um Endorphine zu produzieren

Neben der Hauptform, bei der es sich um die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten handelt, können auch andere lustvolle Aktivitäten zur Freisetzung von Endorphinen beitragen. Die Praktiken reichen von einem einfachen Lächeln bis zum Kontakt mit der Natur.

1 - Essen: Das Essen von Lebensmitteln, die Sie glücklich machen, sei es das Essen Ihrer Großmutter, ein Schokoriegel oder Ihr Lieblingsgericht, begünstigt auch die Freisetzung des Hormons. Dies liegt daran, dass wir Lebensmittel essen, die uns gute Erinnerungen bringen und dennoch für Wohlbefinden sorgen, wodurch unser Gehirn Endorphine freisetzt.

2 - Zuneigung geben und empfangen: Küsse, Umarmungen, Liebkosungen ... es gibt niemanden, der es nicht mag! Wenn wir uns geliebt fühlen oder dieses Gefühl an andere weitergeben, setzen wir daher gute Spiegel des Hormons der Freude und des Vergnügens frei. Es ist doch unmöglich, sich nicht gut zu fühlen, wenn wir denen nahe sind, die wir lieben, oder?

3 - Lächeln: Ein gutes Lachen, Spaß haben oder einen Witz unter Freunden erzählen macht den Tag leichter und stressfreier! Daher kann ein einfaches Lachen mitten am Tag auch zur Freisetzung von Endorphinen aus unserem Gehirn beitragen und ein Gefühl des Glücks und des Wohlbefindens hervorrufen.

4 - Sex haben: Intimität, der Austausch von Liebkosungen, der sexuelle Akt selbst lassen uns gut, geliebt und begehrt fühlen! Während und nach dem Sex werden Endorphine freigesetzt, die unsere Stimmung fast augenblicklich verbessern, alltägliche Spannungen reduzieren und folglich die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper reduzieren.

5 - Nehmen Sie Kontakt mit der Natur auf: Haben Sie bei einem Spaziergang im Park, einem Bad im Meer oder einem Spaziergang in der Nähe von Bäumen und Blumen bemerkt, wie sich unsere Stimmung ändert? Die Natur hat die Gabe, zu beruhigen, zu entspannen und gute Gefühle in unseren Tag zu bringen. All dieses Gefühl bewirkt die Freisetzung des Hormons im Körper und bringt dieses Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe.

6 - Erhalten Sie eine Massage: Entspannen Sie sich, abstrahieren Sie die Probleme und spüren Sie einfach die Bewegungen der Hände und die Berührung unseres Körpers. Nehmen Sie die Verspannungen aus den Muskeln, denken Sie über gute Dinge nach und machen Sie so eine Massage zu einem weiteren Alibi für die Produktion von Endorphinen, das das Gefühl des Wohlbefindens bringt, Stress reduziert und unsere Tage beruhigt.

Mangel an Endorphin: Was kann es verursachen?

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carolina Xavier können bei niedrigen Hormonspiegeln einige Symptome sofort bemerkt werden: "Es kann zu Abhängigkeit führen und unangenehme Empfindungen wie Unbehagen, Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen können bei Praktikern auftreten, die mit dem Training aufgehört haben. Zum Beispiel. Es ist eine ähnliche Situation wie das Entzugssyndrom, das durch einige Medikamente verursacht wird, wenn ihr Konsum abrupt aufhört ", erklärt der Fachmann.

Keine Übertreibung - Insbesondere für Praktiker von körperlichen Übungen warnt der Ernährungsberater: "Es gibt keine vorgegebene Trainingszeit, nach der Endorphine intensiver freigesetzt werden. Sie müssen also darauf achten, die überlasteten Übungen nicht zu übertreiben der Körper ", schließt.