Wie viele Gläser Wasser soll ich pro Tag trinken? Sehen Sie, wie man richtig hydratisiert

Hast du heute daran gedacht, Wasser zu trinken? Wenn Hydratation gleichbedeutend ist mit dem Gleichgewicht und der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers, ist es daher wichtig, die aufgenommenen Mengen zu kennen, insbesondere an wärmeren Tagen. Entdecken Sie die richtige Maßnahme für uns, um Wasser zu trinken, je nach den Bedürfnissen jedes Einzelnen, und lernen Sie gute Formen der Flüssigkeitszufuhr mit anderen natürlichen und nahrhaften Getränken kennen.

Nach Angaben der WHO, Weltgesundheitsorganisation, wird für einen gesunden Erwachsenen empfohlen, zwei Liter Wasser pro Tag zu konsumieren, was 10 Gläsern Wasser zu je 200 ml entspricht. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Daniella Chein ist es jedoch für die Berechnung der genauen Menge des Getränks wichtig, eine individuelle Berechnung vorzunehmen, die sich nach dem Gewicht der einzelnen Getränke richtet:

"Die ideale Menge Wasser pro Tag beträgt 35 ml Wasser pro Kilogramm Gewicht für einen gesunden Erwachsenen. Natürlich kann das nicht jeder, aber das Wichtigste ist, so viel wie möglich einzunehmen. Besonders im Sommer ist es sehr wichtig, dies nicht zu tun." dehydrieren. Es kann Mineralwasser, Kokoswasser, natürlicher Fruchtsaft oder sogar wasserreiche Früchte sein, wie zum Beispiel Wassermelone ", erklärt der Ernährungsberater.

Trinkwasser, Säfte, Tees: Wie kann man am besten hydratisieren?

1 - Wasser: Die beliebteste und traditionellste Art, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist das "Universalgetränk". Wasser macht etwa 60% unseres Körpers aus und wird für die Bildung von Zellen, den Hormonhaushalt und die Regulierung der Körpertemperatur essentiell. Daher ist es ideal, eine Flasche zu trennen und immer bei sich zu haben, um wann immer möglich Wasser zu trinken.

Eine interessante Version für Innovationen bei dieser Flüssigkeitszufuhr sind die aromatisierten Wässer, die dem Alltag neue Aromen verleihen. Zum Beispiel: Wasser mit Minze, Rosmarin, Ingwer oder Fruchtstücken.

2 - Fruchtsaft: Wenn diese Getränke aus Fruchtfleisch oder mit den Früchten in der Originalversion hergestellt werden, sind sie auch eine gute Alternative, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel auch einen guten Wassergehalt in ihrer Zusammensetzung haben und dennoch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen garantieren, die den Körper noch mehr nähren.

3 - Kokosnusswasser: Kokosnusswasser ist lecker und erfrischend und eine gute Option, um Feuchtigkeit zu spenden und den Körper zusätzlich mit Mineralien zu füllen. Dieses Getränk ist reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Außerdem ist es natriumarm und kalorienarm. Daher ist das Getränk für eine ausgewogene Ernährung und die Kontrolle des Blutdrucks unerlässlich.

4 - Früchte: Wie Säfte werden auch frische Früchte angezeigt, um den Bedarf des Körpers an Flüssigkeitszufuhr zu decken. Die am besten geeigneten Früchte für diese Flüssigkeitszufuhr sind: Wassermelone, Melone, Guave, Banane, Ananas, Apfel und Erdbeere. Wählen Sie nach Möglichkeit die Bio-Versionen dieser Lebensmittel.

5 - Tees: Heißer oder gefrorener, grüner, weißer oder anderer Tee Ihrer Wahl hilft auch bei der Flüssigkeitszufuhr. Im Sommer garantieren die kalten Versionen Erfrischung und an Tagen mit niedrigeren Temperaturen hilft das heiße Getränk, den Körper zu wärmen. Tees helfen, Energie zu erzeugen, die Verdauung zu erleichtern und können auch einen gesunden Gewichtsverlust fördern.

Isotonika können auch gesunde Optionen für feuchtigkeitsspendende Sportler sein

Für diejenigen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, tragen isotonische Getränke dazu bei, den Wasserbedarf des Körpers zu decken, und ersetzen Mineralien, die durch Schweiß verloren gehen. Sie haben einen guten Kohlenhydratgehalt und garantieren folglich noch mehr Energie für die Ausübung des Sports.