Hast du von Folsäure gehört? Wenn wir über Vitamin B9 sprechen, ist das Thema vielleicht näher an unserem Wissen über gesunde Ernährung, oder? Diese Substanz, die in den verschiedensten Lebensmitteln unseres Alltags enthalten ist, ist für zahlreiche Vorteile für den Körper verantwortlich, die von der Kapillargesundheit bis zu Gehirnfunktionen reichen und beispielsweise zur Bekämpfung von Depressionen beitragen. Sehen Sie die große Relevanz dieses starken Vitamins für uns, wo wir es finden können und wie wir es unserer Routine hinzufügen können!
Im Allgemeinen ist Folsäure ein äußerst wichtiges Vitamin für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden, da es eine gute Durchblutung des Körpers fördert. Zusätzlich zu kognitiven Problemen stärkt sein Konsum die Funktion des Immunsystems, das dafür verantwortlich ist, unseren Organismus vor den befürchteten Angriffen durch freie Radikale zu schützen, die Krankheiten verursachen.
"Folsäure ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und wirkt bei der Bildung und Vermehrung unserer Zellen, einschließlich Abwehrzellen, Blutzellen und proteinbildender Zellen", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Daniella Chein und stellt im Folgenden gute Quellen dafür vor Element für unsere Lebensmittelroutine. Auschecken!
4 gesunde Folsäurequellen für Ihre Ernährung
Mageres Fleisch: Filet Mignon, Kruste, Kruste, Entlein und Rumpf sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere an Eisen und Zink. Gut zubereitetes Fleisch hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die Entwicklung bei körperlicher Bewegung zu verbessern und Anämie vorzubeugen.
Bohnen: Bohnen, insbesondere Purpur, sind reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure. Nahrungsmittelvorteile beim Abnehmen, helfen bei der Kontrolle des Blutzuckers und wirken bei der Vorbeugung von Darmkrebs.
Dunkelgrünes Blattgemüse: Brokkoli, Grünkohl und Spinat gehören zu dieser Gruppe, die für unsere Gesundheit sehr vorteilhaft sind. Sie sind reich an den Vitaminen A, C, K und dem B-Komplex, Mineralien, Kalzium, Eisen, sekundären Pflanzenstoffen und Fasern, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel in Natura bleiben 100% ihrer Eigenschaften erhalten, wodurch unser Körper gesünder wird und er frei von freien Radikalen ist.
Kartoffeln: Kartoffeln sind reich an Folsäure und werden für die gesunde Entwicklung von fötalen Geweben und Zellen während der Schwangerschaft unverzichtbar. Darüber hinaus enthält das Lebensmittel eine beträchtliche Menge an Kalium, wodurch das Auftreten von Herzinfarkten und Schlaganfällen verhindert werden kann.
Folsäure ist auch während der Schwangerschaft wichtig
Während der Tragzeit ist Folsäure noch wichtiger. Sein Verzehr hilft bei der guten Bildung des Fötus und sichert die zukünftige Gesundheit des Babys. Darüber hinaus ist Vitamin B9 auch dafür verantwortlich, die Plazentabildung und die Entwicklung von DNA zu unterstützen und das Risiko einer Präeklampsie zu verringern, wenn die schwangere Frau Bluthochdruck entwickelt.
Unabhängig davon, ob schwanger oder nicht, betont Danielle Chein die Bedeutung einer professionellen Überwachung, bevor sie eine Nahrungsergänzungsquelle für dieses Vitamin einnimmt: "Wann immer möglich, sollten wir einen geeigneten Fachmann suchen, um dieses Vitamin zu ergänzen. Hauptsächlich diejenigen, die dies tun." Verwendung von Zigaretten und alkoholischen Getränken, diejenigen, die Verhütungsmittel, Antazida und Diuretika verwenden, und diejenigen mit chronischen Nierenproblemen ", betont der Ernährungsberater.
