Wenn wir uns wiederholende Bewegungen oder Anstrengungen ausführen (z. B. mit Armen, Beinen oder Fäusten), können die Sehnen irgendeine Art von Entzündung erleiden, was zu einer Sehnenentzündung führt. Das Problem ist, dass diese Entzündung, wenn sie nicht behandelt wird, chronisch werden kann und lange Zeit stärkere Schmerzen und Schwellungen verursacht. Um Ihnen bei der Behandlung und Vorbeugung dieser Art von Problemen zu helfen, haben wir täglich 5 Übungen durchgeführt, die zur Stärkung der Sehnen und zur Vorbeugung oder Linderung von Sehnenentzündungsschmerzen beitragen. Auschecken!
1. Strecken Sie Ihre Arme
Wenn Sie vor dem Computer sitzen, ist es sehr wichtig, einige Pausen einzulegen, um Ihre Arme und Handgelenke zu strecken. Meistens ist die intensive Nutzung der Maus und der Tastatur (die wiederholte Bewegungen vorschlägt) eine Hauptursache für Sehnenentzündungen. Um dies zu verhindern, muss mindestens jede Stunde eine Pause eingelegt werden, um den Körper gut zu dehnen.
Beginnen Sie mit dem Stehen, drücken Sie die Daumen und strecken Sie die Arme so weit nach vorne, wie Ihre Handflächen nach außen zeigen. Strecken Sie dann Ihre Arme vor Ihrer Brust aus - ziehen Sie mit der linken Hand am rechten Arm und umgekehrt. Heben Sie dann Ihren rechten Arm an, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Rücken. Halten Sie mit der linken Hand nach dem Ellbogen, um die Sehnen gut zu dehnen. Mach dasselbe mit dem anderen Arm und das war's! Sie können auch Ihre Finger verschränken, Ihre Arme heben und sich strecken, um Verspannungen zu lösen - es hilft auch sehr!
2. Legen Sie Ihre Handgelenke ab und drehen Sie sie
Neben einer guten Dehnung der Arme ist es auch wichtig, bestimmte Übungen mit den Handgelenken durchzuführen. Zu Beginn ist es ein guter Tipp, den Unterarm auf einem Tisch abzustützen und dann die Hand auszustrecken, wobei die Handfläche zum Boden zeigt. Bewegen Sie dann Ihre Hand auf und ab. Öffnen und schließen Sie dann Ihre Finger und drehen Sie dann Ihre Fäuste. Ein weiterer interessanter Tipp ist, einen Gummiball mit den Fingern zu drücken, um die Muskeln zu stärken.
3. Strecken Sie Ihre Beine vor und nach dem Training
Diejenigen, die viel körperliche Bewegung üben und sich wiederholende Bewegungen ausführen, können auch das Risiko einer Sehnenentzündung in den Sehnen des Oberschenkels oder sogar des Gesäßmuskels eingehen. Um dies zu verhindern, ist es sehr wichtig, vor und nach dem Training eine gute Dehnung durchzuführen.
Stehen Sie zunächst auf, spreizen Sie die Füße und versuchen Sie dann, den Boden mit den Fingern zu berühren. Versuchen Sie dann, während Ihre Füße noch auseinander stehen, den rechten Fuß mit Ihren Fingern und dann den linken Fuß zu berühren. Halten Sie dann Ihre Wirbelsäule wieder gerade, beugen Sie ein Bein zurück und halten Sie es 1 Minute lang mit der Hand. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Heben Sie dann Ihr Knie in Richtung Brust und umarmen Sie Ihr Bein mit Ihren Armen (vergessen Sie nicht, dies auf beiden Seiten zu tun). Auf diese Weise können Sie den Oberschenkel gut dehnen.
4. Drehen Sie die Schulter und den Hals
Wussten Sie, dass eine Armsehnenentzündung - wenn sie nicht gut behandelt wird - Nackenschmerzen verursachen kann? Daher ist es auch wichtig, dass Sie Kopf und Schultern strecken und alle Sehnen gestärkt halten. Drehen Sie zunächst Ihre Schultern. Dann senken Sie Ihren Kopf (bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust) und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, um leicht zu drücken.
Dann sollten Sie die Seiten Ihres Halses strecken: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie dann leicht nach rechts - so dass Ihr Kopf leicht zur Seite geneigt ist. Gehen Sie genauso für die linke Seite vor. Zum Schluss machen Sie Drehbewegungen mit Ihrem Hals und das wars! Wenn Sie diese Übungen jeden Tag machen, können Sie darauf wetten, dass es einfacher ist, Sehnenentzündungen und andere Probleme im Zusammenhang mit Muskeln und Sehnen zu verhindern.
5. Physiotherapie und Krafttraining sind ideal, um das Problem zu behandeln
Um Schmerzen zu lindern und den Fokus der Entzündung zu verringern, ist es auch wichtig, eine physikalische Therapie mit einem Fachmann auf dem Gebiet durchzuführen. Die physiotherapeutische Behandlung hilft, die Muskeln zu stärken und die Sehne langfristig zu entleeren, was eine schnellere Heilung des Problems vorschlägt. Darüber hinaus sind bei diesem Prozess der Behandlung von Sehnenentzündungen auch Krafttrainingsübungen wichtig, die nach ärztlichem Rat durchgeführt werden sollten. Achten Sie jedoch darauf, keine Fehler in den Übungen zu machen und das Problem zu verschärfen, okay? Es ist auch erwähnenswert, dass eine Stärkung der Muskeln dazu beiträgt, Sehnenentzündungsschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie also alle Empfehlungen befolgen, werden Sie kaum unter den Beschwerden leiden!
