Wenn wir über die Gesundheit von Haaren oder Nägeln sprechen, ist es üblich, auf den Begriff Keratin zu stoßen, ein Protein, das hauptsächlich in diesen Bereichen des Körpers vorhanden ist. Es ist kein Wunder, dass einige Schönheitsprodukte versprechen, sie stärker und heller zu machen, einfach weil sie Keratin in ihren Formeln haben. Aber es ist nicht zu leugnen, dass das Essen bestimmter Lebensmittel der beste Weg ist, um ihre Menge in unserem Körper zu erhöhen. Schließlich müssen für die Synthese dieses Proteins bestimmte Nährstoffe verbraucht werden.
Schwefel ist ein Mineral, das der Haut mehr Festigkeit verleiht
Obwohl dies ein Mineral ist, das oft übersehen wird, können wir nicht leugnen, dass es für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers wesentlich ist. Das liegt daran, dass es unter seinen vielen Vorteilen zur Produktion von Keratin beiträgt und zum Wohlbefinden von Haaren und Nägeln beiträgt. Tatsächlich sind es genau die Schwefelbindungen, die es dem Protein ermöglichen, resistenter zu sein. In Bezug auf die Ästhetik hat es einen weiteren Vorteil: Es hilft bei der Kollagensynthese, die wichtig ist, um der Haut mehr Festigkeit zu verleihen und vorzeitiges Altern zu verhindern.
Vitamin A hilft bei der Synthese von Keratin
Die Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen wirkt sich auf unterschiedliche Weise positiv auf unseren Körper aus. Eisen und Vitamin C tragen beispielsweise dazu bei, das Immunsystem stark zu halten. Im Fall von Keratin wirkt Schwefel jedoch neben Vitamin A. Dies liegt daran, dass dieser Nährstoff auch bei der Proteinsynthese hilft, wodurch er in großen Mengen im Körper vorhanden sein kann. Eine schlechte Ernährung in dieser Verbindung führt wahrscheinlich zu schwachen und brüchigen Haaren und Nägeln. Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin A auch zur Erneuerung von Haut- und Kopfhautzellen beiträgt. Verwechseln Sie dies jedoch nicht mit einem Peeling, das Schuppen erzeugt, da es auf eine Fehlfunktion der Talgdrüsen zurückzuführen ist, die aufgrund anderer Faktoren auftritt.
Suchen Sie Lebensmittel mit Biotin
Wenn wir allgemein über den B-Komplex sprechen, denken wir an die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 und B12. Was viele vergessen, ist, dass es auch Vitamin B7 gibt, besser bekannt als Biotin. Es ist bekannt, dass es die Aminosäuren, die Keratin bilden, metabolisiert. Daher hilft es, seine Menge in unserem Körper zu erhöhen. Das einzige Problem ist, dass wir es nicht produzieren, obwohl einige in unserem Körper vorhandene Bakterien es schaffen, es zu synthetisieren. Um Probleme zu vermeiden, ist es ideal, Lebensmittel zu essen, die reich an diesem Nährstoff sind.
Verbrauchen Sie Protein für gesundes Haar und Nägel
Aber ruhig, Protein hilft bei der Produktion von Protein? Indirekt ja! Schließlich bieten sie die Aminosäuren, die für die Proteinsynthese erforderlich sind, zu denen natürlich auch Keratin gehört. Denken Sie daran, dass es keinen Sinn macht, zu viel Fleisch auf Ihr Tagesmenü zu setzen, da Überschuss auch schädlich für den Körper ist. Eine ausgewogene Ernährung ist daher nicht nur für gesundes Haar und Nägel, sondern für den gesamten Körper ideal.
Lebensmittel, die die Keratinproduktion unterstützen
Verschiedene Lebensmittel enthalten die für die Produktion von Keratin notwendigen Nährstoffe. Schwefel ist beispielsweise in Hülsenfrüchten, Eiern, Nüssen, Kreuzblütlern und sogar in einigen Früchten, hauptsächlich in Avocados, enthalten. Vitamin A wird am besten aufgenommen, wenn das Essen roh verzehrt wird. Karotten sind daher eine gute Wahl, wenn Sie sowohl Haare als auch Haut verbessern möchten. Biotin kommt in großen Mengen in Ölsaaten und Vollkornprodukten vor. In der Tat ist dies der Grund, warum brauner Reis für diejenigen angezeigt ist, die schönere und stärkere Nägel haben möchten. Und wir kennen das Protein bereits: Essen Sie einfach Fleisch und das Problem ist gelöst. Aber wenn Sie Vegetarier sind, entscheiden Sie sich einfach für pflanzliche Proteine und das Ergebnis wird auch großartig sein.
