Jeder, der häufig im Fitnessstudio trainiert, muss vom Muskelkatabolismus gehört haben, einem der Haupthindernisse für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Dieses Problem tritt normalerweise auf, wenn eine Person längere Zeit ohne Essen ist - insbesondere bei Menschen, die häufig und mit großer Intensität Sport treiben. Hier klären wir einige Punkte über den Muskelkatabolismus und warum es empfohlen wird, ihn zu vermeiden. Auschecken!
Muskelkatabolismus besteht aus Muskelabbau
Der Muskelkatabolismus besteht aus dem Abbau von Muskeln, um den Körper mit Energie zu versorgen. Mit anderen Worten, auf einfachere Weise erklärt, "ernährt" sich der Körper von Muskelmasse, um die Energie zu haben, die für gemeinsame Übungen und Aktivitäten erforderlich ist.
In der Tat ist der Katabolismus eine überwichtige chemische Reaktion, da er auf den Abbau und den Abbau von Substanzen (organischer Substanz) einwirkt, um Energie für unseren Körper zu erzeugen. Zusammen mit dem Anabolismus (der aus den Synthese- und Konstruktionsreaktionen besteht) bildet er den Stoffwechsel unseres Körpers. Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, ist es jedoch am besten, einen Katabolismus (Bruch) der Muskeln so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn wir trainieren, braucht unser Körper noch mehr Energie, um zu laufen, Gewicht zu heben und sich im Allgemeinen zu bewegen. Deshalb müssen Sie richtig essen, damit der Körper eine Energiequelle hat, an die er sich wenden kann. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Marathonsportler dünner und weniger muskulös sind. Das liegt daran, dass sie lange Zeit eine aerobe Aktivität ausüben, so dass der Körper die Muskelmasse (Muskeln) zu stark abnutzt.
Versuchen Sie, die Übungen nicht zu übertreiben
Wenn es Ihr Ziel ist, eine schlanke Körpermasse aufrechtzuerhalten und den Katabolismus so weit wie möglich zu vermeiden, ist es wichtig, die Übungen nicht zu übertreiben - insbesondere Aerobic, die die Energieverbrennung am meisten fördern. Bodybuilding hingegen ist die perfekte Aktivität für alle, die ihre Muskeln stärken möchten. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie mäßig Gewicht nehmen und Kraftübungen machen und immer von Ausbildern, Personal Trainern und anderen Fachleuten auf dem Gebiet begleitet werden.
Denken Sie daran, oft zu essen
Essen ist einer der Aspekte, die am meisten Aufmerksamkeit verdienen, denn wenn wir unseren Körper nicht mit Energie versorgen, muss er auf den Muskelstoffwechsel zurückgreifen. Daher ist unser Tipp, dass Sie nicht zu lange ohne Essen gehen. In der Tat wird empfohlen, dass Sie alle drei Stunden kleine Portionen essen, damit Ihr Körper immer mit Energie versorgt wird. Darüber hinaus sollten Sie sich ausgewogen mit viel Gemüse, Obst und Gemüse ernähren, die sehr wohltuende Substanzen für den Körper enthalten und Energie für die täglichen Aktivitäten liefern.
Proteine eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau
Wussten Sie, dass Proteine für das Wachstum von Magermasse essentiell sind? Nach dem Krafttraining wird empfohlen, proteinreiche Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. Aber denken Sie daran: Proteine sind ideal für die Ernährung nach dem Training. Wählen Sie vor dem Training Kohlenhydrate und leichtere Lebensmittel, die schnellere Energiequellen sind.
Ist es gut, Muskelkatabolismus zu vermeiden?
Die Stärkung der Muskeln ist für die Funktion unseres Körpers von grundlegender Bedeutung. Schließlich schützen Muskeln auch Knochen und Gelenke und unterstützen so die Bewegung des gesamten Körpers. Ideal ist es daher, einen Muskelkatabolismus zu vermeiden, damit der Körper immer gestärkt wird. Bei Marathonläufern ist, wie bereits erwähnt, daran zu erinnern, dass die Athleten einer intensiven und sorgfältigen Überwachung durch Profis auf dem Gebiet unterzogen werden. Das heißt, es gibt eine Kontrolle über den Verlust und den Gewinn von Magermasse.
