Um eine gute körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, ist es sehr wichtig, sich einer Übungsroutine zu widmen und sich gesund zu ernähren. Plyometrie für diejenigen, die es nicht wissen, kann als "Sprungtraining" definiert werden und hat einen sehr einfachen Vorschlag: Stärkung der Muskeln, Verbesserung der Elastizität und motorischen Koordination. Interessant, oder? Diese Art des Trainings wird von den meisten Athleten durchgeführt und hat langfristig große Vorteile. Damit Sie mehr über diese Übung erfahren können, haben wir ein Thema über Plyometrie und deren Anwendung vorbereitet. Auschecken!
Wie funktionieren plyometrische Übungen?
Plyometrische Übungen zielen im Allgemeinen darauf ab, die Muskelmasse zu stärken und die Leistung des Einzelnen zu verbessern. Die Idee auf lange Sicht ist es, höher springen zu können, fest im "Start" und "Landen" der Sprünge zu sein, schneller zu laufen und die körperliche Kondition zu verbessern.
Während des Trainings werden Kniebeugen ausgeführt, gefolgt von Springen. Die Idee ist, auf einer höheren Oberfläche (z. B. einer Leiter oder einer Kiste) zu springen und dabei mit der Kraft Ihrer Beine zu arbeiten. Bei dieser Bewegung werden die Beine tendenziell definierter, Geschwindigkeit, Elastizität und motorische Koordination werden verbessert.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Plyometrie zu üben. Sie können zunächst kleine Sprünge (z. B. auf derselben Oberfläche) ausführen und dann die Intensität erhöhen. Es ist zum Beispiel möglich, mit einem Bein zu springen und mit einem anderen zu landen oder mit beiden zusammen zu springen. Ideal ist es, zu variieren. Es ist erwähnenswert, dass das Ideal, um diese Übung sicher und korrekt durchzuführen, die Unterstützung eines Sportprofis ist. So erhalten Sie die richtigen Anweisungen und riskieren nicht, einen Fehler zu machen und die Gesundheit Ihrer Muskeln zu beeinträchtigen.
Neben dem Training mit Sprüngen umfasst die Plyometrie auch Langhantelübungen, Liegestütze, Burpees (die in dieser Reihenfolge aus Liegestützen, Heben, Hocken und Springen bestehen), Gymnastikballaktivitäten, Springen, gefolgt von Kniebeugen und Rennschüsse, um die Explosion zu bearbeiten. Vor und nach dem Training ist es auch wichtig, Beine, Arme und Nacken zu strecken und viel Flüssigkeit zu trinken.
Was sind die Vorteile der Plyometrie?
Wie bereits erwähnt, eignet sich die Plyometrie hervorragend zur Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung des Atems und der Leistung aller beim Üben von körperlichen Übungen. Darüber hinaus hilft es, Gleichgewicht, Elastizität, Mobilität und Konzentration zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sie beim Sport auch die Stimmung verbessern und auf lange Sicht die Immunität stärken.
Durch das Vorschlagen explosiver Übungen und Sprünge hilft die Plyometrie auch dabei, Knochenmasse zu erzeugen und die Gelenke zu stärken. Somit trägt es zur Vorbeugung von Problemen (wie Osteoporose) und möglichen Muskelverletzungen bei.
