Es ist durchaus üblich, dass Menschen, die Gewicht verlieren möchten, auf verrückte Diäten zurückgreifen, um schnell Gewicht zu verlieren, was sehr gefährlich ist. Das Problem ist, dass Sie inmitten so vieler Alternativen im Internet wissen, welche wirklich effektiv und vor allem gesund sind. Um diese Zweifel auszuräumen, haben wir fünf Diäten getrennt, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Es ist nur gut darauf hinzuweisen, dass einige von ihnen etwas radikaler sind. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrer täglichen Ernährung vornehmen.
Ketogene Ernährung oder Low Carb ist durch eine geringe Kohlenhydrataufnahme gekennzeichnet
Beginnen wir mit einer der bekanntesten: der ketogenen Diät, auch Low Carb genannt. Wie der Name schon sagt - da "niedrig" auf Englisch "niedrig" oder "niedrig" bedeutet - ist diese Art von Lebensmitteln durch den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Kohlenhydratgehalt gekennzeichnet. Das große Problem ist, dass einfache Kohlenhydrate - die in Lebensmitteln wie Nudeln, Süßigkeiten und industrialisierten Lebensmitteln im Allgemeinen in großen Mengen vorkommen - sehr schnell verdaut werden. Dies erhöht den glykämischen Index (Zucker) des Körpers, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Die Lösung besteht darin, in Vollwertkost mit komplexen Kohlenhydraten zu investieren. Diese werden in die Low Carb-Liste aufgenommen und haben die Eigenschaft, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, was zum Gewichtsverlust beiträgt, da der Körper einen Teil dieser Energie aus den Lipiden entfernt, was die Fettverbrennung begünstigt. Ganz zu schweigen davon, dass ganze Produkte reich an Fasern sind, was wiederum dazu beiträgt, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und Zwang zu vermeiden.
Die Detox-Diät hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen
Ein weiterer Liebling derer, die ein gesünderes Leben suchen und abnehmen wollen, ist die Entgiftungsdiät. Wie der Name schon sagt, dient es dazu, den Körper zu entgiften und Substanzen zu eliminieren, die für unseren Körper schädlich sein könnten. Damit helfen sie nicht nur beim ordnungsgemäßen Funktionieren des Verdauungs- und Immunsystems, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel, der beim Abnehmen hilft. Die Entgiftungsdiät wird normalerweise für grünen Saft in Erinnerung behalten, umfasst aber beispielsweise auch Suppen und Salate. Darüber hinaus kann das Menü auch eine vorherrschende rote und gelbe Farbe haben, alles hängt von den Zutaten ab, die bei der Zubereitung verwendet wurden.
Die Dukan-Diät verwendet vier Stufen, um den Gewichtsverlust zu fördern
Dann kamen wir zu einer radikaleren Diät. Dukan ist dafür bekannt, dass seine Fans alles essen können, aber genau so funktioniert es nicht. Vom französischen Ernährungswissenschaftler Dr. Pierre Dukan konzipiert, hält sie es für notwendig, vier Stufen zu durchlaufen, um Gewicht zu verlieren, und in jede von ihnen werden neue Lebensmittel hinzugefügt.
Im ersten, als "Angriff" bekannten, dürfen neben dem Trinken von viel Wasser 66 proteinreiche Lebensmittel gegessen werden. Es dauert 1 bis 7 Tage. Die zweite Phase, die 7 Tage lang befolgt werden muss, wird als "Kreuzfahrt" bezeichnet, und Gemüse wird darin eingeführt (so wie es ist, werden sie zunächst weggelassen). Hier sind nur wenige Gewürze erlaubt, wie Olivenöl, Zitrone, einige Kräuter und Balsamico-Essig.
Dann gehen wir zur dritten Phase, die als "Konsolidierung" bekannt ist und 10 Tage dauert. Zu dieser Zeit ist es auch möglich, Käse, Kohlenhydrate und Vollkornbrot zu essen. Schließlich gibt es die "Stabilisierungs" -Phase, die für den Rest Ihres Lebens dauert. Die Idee ist, dass alles erlaubt ist, aber einmal pro Woche ist es notwendig, die "Angriffs" -Phase zu verfolgen. Zusätzlich ist es notwendig, 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag zu konsumieren und täglich 20 Minuten zu laufen.
Mediterrane Ernährung hilft, Langlebigkeit zu geben
Diese Diät war mehr als nur ein Gewichtsverlust. Sie ermöglichte es Menschen, die im Mittelmeerraum lebten, länger als der Durchschnitt zu einer Zeit zu leben, als die Medizin noch nicht so weit fortgeschritten war. Dies ist auf das Vorhandensein sehr nützlicher Lebensmittel für das Herz zurückzuführen, wie z. B. Ölsaaten. Ganz zu schweigen davon, dass der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, und natürlichen Lebensmitteln geschätzt wird, was das Immunsystem verbessert und das Krebsrisiko verringert. Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide sind ebenfalls in dieser Diät angegeben, bei der auch körperliche Bewegung im Vordergrund steht.
Die paläolithische Ernährung folgt der Ernährung prähistorischer Männer
Hat Sie der Name an Höhlenmenschen erinnert? Das ist genau das Ziel! Die Idee der paläolithischen Ernährung ist, dass jeder, der sie anwendet, auf die gleiche Weise zu essen beginnt wie unsere Vorfahren. Nur dann sollten Sie erkannt haben, dass verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich vermieden werden, was an sich sehr vorteilhaft für den Körper ist.
Diese Diät kam mit dem Ziel zustande, die Menschen dazu zu bringen, weniger wegen Völlerei zu essen und Gerichte zu bevorzugen, die sie länger zufrieden stellen, Snacks zu vermeiden und am Ende überschüssigen Zucker und Kohlenhydrate zu essen. Daher ist es für diejenigen angezeigt, die Gewicht verlieren möchten. Tatsächlich ist alles, was aus Mehl hergestellt wird, verboten, während Proteine nach Belieben gegessen werden können. Hier werden keine Kalorien gezählt, aber es ist notwendig, jede Art von Übertreibung zu vermeiden, da Überschuss auch gesundheitsschädlich ist.
