Lysin: Lebensmittel, die reich an dieser essentiellen Aminosäure sind und in die Ernährung aufgenommen werden sollen

Essentielle Aminosäuren haben diesen Namen nicht zufällig: Sie sind wichtig für unsere Gesundheit und werden nicht von unserem Körper produziert. Deshalb ist es so wichtig, dass sie in unserer Ernährung ausgewogen vorhanden sind. Zu den bekanntesten gehört Lysin, das dank seiner antiviralen Eigenschaften das Immunsystem stärkt und zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen beiträgt.

Ein weiterer Vorteil dieser Substanz ist, dass sie zum Muskelwachstum beiträgt und Stress und schlechten Cholesterinspiegel reduziert. Nachdem Sie alle Vorteile von Lysin kennen, bleibt die Frage: In welchen Lebensmitteln finden Sie es? Um diese Frage zu beantworten, haben wir ein Fach vorbereitet, in dem Sie lernen, wie Sie es in Ihre tägliche Ernährung integrieren können. Auschecken!

Magermilch und Soja können zum Frühstück sein

Obwohl Lysin in guten Mengen in Fleisch enthalten ist, sind einige der Lebensmittel, in denen es in großen Mengen vorkommt, Magermilch und Soja, beides Zutaten, die von Vegetariern verzehrt werden können. Es ist gut daran zu erinnern, dass, obwohl die erste nicht in der veganen Ernährung enthalten ist, die zweite eine der Grundlagen für Menschen ist, die sich an diese Diät ohne Lebensmittel tierischen Ursprungs halten.

Wie wäre es, wenn Sie den Tag mit einem guten Glas Milch beginnen? Sei es aus Kuh oder Soja (obwohl andere Lebensmittel mit der Zutat auch die Aminosäure enthalten), ist dies eine gute Wahl für Ihr Frühstück. Das Problem ist, dass Sie ungefähr 1 Liter des Getränks trinken müssten, um das gesamte Lysin zu haben, das für Ihren Tag benötigt wird. Aber keine Sorge, Sie können für den Rest des Tages weniger nehmen und andere Lebensmittel mit dieser essentiellen Aminosäure konsumieren.

Pute, Huhn und Fisch sind gute Proteinoptionen zum Mittagessen

Die Mittagspause ist perfekt, um verschiedene Nährstoffe in einem Gericht zu mischen. Unabhängig von der Kombination der Zutaten kann jedoch kein Protein fehlen. Wir haben also gute Nachrichten für Sie: Fleisch ist eine großartige Quelle für Lysin. Das, was am meisten auffällt, ist der Truthahn, aber das Huhn und der Fisch sind direkt dahinter. Nur 100 Gramm jeder dieser Zutaten reichen aus, um das gesamte Lysin zu liefern, das wir für einen ganzen Tag benötigen.

Lupine passt gut zum Snack

Nicht jeder kennt Lupine, was schade ist, da diese Hülsenfrucht reich an Ballaststoffen, Kalzium, B-Vitaminen und Proteinen ist. Ob Sie ein Fanclub sind oder nicht, wissen Sie, dass Essen ein großartiger Snack ist, da es sehr gesund ist. In diesem Fall hat es noch einen weiteren Vorteil: Es ist reich an Lysin. Sie müssen mindestens 200 g Lupine konsumieren, um die Mindestmenge dieser essentiellen Aminosäure im Körper zu haben. Wie bereits erwähnt, besteht die Idee darin, Zutaten zu mischen, die den Nährstoff enthalten, und nicht nur eine in Mengen zu konsumieren.

Erbsensuppe ist eine gute Wahl zum Abendessen

Schließlich haben wir die Erbsensuppe, ein Abendessen, das an kalten Tagen sehr erfolgreich ist. Diese Hülsenfrucht hat auch viele Vorteile, wie zum Beispiel eine Quelle der Mineralien Eisen, Kalium und Zink. Darüber hinaus enthält es wie die anderen Lebensmittel auf dieser Liste gute Mengen an Lysin. Nur 200 g reichen aus, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit der essentiellen Aminosäure zu versorgen. Sehen Sie, wie schwierig es war, diesen Nährstoff in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen?