Wer einen gesunden Lebensstil sucht, kann Früchte in seiner Ernährung nicht aufgeben. Schließlich sind sie wichtige Nährstoffquellen und liefern köstliche Rezepte! Um die Vorteile dieser Lebensmittelgruppe besser zu verstehen, haben wir mit der Ernährungsberaterin Luciana Novaes gesprochen, die 6 überzeugende Gründe für die Aufnahme verschiedener Früchte in die tägliche Ernährung angegeben hat. Probieren Sie es jetzt aus und lassen Sie sich von diesem Lebensstil inspirieren!
1. Früchte sind Quellen für essentielle Mineralien und Vitamine für den Körper
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Luciana Novaes tragen Früchte auf verschiedene Weise zur Gesundheit unseres Organismus bei. "Sie sind nicht nur eine Quelle der Flüssigkeitszufuhr, sondern enthalten auch einige wichtige Mineralien und Vitamine für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Ein ausreichender Verzehr liefert nicht viele Kalorien, was bedeutet, dass sie zu jeder Mahlzeit verzehrt werden können", erklärt der Fachmann.
2. Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone stärken die Immunität
Wussten Sie, dass es verschiedene Arten von Früchten gibt? Laut Luciana Novaes sollten Zitrusfrüchte täglich verzehrt werden. "Vitamin C-reiche Früchte wie Acerola, Orange, Zitrone oder Ananas sind unverzichtbar, da dieses Vitamin eines der wichtigsten ist, wenn es darum geht, die Immunität zu erhöhen und freie Radikale zu bekämpfen", ergänzt der Ernährungsberater.
3. Um die Gesundheit des Nervensystems zu stärken, sind öl- und fettreiche Früchte eine gute Wahl
Ob Sie es glauben oder nicht, aber die Gruppe der ölhaltigen Früchte (zu denen Lebensmittel wie Kastanien, Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse gehören) ist auch für den Alltag wichtig. Meistens halten sich die Menschen nur an die klassischsten Früchte wie Äpfel und Bananen und vergessen am Ende andere Gruppen, wie der Ernährungsberater kommentiert. "Ölreiche oder fettige Früchte wie Avocados, Kastanien oder Nüsse sind ebenfalls wichtig, da sie Quellen für einfach und mehrfach ungesättigte Fette sind, die zur Aufrechterhaltung des Immunsystems und einer guten Gehirnfunktion beitragen", sagt Luciana.
4. Rote Früchte verbessern die Gesundheit von Haut und Haaren
Wie wäre es mit einem Smoothie aus roten Früchten, um den Tag zu beginnen? Laut Luciana haben diese Beeren auch unserer Gesundheit viel zu bieten. "Rote Früchte wie Erdbeeren, Trauben und Granatäpfel sind Quellen für Proanthocyanidine, eine Substanz, die die Abwehrkräfte des Körpers stärkt, Infektionen bekämpft und die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren verbessert", erklärt der Fachmann.
5. Essen Sie Früchte, um das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern
Wenn Sie an Herz- und Durchblutungsstörungen leiden, müssen Sie auch Früchte (sowohl Zitrusfrüchte als auch Ölsaaten) in Ihre Ernährung aufnehmen. "Der tägliche Verzehr von Früchten verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, da sie reich an Ballaststoffen sind, die die Zuckeraufnahme steuern", fügt Luciana hinzu.
6. Früchte sind wichtig für die Bildung von Babys während der Schwangerschaft
Für diensthabende Mütter betont der Ernährungsberater auch, wie wichtig es ist, täglich während der Schwangerschaft und nach der Geburt verschiedene Obstsorten zu konsumieren. "Die Früchte haben Fasern, die helfen, die Funktion des Darms zu regulieren und das kognitive System des gebildeten Babys beim Verzehr während der Schwangerschaft zu verbessern", schließt der Fachmann.
