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Die Betreuung des Kindes, insbesondere beim Neugeborenen, ist Teil der Essenz und der mütterlichen Fürsorge. Mütter vergessen jedoch oft ihr eigenes Wohlbefinden und müssen in dieser Zeit nach der Geburt besonders auf die Gesundheit achten. Vor allem eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung ist dabei von grundlegender Bedeutung, um das Stillen des Babys nicht zu beeinflussen.
Die postpartale Geburt ist ein neuer Moment für Frauen, und viele Zweifel sind häufig, sowohl in Bezug auf die Ernährung des Babys als auch auf den neuen Zustand der Mutter und die körperlichen Veränderungen, die bei ihr auftreten. Woher wissen Sie, ob das, was die Mutter essen wird, dem Baby schaden kann, insbesondere wenn die Mutter besorgt ist, vor der Schwangerschaft wieder fit zu werden?
Um einige dieser Probleme anzugehen, erklärte die funktionelle Ernährungswissenschaftlerin Carolina Baliere, dass es möglich ist, in eine Diät zu investieren, die sowohl der Gesundheit des Babys als auch dem Wohlbefinden der Mutter zugute kommt, ohne sich zu diesem Zeitpunkt an Diäten zur Gewichtsreduktion halten zu müssen. "Die Kalorienaufnahme sollte nicht reduziert werden, damit das Stillen und die Milchproduktion nicht beeinträchtigt werden", erklärt er. Das Ideal ist eine ausgewogene Ernährung, die mehr Vitamine und Mineralien liefert und Fette von schlechter Qualität, einfache Kohlenhydrate, Zucker und industrialisierte Produkte vermeidet ", erklärt der Ernährungsberater, der eine Liste der Lebensmittel erstellt hat, die in dieser Zeit nach der Schwangerschaft konsumiert werden sollten.
7 Lebensmittel, die nach der Geburt verzehrt werden sollten
Banane - Bananen sind reich an Ballaststoffen und tragen zur besseren Funktion des Darms bei. Kalium in seiner Zusammensetzung trägt zur Senkung des Blutdrucks und des Natriumhaushalts im Körper bei. Tryptophan trägt zum Wohlbefinden und Vergnügen bei und kontrolliert die Angst.
Kakao - Kakao ist auch reich an Tryptophan und enthält Magnesium, das zur Gesundheit des Herzens beiträgt und reich an Antioxidantien ist, die die Jugend der Zellen fördern.
Avocado - Avocado ist eine Quelle für gute Fette. Sie enthält auch Tryptophan und verbessert das Immunsystem durch hohe Vitamin A-Konzentrationen. Die Frucht schützt bekanntermaßen auch das Gehirn aufgrund der hohen Menge an Folsäure.
Fisch - Carolina weist darauf hin, dass Fische wie Lachs, Thunfisch und Seezunge reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einem essentiellen Nährstoff für die neurologische und visuelle Entwicklung des Babys.
Wasser - Ein weiterer wichtiger Punkt in der Zeit nach der Geburt ist die Flüssigkeitszufuhr. Carolina schlägt mindestens zweieinhalb Liter Wasser pro Tag vor, um die Milchproduktion zu gewährleisten.
Dunkelgrüne Blätter - Sie sind reich an Kalzium, Zink und Magnesium, die die Knochen und das Immunsystem schützen. Der Ernährungsberater betont, wie wichtig es ist, Gemüse wie Brunnenkresse, Grünkohl und Brokkoli zu konsumieren.
Ganze Kohlenhydrate - Da sie mehr Ballaststoffe enthalten, garantieren diese Kohlenhydrate ein besseres Sättigungsgefühl und erleichtern den Darmtransit. Daher sollten sie anstelle einfacher Kohlenhydrate konsumiert werden.
