Wer sich gesund und nährstoffreich ernähren will, muss von Anfang bis Ende des Tages gut essen - besonders beim Frühstück, das als wichtigste Mahlzeit zur Gewährleistung der notwendigen Energie für die täglichen Aufgaben gilt. Dann Denken Sie bei dieser Aufgabe zu unterstützen, wir trennen , um eine Liste von sieben Optionen Lichter , die Sie das Licht und die Stimmung Tag wird dazu beitragen. Auschecken!
1. Tapioka
Tapioka ist nicht nur für Zöliakie-Betroffene geeignet, weil sie kein Gluten haben und mehr Sättigung für ihren Faserreichtum garantieren, sondern auch eine gute Option, um den Tag mit mehr Energie zu beginnen - da es auch Proteine in seiner Zusammensetzung enthält. Mit wenigen Kalorien ist es noch leichter, wenn es von einer gesunden Füllung begleitet erscheint - wie zum Beispiel Ricotta-Creme, Minas-Käse oder sogar Bananen und Honig.
2. Avocado-Vitamin
Eine andere Möglichkeit, den Tag leicht und voller Energie zu beginnen, besteht darin, in ein Vitamin mit einigen proteinreichen Früchten wie Avocados zu investieren. Um das Getränk zuzubereiten, entfernen Sie einfach den Kern und schlagen Sie das Fruchtfleisch im Mixer mit Milch und etwas gesundem Zucker wie Demerara oder Braun. Wenn Sie vor oder nach dem Vitamin etwas essen möchten, investieren Sie in Toast oder Vollkornbrot.
3. Rührei
Wussten Sie, dass Eier trotz der Kontroverse über die Erhöhung des Cholesterinspiegels auch mehr Energie garantieren? Es ist also ein Tipp, Rührei zum Frühstück zuzubereiten - entweder um es pur oder mit Brot zu essen! Das liegt daran, dass sie neben einer guten Menge an Eisen und Protein auch eine Substanz namens Cholin enthalten - eines der B-Vitamine, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind.
4. Hafer
Es ist klar, dass Hafer als Energiequelle für seinen Proteinreichtum nicht von der Liste gestrichen werden darf - nicht zuletzt, weil er, da er auch eine gute Menge an Ballaststoffen enthält, dazu beiträgt, den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten, indem er für mehr Sättigung sorgt. Es kann in Form von Haferbrei oder mit anderen Beilagen wie Omelett, Milch, Obst und Joghurt gegessen werden.
5. Naturjoghurt
Joghurt enthält neben Kalzium, das Knochen und Zähne stärkt, auch eine gute Menge an Protein in seiner Zusammensetzung - was folglich mehr Energie für den Körper sicherstellt. In seiner natürlichen Version ist es noch besser für diejenigen geeignet, die sich gesund ernähren möchten, weil sie weniger Zucker haben. Wenn es rein konsumiert wird, erscheint es als eine gute Option. Wenn Sie jedoch ein vollständigeres Frühstück wünschen, können Sie auf Müsli oder Obst als Müsli setzen.
6. Kaffee mit Vollkornbrot
Für diejenigen, die den Klassiker bevorzugen, um den Tag zu beginnen, gibt es einen Tipp, auf doppelten Kaffee und Brot zu setzen - aber in der Vollversion, um die leichte Linie in der Diät zu halten. So sehr es von mehreren Menschen als Bösewicht angesehen wird, das Getränk schadet nicht in mäßigen Mengen der Gesundheit und trägt auch dazu bei, die notwendige Energie für diejenigen zu garantieren, die den Tag mit Disposition bewältigen müssen.
7. Obstsalat
Wie wäre es mit einem Salat mit proteinreichen Früchten zum Frühstück? Dieser Vorschlag ist nicht nur leicht, sondern garantiert Ihnen auch wichtige Nährstoffe für die Gesundheit - wie zum Beispiel Vitamine und Mineralien. Wetten Sie auf Guave, Orange, Avocado, Banane und andere Optionen, die mehr Energie für den Körper garantieren.
