Wenn Sie der Meinung sind, dass der Körper eines Sportlers gesund, geheilt und schlank ist, nur wegen intensiver körperlicher Übungen, liegen Sie sehr falsch. Neben regelmäßigen Aktivitäten ist die Qualität der Sporternährung ein wesentlicher Bestandteil, um den Körper angesichts von Trainingsüberlastungen stark zu halten. Daher entwickelt sich die Sporternährung jeden Tag weiter, um Diäten und Menüs zuzubereiten, die für jede Sportart geeignet sind.
Ja, genau wie wir "normalen Wesen" brauchen auch die "Supersportler" eine funktionelle Ernährung, die auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ein Läufer benötigt zum Beispiel bestimmte Nährstoffe, um seine Geschwindigkeit zu steigern, während einem Boxer Substanz fehlt, die seine körperliche Stärke erhöht.
Laut dem Ernährungswissenschaftler Thais Leopoldo ist es wichtig, diese Prioritäten entsprechend der Intensität der Aktivitäten zu identifizieren, damit die Leistung besser wird, insbesondere mit mehr Energie, Disposition und Energie: "Die Vorteile einer korrekten Ernährung für die Ausübung körperlicher Übungen Sie sind die Verbesserung von Einkommen, Wohlbefinden und Lebensqualität ", erklärt der Fachmann, der uns einige Beispiele für Sportarten gegeben hat, die eine bestimmte Ernährung benötigen. Auschecken!
Trainieren, schwimmen, laufen, kämpfen ... Was ist die empfohlene Diät für jede Sportart?
1 - Crossfit: Da es sich um eine Aktivität mit hohem Einfluss handelt, benötigt Crossfit Nahrung, die Energie garantiert, aber den Körper nicht überlastet. Aus diesem Grund gibt Thais Leopoldo an: "Für Crossfit-Praktiker sind die essentiellen Lebensmittel Kohlenhydrate und Eiweiß. Für viele Explosionsbewegungen (viel Gewicht in kurzer Zeit heben)", erklärt er.
- Empfohlene Lebensmittel: Kohlenhydrate wie Maniok und Süßkartoffeln; Früchte und Proteine wie: Eier; Fisch und Huhn.
2 - Schwimmen: Da wir die meiste Zeit unter Wasser sind, ist es ideal, leichte Lebensmittel zu wählen, aber den Körper aktiv zu halten, ohne viele Funktionen für den Körper zu benötigen. "Die Energie beim Schwimmen muss immer konstant sein, daher sind Kohlenhydrate die besten Nahrungsquellen", sagt der Ernährungsberater.
- Empfohlene Lebensmittel: Diese Substanzen sind in Lebensmitteln wie Maniok, Vollkornbrot, Süßkartoffeln und Obst enthalten. Neben guten Fetten wie Avocado, Kokosöl und Olivenöl.
3 - Kämpfe: Jiu Jitsu, Boxen oder Karate, unabhängig von der Sportart, für Thais Leopoldo, um eine Übung in Explosion und Konzentration zu sein, braucht der Praktiker auch eine ausgewogenere Ernährung: "Verwenden Sie immer ein Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index ( die Zucker in den Blutkreislauf abgibt), so dass seine Energie während des Kampfes immer konstant ist ", betont er.
- Empfohlene Lebensmittel: Diese Kohlenhydrate sind in Süßkartoffeln und Maniok enthalten. Proteine sind in diesem Diätplan auch wichtig, um neben der Stimulierung der Magermasse als zweite Energiequelle zu dienen. Wir können es in Eiern, Fisch und Huhn finden.
4 - Laufen: Obwohl es sich lohnt, die Zeit, Geschwindigkeit und Distanz zu berücksichtigen, die in dieser Aktivität zurückgelegt werden, sollten immer die Lebensmittel vorhanden sein, die die größte Disposition aufweisen, da dies die beste Stoffwechselreaktion, den besten Energieverbrauch und die beste Muskelkraft für Sprints und Sprints garantiert Explosionen der Beinmuskulatur.
- Empfohlene Lebensmittel : Priorisieren Sie immer Kohlenhydrate und Fett als Energiequelle, z. B.: Früchte wie Bananen, Vollkornbrot, Maniok, Yamswurzeln und gute Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl und Avocado.
Sport und Flüssigkeitszufuhr: Das Trinken von viel Wasser ist für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit unerlässlich
Bei starker oder geringer Belastung mit oder ohne Explosion muss der Körper immer hydratisiert sein. Schließlich besteht unser Körper zu etwa 60% aus Wasser und trägt dazu bei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Nehmen Sie daher immer eine Flasche Wasser oder natürliche Isotonika mit, um die während der Ausübung von Aktivitäten verlorenen Mineralsalze wieder aufzufüllen.
