Geheiltes Bein: Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Oberschenkel in kürzester Zeit dick und steif machen können!
Sommer, lange Tage am Strand, Sonne und der kommende Karneval ... Beine gedreht und Oberschenkel definiert zu haben, ist der Traum der meisten Menschen, die trainieren oder regelmäßig Sport treiben. Aber ... und wer hat es für später verlassen? Ist es immer noch möglich, verlorene Zeit auszugleichen und in kurzer Zeit Ihre Beine geheilt zu lassen? Ja, so ist es! Diese Arbeit erfordert jedoch viel Entschlossenheit und Körperpflege. Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, um Ihre Muskeln auf natürliche und gesunde Weise zu stärken!
Um die Beinmuskulatur in kürzerer Zeit aufzubauen, müssen Sie regelmäßig üben und sich den am besten geeigneten Übungen widmen. Darüber hinaus sind andere Faktoren für die Gesundheit der Muskeln äußerst wichtig, z. B. Ruhe für den Körper und eine ausgewogene Ernährung , wie Personal Trainer Marcelo Santana erklärt:
"Im Fitnessstudio helfen Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken, Sinken, Steifheit, Beugen des Tisches bei der Versteifung der Muskeln, und zwischen ihnen können wir die Reize und das Training variieren, immer durch das konventionelle. Ich empfehle immer die Krafttrainingsübungen, denn dort ist es Wir konnten die Muskulatur des Körpers besser polieren ", erklärt der Fachmann.
Wie lange können wir den Unterschied in den Muskeln spüren?
"Eile ist der Feind der Perfektion", für den Personal Trainer ist das berühmte Sprichwort durchaus sinnvoll, wenn wir in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse erzielen wollen, da viele Menschen der Meinung sind, dass sie umso schneller sind, je mehr sie sich dem Training ihrer Beine widmen das Ergebnis:
"Ab dem zweiten oder dritten Monat können wir bereits eine präsentere Muskelmasse sehen, die signifikantere Reaktionen mit Hypertrophie hat, der Quadrizeps ist ausgeprägter, die Jeans, die Sie mehr tragen, Sie können sehen, dass sie am Oberschenkel enger sind. .. Das große Geheimnis für uns, den Unterschied in den Muskeln zu bemerken, ist die Regelmäßigkeit und das richtige Training, kombiniert mit einer guten Erholung. Sie sind großartige Faktoren dafür, dass die Muskelreaktion sichtbarer wird ", betont Marcelo.
Gesunde Ernährung und gute Muskelentwicklung
Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Gewohnheiten auf täglicher Basis sind der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden des Körpers und zur Gesundheit unserer Muskeln. Daher sollten diejenigen, die bessere Ergebnisse bei Beinübungen erzielen möchten, gesunde Ernährung immer mit körperlichen Aktivitäten in Verbindung bringen, wie Marcelo Santana erklärt:
"Die Rolle einer ausgewogenen Ernährung besteht darin, den Sinn für Training zu vermitteln. Es ist eine notwendige Ergänzung, damit die Muskeln sichtbar sind. Zum Beispiel können Sie tausend Sit-ups pro Woche machen, aber wenn Sie keine Diät machen, erlaubt das" Capinha "von Fett das nicht Bauchmuskeln. Und mit Ihren Oberschenkeln wäre es nicht anders, Sie können einen starken Oberschenkel haben, hart trainieren, aber wenn Sie keine Diät machen, verhindert die Fettschicht auf Ihrem Gesäß und Ihren Hüften, dass Sie Ihre gewünschte Muskeldefinition verbessern. Daher haben Sie ein starkes Bein, aber ohne Definition und ohne Schneiden. Daher hat eine ausgewogene und gesunde Ernährung die Aufgabe, lokalisiertes Fett zu entfernen und die Muskelqualität zu optimieren ", schließt der Personal Trainer.
