Gutes Essen während der Arbeit ist der beste Weg, um Energie, Wohlbefinden und sogar die Bereitschaft zur Erledigung von Aufgaben zu gewährleisten. Es nützt nichts, Mahlzeiten auszulassen oder fetthaltige Dinge zu essen, da dies sich nur negativ auf Ihren Körper auswirkt, die Leistung verschlechtert und Unbehagen mit sich bringt. Um Ihnen bei der Bewältigung der Arbeitsroutine zu helfen, haben wir 4 Ideen für Snacks zusammengestellt, die den Hunger beseitigen. Probieren Sie es aus und nehmen Sie es in Ihr Tagesmenü auf!
Salatbrötchen sind sehr nahrhaft
Einer der besten Snacks bei der Arbeit ist das Vollkornbrot-Sandwich - es kann mit Ricotta-Paste, Karotten und natürlich einem guten Salat (zum Beispiel mit Salat und Tomaten) gefüllt werden. Idealerweise sollten Sie nur in gesündere, fettarme Zutaten investieren - vermeiden Sie beispielsweise Butter und Käse.
Dieses Sandwich ist nicht nur lecker, sondern auch eine wichtige Proteinquelle (aufgrund des Ricotta-Käses) und enthält auch andere wichtige Nährstoffe, wie die im Schwarzbrot enthaltenen Fasern. Tatsächlich ist es ein guter Tipp, bei der Herstellung von Sandwiches immer Vollkornbrot zu bevorzugen: Sie sind nahrhafter (reich an Mineralien, B-Vitaminen und Kohlenhydraten, die Energie für die Arbeit liefern). Der Unterschied zwischen Vollkornprodukten besteht darin, dass sie den Verfeinerungsprozess nicht durchlaufen - deshalb sind sie am Ende nahrhafter.
Müsliriegel sind leichte und schnelle Snacks
Wenn Hunger aufkommt, wirkt der Müsliriegel als herzhafter Snack. Obwohl es klein ist, ist es reich an vielen wichtigen Nährstoffen - einschließlich Fasern, die für Sättigung sorgen. Es gibt Riegel mit Früchten, Pralinen, Kastanien, Leinsamen, Soja und vielen anderen nahrhaften Zutaten. Schokolade hilft zum Beispiel, mehr Energie bereitzustellen und - da sie eine Tryptophanquelle ist - Serotonin ("Glückshormon") während der Arbeitszeit zu stimulieren.
Früchte sind praktisch und reich an Vitaminen
Wie wäre es, wenn Sie tagsüber verschiedene Früchte essen? Ein guter Tipp ist, eine Brotdose mit Bananen, Äpfeln und sogar einer Zitrusfrucht (wie Orange oder Mandarine) zuzubereiten, die reich an Vitamin C ist und für die Stärkung der Immunität und die Vorbereitung des Körpers auf die Routine verantwortlich ist. Früchte sind wichtig für den Körper, da sie viele Mineralien und Vitamine enthalten. Darüber hinaus sind sie sehr einfach und schnell zu essen. Abgesehen davon haben Sie keine Mühe, etwas zuzubereiten - nehmen Sie es einfach in einen kleinen Topf.
Joghurt mit Müsli, Samen und Ölsaaten ist eine großartige Kombination
Ein weiterer sehr gesunder und leckerer Snack ist Joghurt, gemischt mit Müsli, Hafer, Chia, Leinsamen und verschiedenen Ölsaaten. Sie können eine echte Mischung aus Samen und anderen sehr nahrhaften Zutaten herstellen und einen sehr leichten Snack für den Nachmittag zubereiten.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie Joghurt nur dann zur Arbeit mitnehmen sollten, wenn ein Kühlschrank vorhanden ist. Das liegt daran, dass es in der Hitze verderben kann - daher sollte es immer im Kühlschrank aufbewahrt werden. Das Gute an der Ergänzung von Joghurt mit Samen und Ölsaaten ist, dass sie Quellen für Ballaststoffe sind - Nährstoffe, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl verlängern. Denken Sie daran, dass Joghurt (als gutes Milchderivat) eine Quelle für Kalzium und wichtige Nährstoffe ist.
Hinweis: Sie können auch Vollkornkekse und sogar einen natürlichen Saft zum Trinken am Nachmittag mitnehmen. Dies sind auch gesunde Alternativen für diejenigen, die während der Arbeitszeit besser essen möchten.
