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Vitamine zum Frühstück! Gibt es einen besseren Start in den Tag? Und mit diesen kraftvollen Getränken kann unsere erste Mahlzeit sehr praktisch, schnell und nahrhaft sein, insbesondere für diejenigen, die auf der Flucht leben. Entdecken Sie also die besten Zutatenkombinationen, um Ihr Frühstück auf äußerst schmackhafte Weise zu verbessern!
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Schließlich verbringen wir eine lange Zeit des Fastens und müssen die essentiellen Nährstoffe liefern, damit unser Körper richtig funktioniert und Energie hat, um die notwendigen Aufgaben auszuführen. Wenn wir uns für Vitamine entscheiden, wählen wir daher eine praktische Art, Obst, Getreide und Samen gleichzeitig zu essen, und bieten darüber hinaus eine Vielzahl von Kombinationen, wie die Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Coronel erklärt:
"Die Vitamine (oder Fruchtshakes) zum Frühstück sind ideal, um den Tag gut zu beginnen, da sie Energie, Sättigung, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien für den Körper in kurzer Zeit fördern, da sie sowohl bei der Zubereitung als auch bei der Zubereitung praktisch sind Einnahme. Das Ideal ist, sie ohne Zucker zuzubereiten. Verwenden Sie einfach reife Früchte oder natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Xylitol. Vitamine können auch ihre flüssige Basis, Früchte, Kombinationen von Samen und viele andere Zutaten variieren ", erklärt Fachmann.
Schauen Sie sich einige vorteilhafte Kombinationen für Ihren Körper an
1 - Banane mit Hafer: Eines der bekanntesten und traditionellsten Vitamine ist eine Zubereitung, die reich an Ballaststoffen und Kalium ist. Diese Kombination ist dafür verantwortlich, unseren Körper mit Energie zu versorgen, Knochen und Muskeln zu stärken und den Blutdruck zu kontrollieren. Sie können sogar Leinsamen oder Chia hinzufügen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die sich ideal für die Gesundheit von Herz und Gehirn eignen. In diesem Rezept wird für jedes hinzugefügte Glas Milch eine Banane empfohlen.
2 - Erdbeere mit Milch und Leinsamen: Die bekannte "Erdbeere zu Milch" kann noch nahrhafter werden, wenn wir Leinsamen in die Zubereitung einbeziehen. Die Frucht ist eine Quelle starker Antioxidantien, die die Wirkung freier Radikale verhindern und die vorzeitige Alterung der Zellen verlangsamen. Darüber hinaus verbessert es unser Herz-Kreislauf-System und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper. Zur Zubereitung 7 mittelgroße Erdbeeren für ein Glas Milch. Wenn Sie süßen müssen, bevorzugen Sie natürliche Süßstoffe.
3 - Papaya mit Banane und Apfel: Eine Quelle für Ballaststoffe, ideal zur Verbesserung der Darmfunktion und zur Gesunderhaltung des Herzens, frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Vitamin stärkt auch das Immunsystem und liefert Energie für unseren Tag. In diesem Rezept können Chia-, Leinsamen- oder Sonnenblumenkerne das Vitamin schmackhafter machen und weitere wichtige Nährstoffe für das Wohlbefinden hinzufügen. Eine Banane, ein Apfel und eine halbe Papaya sind die empfohlene Menge für jedes Glas Milch.
4 - Mango mit Orange: Erfrischend und lecker, diese Kombination trägt dazu bei, unseren Tag gesünder und genährter zu machen. Das Getränk ist eine Quelle für Ballaststoffe, Kalzium und die Vitamine C, K, E und den B-Komplex. Es kontrolliert das Cholesterin im Blut, stärkt das Gedächtnis, fördert die gute Verdauung und stärkt das Immunsystem. Zur Zubereitung zwei mittelgroße Mangoscheiben, eine Tasse Orangensaft, ein Glas Milch trennen und mit Honig süßen.
Pflege - Bei der Zubereitung müssen wir auf die richtige Hygiene jeder Frucht achten, indem wir frische Milch oder frische Säfte verwenden. Die Samenmischung muss gekauft und nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahrt werden, um eine Oxidation der Körner zu verhindern.
Der Ernährungsberater sagt: "Als flüssige Basis können verschiedene Arten von Milch (Vollmilch, Magermilch, Magermilch, ohne Laktose), Gemüsemilch (Mandeln, Reis, Hafer, Soja), Fruchtsäfte (Orange, Ananas, Wassermelone) verwendet werden. ) oder still, Eistees (Zitronenmelisse, Fenchel, Minze, Hibiskus) oder sogar Kokoswasser ".
"Die Fruchtvariationen richten sich nach dem Geschmack der einzelnen Früchte. Es gibt kein Minimum und Maximum an Früchten. Sie müssen je nach Geschmack oder Ernährungsorientierung der einzelnen Früchte variiert werden. Die Körner können ebenfalls variiert werden: Hafer, Chia, Quinoa , Amaranth, Leinsamen, unter anderem, bereichert es noch mehr mit Antioxidantien (Lignanen), Fasern und Mikronährstoffen. Es sollte von 1 bis 2 Esslöffel Suppe (der getrennten Körner oder der Mischung) verwendet werden ", vervollständigt der Fachmann.
Empfehlungen zum Vitaminverbrauch
Laut Cristiane Coronel beträgt die empfohlene Menge für einen Erwachsenen ein Glas 300 ml Vitamin oder bis zu 200 ml für ein Kind. "Diabetiker hingegen sind Menschen, die eine individuelle Ernährungsberatung benötigen, um Vitamine in die Ernährung aufzunehmen, da einige von ihnen möglicherweise einen hohen glykämischen Index aufweisen.
