Jedes Vitamin hat eine spezifische Funktion in unserem Körper, die es dem Körper ermöglicht, effizient zu funktionieren und das Auftreten möglicher Krankheiten zu verhindern. Und unter den bekanntesten (A, C, D) haben wir den B-Komplex. Obwohl viele Menschen es nicht wissen, wird dieser Name verwendet, um eine Reihe von Vitaminen zu bezeichnen, die unter dem Buchstaben B und einer Zahl wie B6 und B12 bekannt sind. Jeder hat seinen eigenen Nutzen, der zusammen Energie und indirekt Wohlbefinden bringt. Kennen Sie seine Funktionen:
Vitamin B1 (Thiamin) gibt dem Körper mehr Energie
Ein Detail, das bei den B-Vitaminen sehr wichtig ist, ist, dass sie dazu beitragen, dem Körper Energie zu geben. Mit Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist es nicht anders, aber das ist nicht der einzige Vorteil. Sein Verzehr ist mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Nervensystems verbunden und verbessert die kognitive Funktion. Darüber hinaus beugt es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und hilft beim Muskelaufbau. Thiamin kommt hauptsächlich in Fleisch vor, zu dem sowohl Schweinefleisch als auch Rindfleisch gehören, kommt aber auch im Pflanzenreich vor. In diesem Fall sind Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte die am häufigsten angegebenen Quellen.
Vitamin B2 (Riboflavin) ist essentiell für den Stoffwechsel
Vitamin B2 ist im Stoffwechsel essentiell, da es Lipide (Fett), Proteine und Kohlenhydrate in Energie umwandelt. Daher sind Lebensmittel, die reich an Riboflavin sind, für diejenigen, die Sport treiben, unerlässlich. Ein weiterer Vorteil ist, dass es wie Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen durch den Körper hilft. Es hilft auch bei der ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungs- und Nervensystems. Es ist möglich, es in alltäglichen Lebensmitteln wie Milch und Eiern zu finden. Veganer müssen sich jedoch keine Sorgen machen, da dunkelgrünes Gemüse und Vollkornprodukte auch gute Quellen für Riboflavin sind.
Vitamin B3 (Niacin) bekämpft Herzprobleme
Durch die Senkung des Cholesterinspiegels ist Vitamin B3 bei der Bekämpfung von Herzproblemen unerlässlich, da es nicht nur die Durchblutung verbessert, sondern auch ein Verstopfen der Arterien verhindert. Es hilft auch, Diabetes vorzubeugen, und da es ein Antioxidans ist, verhindert es vorzeitiges Altern und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Krebs entsteht. Es kommt in Gemüse, Milch, Eiern, Fisch, Geflügel und Getreide vor.
Vitamin B5 (Pantothensäure) hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels
Okay, Vitamin A stärkt bekanntermaßen das Haar, aber B5 ist auch sehr gut für diejenigen geeignet, die es gesund halten möchten. Darüber hinaus hilft es, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Schließlich verbessert es die Heilung und wirkt auf die Hormonproduktion. Pantothensäure kommt in Sonnenblumen, Leber, Huhn, Pilzen, Avocado, Brokkoli und Lachssamen vor.
Vitamin B6 (Pyridoxin) beugt Anämie vor
Vitamin B6 hilft bei der Entwicklung roter Blutkörperchen und ermöglicht den Transport von Eisen durch den Körper, wodurch Anämie verhindert wird. Tatsächlich ist es im Allgemeinen sehr gut für das Herz-Kreislauf-System und vermeidet Probleme im Zusammenhang mit Blutdruck und Cholesterinspiegel. Zu den pyridoxinreichen Lebensmitteln gehören Früchte wie Bananen, Avocados und Wassermelonen sowie Leber, Sonnenblumenkerne, Kabeljau und Spinat.
Vitamin B7 (Biotin) wirkt bei der Synthese von Fettsäuren
Biotin wird von etwas Vitamin H genannt und wirkt bei der Synthese von Fettsäuren und macht Nägel und Haare stärker. Es kommt in sehr häufigen Lebensmitteln unserer täglichen Ernährung vor, wie Ei, Milch. Es kommt auch in guten Mengen in Fisch, Kartoffeln, Nüssen, Bananen und braunem Reis vor.
Vitamin B9 (Folsäure) ist besonders für schwangere Frauen geeignet
Folsäure ist besonders für schwangere Frauen angezeigt, insbesondere für Frauen, die sich in einer frühen Schwangerschaft befinden, da es Missbildungen im Neuralrohr des Babys verhindert. Es ist aber auch gut für das Verdauungssystem, ermöglicht eine bessere Funktion des Darms und stärkt das Immunsystem. Vitamin B9 kommt hauptsächlich in Hülsenfrüchten und dunkelgrünen Blättern vor.
Vitamin B12 (Cobalamin) wirkt auf das Zentralnervensystem
Cobalamin ist sehr wichtig für das Zentralnervensystem, es verhindert neurologische Probleme, reduziert Stress und schützt den Körper vor Angstzuständen und Depressionen. Schließlich werden Haut, Haare und Nägel gesünder. Vitamin B12 ist in Lebensmitteln enthalten, die auf Soja, Leber, Austern, Lachs, Forelle und Erdnussbutter basieren.
