Nicht umsonst gilt Chia als Superfood! Reich an Omega-3-Fettsäuren, ist es gut für die Herzgesundheit und verhindert die Wirkung freier Radikale durch antioxidative Wirkung. Aber das ist noch nicht alles: Wussten Sie, dass dieser Samen auch ein großartiger Verbündeter ist, um den Darm zu regulieren? Das liegt daran, dass der Inhaltsstoff eine Quelle für Ballaststoffe ist, Substanzen, die die Darmgesundheit verbessern, das Sättigungsgefühl fördern und sogar die Verdauung erleichtern können.
In diesem Sinne haben wir eine Liste mit 6 Rezepten mit Chia zusammengestellt, damit Sie all diese Vorteile genießen und insbesondere Ihren Darm regulieren können. Auschecken!
1. Joghurt mit Chia
Eine Option für das Frühstück oder einen Nachmittagssnack ist die Zubereitung eines Joghurts mit Chia. Dies hilft Ihnen, den Hunger zwischen einer Mahlzeit und einer anderen zu kontrollieren, da die Menge an Ballaststoffen in der Nahrung enthalten ist. Für die Zubereitung gibt es kein Geheimnis: Fügen Sie einfach den Samen in Ihren Lieblingsjoghurt, mischen Sie gut und los geht's! Wenn Sie möchten, können Sie ein wenig Süßstoff oder einen gesünderen Zucker verwenden - wie Demerara oder Braun.
2. Saft mit Chiasamen
Chia kann auch verwendet werden, um Säften Geschmack und mehr Nährstoffe zu verleihen! Diese Kombination ist sehr einfach: Wählen Sie einfach die Frucht Ihrer Wahl und schlagen Sie die Samen mit Wasser in einem Mixer. Dann einfach Eis hinzufügen und fertig zum Servieren!
3. Pudding mit Chia
Chia Pudding? Ja, das gibt es - und es ist köstlich! Zusätzlich zum Hinzufügen der Samen lohnt es sich, die traditionellen Kalorienbestandteile durch gesündere und nahrhaftere Optionen zu ersetzen - wie zum Beispiel rote Früchte und Mandeln. Es ist die Option, im Dessert innovativ zu sein!
4. Pfannkuchen mit Chia
Sie können auch die Chia genießen, um einen köstlichen Pfannkuchen zuzubereiten. Dazu gibt es kein Geheimnis: Fügen Sie einfach die Samen hinzu, wenn Sie die traditionellen Nudeln zubereiten, und fertig! Zusätzlich zum Verlassen des Essens mit einem zusätzlichen Geschmack fügen Sie auch einen knusprigen Touch hinzu.
5. Gemüsesuppe mit Chia
Chia kann auch in Gemüsesuppe vorkommen. Fügen Sie dazu einfach den Samen zu den anderen Zutaten hinzu, damit die Nahrung zusätzlich zu den Vorteilen anderer Nährstoffe mehr Ballaststoffe gewinnt und somit das Sättigungsgefühl im Körper erhöht und dem Darm gut tut.
6. Salat mit Chia
Um Salat mit Chia zu servieren, gibt es kein Geheimnis: Bereiten Sie das Essen einfach normal zu und streuen Sie die Samen als letzten Schliff darüber. Servieren Sie das Gericht kalt oder heiß, je nachdem, was Sie bevorzugen!
