Warum sollten wir alle 3 Stunden essen? Siehe 7 Gründe!

Das Befolgen der Gebote einer gesunden Ernährung erfordert neben dem Engagement für die Ernährung wichtige Änderungen in unserem Lebensstil. Eine der bekanntesten und empfohlenen Maßnahmen von Ernährungswissenschaftlern ist das Essen alle 3 Stunden am Tag. Aber kennen Sie den Grund dafür?

Die Maxime "leerer Beutel hört nicht auf zu stehen" kann eine gute Erklärung sein, um diese Ernährungsorientierung zu veranschaulichen. Laut Untersuchungen in der Region ist das ideale Essen für eine Person täglich 6 Mahlzeiten pro Tag. So wichtig wie das Essen ist, wann man isst, wie die Ernährungswissenschaftlerin Liliam Teixeira erklärt und unseren Körper mit einem Auto vergleicht: "Essen ist der Kraftstoff für unseren Körper. Wenn niemand gerne verfälschten Kraftstoff in sein Auto gibt, z dass wir Lebensmittel in unserem Körper aus der Qualität bringen? ", argumentiert der Experte.

Die Ernährungswissenschaftlerin Caroline Siqueira hebt die wichtigsten Ernährungsfaktoren hervor, die wir in diesen Prozess einbeziehen müssen: "Diese Diät muss alle 3 Stunden alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Lipide), Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) und lösliche Fasern mit nicht energetischen Werten enthalten. so hoch, genau das, was für jeden Personentyp notwendig ist ", sagte er.

7 Gründe, richtig zu essen

01 - Beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Darmtransit: Die Geschwindigkeit, mit der wir die im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien verbrennen, wird durch unseren Stoffwechsel bestimmt. Wenn es langsam ist, werden wenige Kalorien verbrannt, wenn es beschleunigt wird, viele. "Alle 3 Stunden zu essen beschleunigt den Stoffwechsel, denn jedes Mal, wenn wir etwas essen, verbraucht der Körper Energie, um es zu verdauen - was auch zu einem Kalorienverbrauch führt - und macht die Aktivität des Darms intensiv und regelmäßig." , erklärt Caroline.

02 - Verhindert Hungerattacken: Wenn wir viele Stunden ohne Essen auskommen, steigt der Hunger. Regelmäßiges Essen verhindert, dass wir so hungrig sind, und es ist einfacher, den Drang zu stoppen. "Es ist nicht alle 3 Stunden eine Lasagne zu essen! Entscheiden Sie sich für leichte Snacks wie Obst, Säfte und andere Bio-Lebensmittel", warnt Caroline.

03 - Gibt Ihnen mehr Energie: Die Einhaltung des Intervalls zwischen den Mahlzeiten ist für die Freisetzung von Cortisol - dem Hormon, das für die Aufrechterhaltung der täglichen Energieproduktion verantwortlich ist - unerlässlich. Wenn wir lange Zeit ohne Nahrung sind, fühlen wir uns müde und entmutigt, dank des Energieentzugs, dem wir unseren Fastenorganismus unterwerfen.

04 - Stärkt die Muskeln: Unser Körper benötigt eine konstante Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren. Wenn wir diese Substanzen nicht einnehmen, beginnt der Körper, Muskelmasse zu verbrauchen, um den Mangel zu decken - den sogenannten Katabolismus oder die Muskelzerstörung. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, fit zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.

05 - Aufrechterhaltung der Insulinproduktion: Fasten erhöht die Insulinproduktion im Körper, was zu einem Mangel an Blutzucker führt. Die Aufrechterhaltung des Ernährungsmusters vermeidet dieses Ungleichgewicht im Körper.

06 - Gewichtsverlust auf natürliche Weise: Durch die Beseitigung der Fettspeicherung hat unser Körper nicht das Bedürfnis, Energiereserven zu bilden, da der Körper nur das verwendet, was er zum Funktionieren benötigt, um beim Abnehmen zu helfen.

07 - Vermeidet Magensäure: Ohne Ernährungsmuster reagiert der Magen ungeordnet und produziert eine übermäßige Menge Salzsäure, die verdaut werden kann. Dieser plötzliche Anstieg führt zu einer Schädigung der Magenschleimhaut, was zu Brennen, Sodbrennen, Reflux und Gastritis führt.

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