Entdecken Sie die Vorteile von Haselnüssen und 4 Möglichkeiten, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Haselnuss ist eine gute Option für das köstliche Aroma, das sehr an Nüsse erinnert, und für die Vielseitigkeit süßer und herzhafter Rezepte. Aber wussten Sie, dass es darüber hinaus den Vorteil hat, verschiedene gesundheitliche Vorteile zu bieten? Sein hoher Gehalt an ungesättigten Fetten hilft beispielsweise, die Energie zu erhöhen und den Gehalt an schlechtem Cholesterin zu senken, während das Vorhandensein von B-Vitaminen gut für das Nervensystem ist. Und hören Sie hier nicht auf : Diese Haselnussfrucht, die den wissenschaftlichen Namen Corylus Avella trägt , hilft auch, das Verdauungssystem zu regulieren, Krebs durch das Vorhandensein von Antioxidantien zu verhindern und vieles mehr.

Sie haben bereits gesehen, dass Sie die Haselnuss nicht aus der Diät herauslassen können, oder? Verstehe es besser und finde heraus, wie du es am besten zu deiner Ernährung hinzufügen kannst:

Ungesättigte Haselnussfette erhöhen die Energie und regulieren den Cholesterinspiegel

Wenn ein Lebensmittel fettreich sein soll, denken die meisten Menschen sofort an etwas hochkalorisches und schädliches für den Körper - es gibt jedoch Ausnahmen. Wenn das in der Zusammensetzung enthaltene Fett ungesättigt ist, das sogenannte "gute Fett", profitiert der Körper von einer Steigerung der Energie und einer besseren Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Genau das ist bei Haselnüssen der Fall. Die meisten seiner Fette sind einfach ungesättigte Ölsäure, die dazu beiträgt, die Disposition des Körpers zu verbessern und gleichzeitig das schlechte Cholesterin (LDL) und das gute Cholesterin (HDL) zu senken.

Das Nervensystem profitiert von der Anwesenheit von B-Vitaminen

Wussten Sie, dass Haselnuss auch gut für das Nervensystem ist? Das liegt daran, dass es reich an B-Vitaminen ist - insbesondere an B6, das direkt auf die Nerven wirkt und das Gehirn dennoch effektiver arbeiten lässt.

Und es hört hier nicht auf: Das Vorhandensein dieser Komponente kann auch denjenigen helfen, die unter emotionalen Problemen leiden - beispielsweise Depressionen und Angstzuständen -, indem sie auf die Produktion von Serotonin einwirken, das als "Stimmungshormon" gilt.

Haselnuss reguliert auch das Verdauungssystem und hilft bei der Gewichtskontrolle

Haselnuss hat den Vorteil, dass es reich an Ballaststoffen ist und den Stoffwechsel verbessert, indem es die Funktion des Verdauungssystems reguliert. Darüber hinaus hilft es auch denen, die abnehmen oder sich gesünder ernähren möchten, indem es das Sättigungsgefühl erhöht - eine Eigenschaft, die ein Einklemmen zwischen den Mahlzeiten und übertriebene Portionen verhindert.

Lebensmittelantioxidantien verhindern Krebs und vorzeitiges Altern

Neben essentiellen Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Körpers enthält Haselnuss auch Antioxidantien. Zu seinen Vorteilen gehört daher der Kampf gegen freie Radikale, die den Ausbruch der Krankheit und sogar die vorzeitige Alterung der Zellen erleichtern können.

Knochen, Muskeln und Gelenke profitieren ebenfalls von der Nahrung

Da Magnesium einer der Hauptbestandteile von Haselnüssen ist, kann Lebensmittel auch ein Verbündeter derer sein, die an Muskelmasse gewinnen möchten. Dies liegt daran, dass dieses Mineral dazu beiträgt, die Menge an Kalzium in unserem Körper zu regulieren - und somit zu einer besseren Erholung nach dem Training und folglich zu einer besseren Definition der Muskeln beiträgt.

Die Gelenke und Knochen profitieren auch von der Anwesenheit dieser Substanz, die gestärkt wird und weniger Krankheiten ausgesetzt ist - wie zum Beispiel Arthritis, Arthrose und Osteoporose.

Wie Haselnuss in die Ernährung hinzufügen?

Nachdem Sie die Vorteile von Haselnüssen verstanden haben, möchten Sie möglicherweise das Essen für gestern zu Ihrer Ernährung hinzufügen! Aber wenn Sie immer noch nicht wissen, wie es geht, müssen Sie sich keine Sorgen machen: Wir haben einige einfache und gesunde Optionen für jeden getrennt, um die Zutat zum Menü hinzuzufügen.

1. In der Natur

Eine der praktischsten Möglichkeiten, Haselnuss zu konsumieren, besteht darin, sie einfach "in Natura" zu essen. Entfernen Sie dazu einfach Ihre Muschel, trennen Sie die Menge, die Sie für Ihren Hunger für ideal halten (natürlich ohne Übertreibung), und fertig! Die Option eignet sich sowohl als Ergänzung zum Frühstück als auch als Nachmittagssnack.

2. Toast

Wenn Sie die Haselnuss nicht ganz natürlich essen möchten, können Sie den Geschmack auch durch Toasten der Früchte steigern. Die Zubereitungsmethode ist sehr einfach: Lassen Sie einfach eine Portion einige Minuten auf dem Backblech, setzen Sie sie in ein Sieb, um überschüssige Haut zu entfernen, und entfernen Sie schließlich die Reste mit Ihren eigenen Händen.

3. Als zusätzliche Zutat im Salat

Da Haselnuss auch in herzhaften Gerichten verwendet werden kann, können Sie sie dem Salat hinzufügen, um das Rezept knusprig zu machen. Bereiten Sie das Gemüse einfach normal zu und streuen Sie am Ende etwas Obst darüber, um einen zusätzlichen Geschmack zu gewährleisten. Wenn Sie möchten, lohnt es sich auch, eine köstliche Sauce hinzuzufügen, um alles noch besser zu machen!

4. In Milch

Sie können auch Haselnuss im Getränk konsumieren, indem Sie auf eine Milch setzen, die diese als eine der Hauptzutaten enthält. In der Tat ist dies eine großartige Option für Vegetarier, da es nicht tierischen Ursprungs ist. Es ist möglich, es zu Hause zuzubereiten, aber es gibt bereits fertige Versionen auf dem Markt, um Ihre Küchenroutine zu vereinfachen.

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