Die Aufrechterhaltung einer Routine für körperliche Bewegung ist für Ihr Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung. Aber um dies auf gesunde Weise zu tun, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit allen Nährstoffen aufbauen, die Energie für die Aktivität liefern.
Um Ihnen in dieser Angelegenheit zu helfen, haben wir mit dem auf Sporternährung spezialisierten Ernährungsberater Roni Cardoso gesprochen. Er listete 5 leckere, nahrhafte Früchte auf, die für das Essen vor dem Training geeignet sind. Auschecken!
1. Banane liefert Energie für das Training
Bananen sind eine wichtige Kaliumquelle, wichtig für die Muskelfunktion und beugen Krämpfen vor. Daher ist es ein guter Tipp, es in die Pre-Workout-Diät aufzunehmen. Laut Ernährungsberater Roni sind Bananen in diesem Fall eine der am besten geeigneten.
"Früchte sind ausgezeichnete Optionen vor dem Training! Unter ihnen sind Bananen eine der wichtigsten, da sie im Vergleich zu anderen Früchten einen höheren Energiewert enthalten und somit mehr Energie für Bewegung erzeugen", erklärt Roni.
2. Avocado hilft beim Verlust von Bauchfett und liefert Energie
Haben Sie Avocado-Vitamin probiert? Es ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nahrhaft und hilft dabei, dem Üben Energie zu verleihen. Laut dem Ernährungswissenschaftler ähnelt Avocado in dieser Hinsicht Bananen.
"Wie Bananen haben Avocados einen hohen Energiewert und können Teil der Ernährung derjenigen sein, die Sport treiben", sagt Roni. Es sei daran erinnert, dass diese Frucht Kalium (wichtig für die Muskeln), gute Fette (wie Omega 6 und 9) und Antioxidantien enthält. Glutathion zum Beispiel ist eine antioxidative Substanz, die zum Verlust von Bauchfett beiträgt. Interessant, oder?
3. Trauben erzeugen schnell Energie, sind kalorienarm und reich an Antioxidantien
Um sich ausgewogen vor dem Training zu ernähren, ist es ein weiterer interessanter Tipp, in die Traube zu investieren. Diese Frucht ist kalorienarm, reich an Antioxidantien und überlastet den Magen vor dem Training nicht. Es ist erwähnenswert, dass es aufgrund seines hohen Wassergehalts zur Hydratation und Entgiftung des Körpers beiträgt.
"Die Traube hat den Vorteil, dass sie schnell Energie erzeugt, da sie einen hohen glykämischen Index aufweist. Ihr Verbrauch muss jedoch von der Trainingsstrategie sowie der Zeit und Intensität des Trainings abhängen", erklärt Roni.
4. Wassermelone sorgt für eine gute Durchblutung während des Trainings und hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt
Um die Übung gut hydratisiert zu beginnen, ist es ein guter Tipp, auf Wassermelonensaft zurückzugreifen. Diese Frucht besteht zu 90% aus Wasser (ideal für die Hydratation und Reinigung des Körpers). Sie enthält Vitamine des B-, A-, C-Komplexes und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Eisen und Magnesium.
"Wassermelone liefert nicht nur Energie, sondern auch eine Verbindung namens Citrullin, die als Vasodilatator wirkt und die Durchblutung während des Trainings sowie die Verteilung der Nährstoffe auf die Muskeln während und nach dem Training verbessert", erklärt der Ernährungsberater.
5. Orange liefert Energie, hilft bei der Hydratation und ist eine Quelle von Antioxidantien
Zitrusfrüchte wie Orangen eignen sich auch hervorragend für Lebensmittel vor dem Training, wissen Sie? Orange ist reich an Vitamin A, C und Antioxidantien, die zur Erhaltung der Muskelkraft beitragen. Diese Frucht eignet sich auch hervorragend, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Energie schnell zu erzeugen (z. B. Trauben).
Wie konsumiere ich Obst vor dem Training?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, täglich Obst zu konsumieren. Laut Ernährungsberater Roni ist es jedoch notwendig, den Trainingsplan zu berücksichtigen, um eine angemessene Ernährung zu erreichen (und dies mit einigem Fortschritt).
"Ideal ist es, die Früchte zusammen mit einer anderen Quelle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen wie Hafer, Müsli und Chia zu verzehren. Die Art der Zubereitung sollte vom Zeitpunkt der Einnahme im Verhältnis zum Zeitpunkt des Trainings abhängen. Wenn die Mahlzeit 30 Minuten oder sogar eine zubereitet wird Eine Stunde vor dem Training ist es beispielsweise ideal, die Früchte in Form eines Shakes oder einer pastösen Lösung zu verzehren. Wenn die Mahlzeit im Voraus zubereitet wird (z. B. mehr als eine Stunde vor dem Training), können Sie die Früchte in der Natur verzehren. beendet Roni.
