Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie wichtig Magnesium für unsere Lebensmittelgesundheit ist, ist das Tagesmenü möglicherweise nicht so vollständig und bereichert, wie es sein sollte! Magnesium ist einfach eines der Hauptelemente in der Familie der Mineralsalze. Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und anderen Körperfunktionen. Und damit Sie die berühmte Eisengesundheit garantieren können, haben wir eine Liste von 7 magnesiumreichen Lebensmitteln zusammengestellt, die häufig konsumiert werden sollten! Hör zu!
1. Leinsamen
Leinsamen sind als eine der Hauptquellen für Magnesium bekannt und enthalten im Allgemeinen 362 mg des Minerals in einer einzigen Portion von 100 Gramm. Viele Sachen, richtig? Dies ist einer der Gründe, warum sie Teil der Gruppe der starken Körner für die Gesundheit sind! Die Samen sind auch Quellen für Fettsäuren wie Omega 3, 6 und 9 und werden normalerweise biologisch angebaut (ohne Pestizide).
2. Kürbiskerne
Kürbiskerne sammeln etwa 262 mg Magnesium pro 100 Gramm Lebensmittel. Sie sind außerdem reich an Eisen, Vitamin A, E und B sowie viel Omega 3 - das perfekte Lebensmittel, um Ihrer Ernährung Nährstoffe hinzuzufügen und das Tagesmenü mit neuen Rezepten zu erweitern.
3. Paranuss
Paranüsse sind ein weiteres Lebensmittel, das reich an Magnesium ist (225 mg pro 100 g). Der Ölsaaten ist jedoch für seine hohe Konzentration an Selen (einem Mineral, das für die Vorbeugung schwerer Krankheiten wie Krebs verantwortlich ist), Kalium (wichtig für die Muskelgesundheit) und Ballaststoffen bekannt. So bringen Sie viele Gründe zusammen, um Ihrer Ernährung hinzugefügt zu werden!
4. Mandeln
Mandeln sind nicht nur hervorragende Magnesiumquellen (etwa 304 mg pro 100 g), sondern auch Ballaststoffe, Proteine, "gute Fette" wie Omegas und Vitamine. Ein Superfood voller Nährstoffe und besonders für Kinder geeignet! Es lohnt sich, in diesen Ölsaaten zu investieren!
5. Spinat
Spinat ist ein weiteres super-vollständiges Lebensmittel. Ob roh, sautiert oder gedämpft, das Gemüse konzentriert einen großen Teil der Vorteile dunkelgrüner Blätter wie Vitamin A, C und K, Antioxidantien, Eisen, Fasern und viel Magnesium (mehr oder weniger 79 mg in einer Portion von 100) g roher Spinat).
6. Hafer
Zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Hafer gehören 175 mg Magnesium (in einer Portion von 100 g), gute Dosen von Eiweiß, Vitaminen und Kohlenhydraten sowie wie praktisch alle Getreidearten viele Ballaststoffe. Um es öfter zu konsumieren, fügen Sie die Hauptvarianten - Haferflocken, Kleie oder Mehl - zu allen kulinarischen Zubereitungen hinzu!
7. Erdnuss
Erdnüsse enthalten etwa 100 mg Magnesium pro 100 g Lebensmittel. In der Sporternährung vorhanden und für Fans von körperlichen Übungen angezeigt, ist der Verzehr einer köstlichen Lebensmittelpaste (der berühmten Erdnusspaste) eine Möglichkeit, alle Vorteile der Hülsenfrüchte zu konzentrieren und auch die Ernährung zu verbessern. Hier ist der Tipp!
