Dehnen ist wichtig! Sehen Sie sich einfache Möglichkeiten an, um diese Aktivität zu Hause durchzuführen

Unser Wohlbefinden beginnt zu Hause, schließlich enden und beginnen wir unseren Alltag. Hierfür können einfache tägliche Maßnahmen sehr nützlich sein, um die Lebensqualität zu verbessern. Das Dehnen des Körpers beim Aufwachen hilft beispielsweise direkt bei der Stärkung und Flexibilität des Körpers und bekämpft Schmerzen, Muskel- und Knochenstress und Müdigkeit. Erfahren Sie mehr darüber, wie wir durch einige grundlegende Übungen die Körperhaltung verbessern können!

Laut dem persönlichen Marcelo Santana ist Stretching ein sehr wichtiges Instrument für alle, unabhängig vom Alter: "Zusätzlich zu den Fragen der Flexibilität führen die Praxis zur Verbesserung der Artikulation, der Spannungen in der Wirbelsäule und der Haltungskorrektur diese daher korrekt durch. Es ist von grundlegender Bedeutung, keine anderen Verletzungen zu verursachen ", betonte der Fachmann und präsentierte uns 13 großartige Möglichkeiten, um grundlegende Strecken in unseren eigenen vier Wänden zu beginnen. Auschecken!

13 Tipps zum Dehnen zu Hause

1 - Auf dem Rücken auf dem Boden liegen und beide Beine umarmen. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken und strecken Sie Ihr Gesäß.

2 - Setzen Sie sich auf den Boden, lassen Sie ein Bein vorne ausgestreckt und das andere gebeugt, berühren Sie die Hände an der Fußspitze vor Ihnen und strecken Sie das Bein und die Arme. Achten Sie auf die Spalte. Dann die Position der Beine umkehren.

3 - Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie Ihre Finger verschränken und Ihren Rücken krümmen. Sie werden Ihre Arme und Ihren Rücken strecken.

4 - Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie das linke Bein und ziehen Sie mit der rechten Hand nach rechts, wobei Sie den Rumpf auf die gegenüberliegende Seite des Beins drehen. Seitenwechsel nach Beendigung.

5 - Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine und öffnen Sie so viel wie möglich. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper mit beiden Händen so weit wie möglich nach vorne projizieren. Nach dem Abschluss abwechselnd auf dem rechten und dann auf dem linken Bein.

6 - Um Ihre Schultern zu strecken, bewegen Sie sie in einer kreisenden Bewegung, zuerst vorwärts und dann rückwärts. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal.

7 - Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen. Bringen Sie den Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Wirbelsäule und die Arme aus und strecken Sie die Wirbelsäule und die Adduktoren (innere Oberschenkel).

8 - Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und kreuzen Sie sich. Halten Sie den Unterschenkel, ziehen Sie beide Beine gegen die Brust und strecken Sie den Gesäßmuskel. Seiten wechseln.

9 - Drehen Sie Ihren Kopf zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

10 - Wickeln Sie Ihre Finger hinter den Hals und drücken Sie Ihren Kopf nach unten, wobei Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen. Sie werden den Gebärmutterhals dehnen.

11 - Halten Sie einen Fuß gegen den Hintern und strecken Sie den Quadrizeps (vorderer Teil des Oberschenkels). Seiten wechseln.

12 - Wenn Ihr Haus eine Leiter oder eine Stufe hat, strecken Sie damit die Rückseite des Beins. Gehen Sie auf eine Stufe, stützen Sie Ihre halben Füße und drücken Sie Ihre Fersen nach unten.

13 - Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften langsam an, bis Ihr Körper auf Ihren Schultern ruht. Atme ein und halte die Position für 20 Sekunden. Gehen Sie langsam zum Anfang zurück.

* Jede Dehnungsposition muss ca. 20 Sekunden lang beibehalten werden.

Zu Beginn der Dehnübungen ist es normal, Schmerzen und eine gewisse Schwierigkeit zu spüren, insbesondere wenn Sie eine sitzende Person sind, aber nicht aufgeben. Einige Zeit später verschwinden die Schmerzen und das Dehnen des Körpers wird zu einer angenehmen Aktivität. "Es ist wichtig, immer die Haltung zu fordern, um eine Strecke mit Qualität und ohne Kompromisse zu machen", schließt Marcelo Santana.