Wenn Sie wirklich sicher und gesund abnehmen möchten, macht es keinen Sinn, nur die Kalorien zu zählen, die Sie essen. Sie müssen in thermogene Lebensmittel investieren. Deshalb ist es auch nicht der beste Weg, dieses Ziel zu erreichen, wenn man eine Mahlzeit auslässt oder nur von Salaten lebt. Zum Beispiel ist die Farbdiät mit Variationen und farbenfrohen Gerichten die Lösung, die noch effizienter ist, wenn sie mit der regelmäßigen Ausübung körperlicher Aktivitäten verbunden ist.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper eine "Last" braucht, um alle seine Aufgaben erfüllen zu können, sogar um das zusätzliche Fett zu verbrennen. Daher können Proteine und Kohlenhydrate Ihnen dabei helfen, eine gute Menge an Energie bereitzustellen, und mit einem schnelleren Stoffwechsel tritt der Gewichtsverlustprozess leichter auf.
Es gibt eine Gruppe von Lebensmitteln, die als thermogen bezeichnet werden und eine stärkere Verbrennung von Energie seitens des Körpers benötigen, um verdaut zu werden. "Es wird angenommen, dass diese für etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs verantwortlich sind, den Gewichtsverlust erhöhen und den Körper dazu bringen, Kalorien schneller zu verbrennen", kommentiert die Ernährungswissenschaftlerin Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Entdecken Sie die wichtigsten thermogenen Lebensmittel!
Grüner Tee oder Camellia sinensis: Grüner Tee enthält neben seinen thermogenen Eigenschaften auch Koffein. Dies beschleunigt die Beschleunigung des Stoffwechsels und hilft damit beim Abnehmen. "Es wird empfohlen, 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag zu trinken. Dieser Tee sollte jedoch aufgrund von Koffein nicht nachts eingenommen werden. Er ist nicht nur für schwangere Frauen, während des Stillens und für Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren kontraindiziert. Menschen mit Arrhythmie, Tachykardie oder natürlich sehr aufgeregt ".
• Hibiskus-Tee: Er wird auch auf die Beschleunigung des Stoffwechsels aufgrund der thermogenen Wirkung zurückgeführt, die zur Gewichtsreduktion beitragen würde. Darüber hinaus geht zurückgehaltene Flüssigkeit verloren, indem die Person mehr uriniert. "Es ist wichtig zu warnen, dass der reichliche Flüssigkeitsverlust den Fall des Kaliumminerals verursachen kann, das Krämpfe erzeugen kann, und dieses Mineral ist auch am Herzschlag beteiligt."
• Pfeffer: Als weiteres thermogenes Lebensmittel wirkt der Pfeffer immer noch als Antioxidans und entzündungshemmend, das die Zellen "reinigt" und eine gute Funktion des Körpers ermöglicht, indem es die Ansammlung von Fett verhindert und so zur Gewichtsreduktion beiträgt. "Pfeffer ist kontraindiziert für Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren, Hämorrhoiden oder Darmproblemen (Kolitis, Reizdarmsyndrom)."
• Ingwer : Wissenschaftler der Columbia University (USA) kamen zu dem Schluss: Ingwertee (1 Esslöffel Ingwerpulver in 180 ml Wasser) reduziert den Hunger und stimuliert die Serotoninproduktion. Darüber hinaus wirkt Ingwer entzündungshemmend, antioxidativ und thermogen, wodurch unser Körper härter arbeitet und Kalorien verbrennt. "Es ist nicht angezeigt für schwangere Frauen, stillende Frauen, Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren".
• Zimtpulver : Ein weiteres thermogenes Mittel ist Zimtpulver. In den USA durchgeführten Studien zufolge wurde festgestellt, dass die tägliche Anwendung den Gewichtsverlust dank dieser Wirkung und auch durch die Verringerung des Hungers begünstigt, insbesondere aufgrund des süßen Geschmacks. Zimt wirkt immer noch entzündungshemmend. "Die empfohlene Menge beträgt 1 Teelöffel pro Tag, gemischt mit Früchten wie Apfel, Birne oder Banane oder Milch oder Joghurt - natürlich entrahmt. Zimt wird schwangeren Frauen nicht empfohlen."
• Guarana-Pulver: Dieses thermogene Mittel enthält Koffein, das zur Erhöhung der Innentemperatur, zur Erhöhung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung beiträgt. "Seine Anwendung ist nachts nicht angezeigt für Personen mit Schlaflosigkeit und es ist auch kontraindiziert für schwangere Frauen, stillende Frauen, Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren, bei Tachykardie, Arrhythmie oder natürlich sehr aufgeregten Menschen."
• Omega 3: Dieses Fett ist mit einer Verringerung der Produktion von Leptin verbunden, einem Hormon, das den Stoffwechsel senkt. Die Idee ist, Lebensmittel wie Fisch (Sardinen, Seezunge, Forelle, Freund, Thunfisch, Lachs), zerkleinerten Leinsamen oder Chiasamen zu konsumieren, damit die Produktion dieses Hormons sinkt und der Stoffwechsel etwas schneller ist.
Der Ernährungsberater gab jedoch an, dass die "Formel" einer ausgewogenen Ernährung mit Kalorien, die dem Kalorienverbrauch des Schritts entsprechen und mit der Durchführung regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden sind, zusammen mit dem Stressmanagement die Hauptrezepte für einen gesunden Gewichtsverlust sind und bleiben werden.
