Willst du anfangen zu laufen? Marcio Atalla lehrt Anfänger, Fehler im Training zu vermeiden
Laufen ist eine der am besten geeigneten Aktivitäten für diejenigen, die abnehmen oder einfach nur Sport treiben möchten, um ein gesünderes Leben zu führen. Und das nicht umsonst: Zu seinen Vorteilen zählen die Verringerung des Herzinfarktrisikos, die Verbesserung der körperlichen Kondition, das Wohlbefinden, die Erhöhung der Muskelmasse und sogar die Senkung des Cholesterinspiegels.
Daher ist Laufen für diejenigen, die ein geschäftiges Leben haben, eine gute Alternative zum Fitnessstudio, da es perfekt in die Routine eines jeden passt - da es alleine und jederzeit geübt werden kann. Um jedoch Probleme zu vermeiden und ein gutes Ergebnis beim Training zu erzielen, müssen Sie den richtigen Weg gehen! Um Ihnen bei dieser Mission zu helfen, haben wir mit Marcio Atalla, Botschafter für Lebensqualität in Pão de Açúcar, gesprochen, um einige Tipps zu erhalten, die Ihnen den Start in das Rennen erleichtern.
Anfänger sollten vor der Übung üben
Der erste Schritt, um mit dem Laufen zu beginnen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Daher ist einer der wichtigsten Tipps von Marcio Atalla, einen Arzt aufzusuchen, um zu überprüfen, ob kein Risiko besteht. "Wenn Sie von vorne anfangen wollen, lohnt es sich, medizinische Tests durchzuführen. Es ist immer gut, die Zustimmung des Fachmanns zu haben", erklärt er.
Für diejenigen, die eine andere Art von Übung praktizieren und bereits ein gesundes Leben führen, ist die Empfehlung, die eigenen Grenzen zu respektieren und nach und nach zu beginnen.
Das Renntempo sollte für Anfänger langsamer sein
Neben der Sicherstellung, dass Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand ist, muss das Tempo des Rennens zu Beginn sehr moderat sein, damit keine Verletzungen auftreten. Marcio Atalla erklärt, dass es richtig ist, langsamer zu laufen oder vorzugsweise sogar mit einem Spaziergang mit leichtem Laufen zu wechseln.
Und nicht nur das Tempo ist Vorsicht geboten, sondern auch die zurückgelegte Strecke. "Die Entfernung oder die Zeit sollte nicht so lang sein, bis sich der Körper ohne größere Traumata an die Aktivität gewöhnt hat", erklärt Marcio Atalla.
Der Botschafter für Lebensqualität in Pão de Açúcar empfiehlt Anfängern außerdem, in pädagogische Übungen zu investieren, damit sie während des Rennens die richtige Körper- und Fußhaltung haben. Er betont jedoch erneut, wie wichtig es ist, die Grenzen zu respektieren und nichts zu erzwingen. "Durch diese Übungen kann der Mensch seine Aktivität mit guter Mechanik besser nutzen. Es ist jedoch wichtig, dass er in seinem Lauf natürlich ist und seinem Körper keine Bewegung auferlegt, die nicht auf natürliche Weise aufgenommen werden kann", erklärt er .
Gibt es Laufschuhe richtig?
Die Wahl des Tennis ist ein Problem für diejenigen, die sich körperlich betätigen - und es ist bei Läufern aufgrund der größeren Wirkung sogar noch größer. Laut Marcio Atalla ist es jedoch ideal, unter den vielen auf dem Markt erhältlichen Modellen das Modell zu wählen, das den höchsten Komfort garantiert. "Es gibt viele verschiedene Typen mit mehr und weniger Dämpfung, höher, niedriger, leichter, schwerer, für verschiedene oder neutrale Schritte. Es gibt keine Vermutungen, nur Testen und Verwenden, damit Sie die Schuhe finden, die am besten zu Ihnen passen." , er sagt.
Für Atalla ist es viel wichtiger, sich um die richtige Vorbereitung Ihres Körpers zu kümmern - ohne zu vergessen, dass Sie ein Anfänger sind -, als die Verantwortung für die Durchführung der Aktivität im Tennis zu übernehmen.
Das Dehnen sollte nicht vor oder kurz nach dem Lauf erfolgen
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, ist es nicht notwendig, sich vor dem Laufen zu dehnen, sondern in ein gutes Aufwärmen zu investieren und diese Praxis vor dem Schlafengehen zu belassen.
"Stretching ist sehr wichtig, muss aber nicht unmittelbar vor oder nach dem Rennen durchgeführt werden und sollte auch nicht durchgeführt werden. Eine gute Zeit ist beispielsweise nach dem Duschen, vor dem Schlafengehen, wenn Sie die bereits entspannteren Muskeln dehnen können", erklärt er Marcio.
Bodybuilding und Trainingsprogramm mit einem Lehrer sind Verbündete für eine bessere Leistung
Ein weiterer Tipp von Marcio Atalla für diejenigen, die sich beim Laufen verbessern möchten, ist, die Aktivität durch ein Krafttraining zur Stärkung der Beinmuskulatur zu ergänzen. Darüber hinaus empfiehlt er die Hilfe eines Fachmanns für eine detailliertere Schulung. "Suchen Sie nach einem Lehrer, der ein Schulungsprogramm durchführt, um Übermaß zu vermeiden und Ihre Leistung zu verbessern - und damit die Freude an der Durchführung der Aktivität", schließt er.
