Ist es Hunger oder Angst? Erfahren Sie, wie Sie mit gesunden Lebensmitteln das Sättigungsgefühl erhalten

Wer hat ihre Gefühle im Hunger nie herabgesetzt? Ja, Essen ist oft das "Fluchtventil", das Menschen finden, um Momente der Angst oder sogar der Frustration zu lindern. Ein Chocolatinho hier, ein anderer süß dort, die Wahrheit ist, dass diese Angewohnheit zu einer Sucht werden kann, zu einer Essattacke, die in Zukunft gesundheitliche Probleme verursachen kann. Daher ist es immer gut, auf unsere täglichen Handlungen zu achten, um diese Exzesse zu erkennen und vor allem nach gesunden und natürlicheren Lösungen zu suchen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Da dieser "verrückte Hunger" aus Angst entsteht, besteht der erste Schritt für diejenigen, die gute Essgewohnheiten beibehalten möchten, darin, eine bessere Lebensqualität ohne so viel Stress und übermäßige Belastungen zu erreichen. Eine kleine Pause von den Verpflichtungen in Ruhe und Freizeit ist die beste Zeit dafür. Ob durch ein Hobby, Sport oder eine andere Aktivität, die Ihnen für einige Zeit die Realität nimmt. Im Einklang damit kann eine auf Ihren Geschmack und Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Umerziehung von Lebensmitteln von einem Fachmann in der Region (Ernährungsberater oder Ernährungsberater) vorbereitet werden.

Erfahren Sie, wie Sie das Sättigungsgefühl mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kontrollieren können

Einer der wichtigsten Punkte, um den Drang zu vermeiden, zu falschen Tageszeiten zu essen und vor allem nach Leckereien zu suchen, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind, ist es, den Körper im Gleichgewicht zu halten und ein besseres Sättigungsgefühl zu entwickeln. Dies kann durch eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen erreicht werden, Substanzen, die die Freisetzung von Zucker im Blut verlangsamen und dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus können Fasern Unreinheiten aus dem Körper entfernen, den Magen entleeren und die Verdauung verbessern.

Unter den Hauptquellen für Ballaststoffe können wir Folgendes hervorheben:

- Vollwertkost: Makkaroni, Reis, Mehl und Pflanzenöle sowie viele andere Produkte dieser Version haben ihre Schalen intakt. Diese Peelings enthalten mehr Ballaststoffe und werden daher für unseren Verzehr besser empfohlen. Darüber hinaus eignen sich Vollwertkost besser zur Verwendung in Rezepten für Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können.

- Früchte: Sie sind von Natur aus Ballaststoffquellen. Von den am meisten konsumierten wie Apfel, Banane, Ananas, Mango und Kokosnuss bis zu exotischen Früchten wie Ananas und Kino können alle auf unterschiedliche Weise verwendet werden, um die Ballaststoffe im Alltag zu erhöhen. Sie können ganzheitlich in Form von Säften, Vitaminen, in süßen Rezepten, Saucen oder dazugehörigen Salaten verwendet werden.

- Getreide und Samen: Chia, Quinoa, Leinsamen und viele andere gelten als "Superfoods". Kein Wunder. Sie haben hohe Konzentrationen an Ballaststoffen und sollten daher täglich in unserer Ernährung verwendet werden. Seine Nährstoffzusammensetzungen begünstigen das Sättigungsgefühl und verbessern die Darmflora.

4 Schritte zur Kontrolle von Angstzuständen bei gesunder Ernährung

- Vermeiden Sie raffinierte Produkte mit großen Mengen Zucker

- Richtig kauen und ohne Eile essen

- Nicht ständig fasten

- Variieren Sie das Menü von Tag zu Tag