Lebensmittelerziehung: Wie fange ich an? Siehe 5 Schritte, um Ihre Ernährung zu ändern
Umerziehen, neu lernen, von vorne anfangen ... So sollten wir einen neuen Plan für gesunde Ernährung aufstellen, um die Lebensqualität und die wesentlichen Nährstoffe für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden zu gewährleisten. Im Gegensatz zu Diäten, die "Wunder" versprechen, hat die Umerziehung von Nahrungsmitteln das Hauptziel, gesunde Gewohnheiten auf funktionale Weise in das tägliche Leben einzufügen und die individuellen Bedürfnisse jedes Menschen zu erfüllen.
Wir sind es leid zu wissen, dass es keine Wunderdiäten gibt. Der gesamte Lebensmittelprozess verläuft schrittweise, dh er muss schrittweise mit professioneller Überwachung und einigen Grundregeln für Lebensmittel erreicht werden. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Cristiane Coronel braucht man Entschlossenheit und Bewusstsein, um mit der Umerziehung von Lebensmitteln zu beginnen:
"Erstens ist das Organisieren von Zeitplänen von grundlegender Bedeutung für das Ändern von Gewohnheiten. Erstellen Sie eine Tabelle mit Ihrer Routine, die Essenszeiten, Snackpausen, Trainingszeiten und Schlafenszeit enthält. Von dort aus ist es einfacher, die erforderlichen Mahlzeiten und einzufügen neue Lebensgewohnheiten ", erklärt der Fachmann
Wie ändere ich Essgewohnheiten?
1º - Suchen Sie einen qualifizierten Fachmann: Während des Prozesses der Umerziehung von Lebensmitteln ist es wichtig, jemanden zu haben, der Sie begleitet, Sie unterweist und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Der Ernährungsberater hilft bei der Organisation der Routine und zeigt die Lebensmittel an, die nicht aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden dürfen. Dabei stellt er sicher, dass kein Nährstoffmangel vorliegt, der andere Komplikationen verursacht.
2 - Organisieren Sie die Lebensmittel zu Hause: Halten Sie die Lebensmittel bereits gewaschen und geschält, um die Routine und sogar die Zubereitung von Mahlzeiten zu erleichtern. Wenn Sie können, frieren Sie sie ein und sorgen Sie so für eine längere Lebensdauer der Lebensmittel. Da es sich um eine Umerziehung handelt, werden Sie wahrscheinlich eine Weile das Mittagessen tragen, daher sagt Cristiane Coronel: "Verwenden Sie einen geeigneten Wärmebeutel, damit Sie am Arbeitsplatz gefrorenes Mittagessen einnehmen und auftauen können."
3 - Snacks im Voraus zubereiten: Wenn wir uns auf den Weg zum Essen machen, haben wir im Allgemeinen eine Weile Hunger und essen alles, was wir vor uns sehen. Nehmen Sie deshalb bereits einige Zutaten in die Einkaufsliste auf und erwarten Sie Snacks: "Kalte Snacks wie Obst, Joghurt, Käse, Kastanien, Sandwiches sollten zwischen den Hauptmahlzeiten eingelegt werden", sagt der Ernährungsberater
4 - Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt: Wasser ist entweder in der Ernährung oder bei einer Umerziehung unverzichtbar. Laut Cristiane wird der professionelle Ernährungsberater bewerten, wie viel Sie heute Wasser trinken und wie viel Sie anpassen müssen, um Ihre Gesundheit zu erreichen: "Verwenden Sie geeignete Flaschen, um Ihr Wasser zu transportieren, und pflegen Sie es immer zu nehmen", betont er.
5 - Machen Sie körperliche Aktivitäten: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird Ihr Leben bereits erheblich verbessern. In Kombination mit Bewegung werden die Vorteile jedoch verbessert. Regelmäßige Aktivitäten tragen dazu bei, die im Laufe der Zeit angesammelten zusätzlichen Pfunde zu verlieren und Knochen und Muskeln zu stärken, um einen gesunden und willigeren Körper zu gewährleisten.
Wirst du eine neue Diät beginnen? Bereiten Sie nicht nur das Menü zusammen, sondern bereiten Sie auch Ihre Gedanken vor
Die Ernährungsberaterin Cristiane Coronel erklärt, dass es neben der Änderung der Essgewohnheiten auch wichtig ist, Ihr Denken zu ändern: "Konzentrieren Sie sich jeden Tag darauf, über die Qualität des Essens und das Gute nachzudenken, das Sie für sich selbst tun. Suchen Sie jedoch nicht nur zum Vergnügen nach Essen , gönnen Sie sich einmal pro Woche eine kostenlose Mahlzeit (bitte nicht einen ganzen Tag) ", warnt der Fachmann.
Essen Sie außerdem ruhig und kauen Sie mehr, damit das Gehirn Zeit hat, die Nahrung aufzunehmen und das Sättigungssignal schneller zu geben. "Wenn Sie auf der Flucht essen, essen Sie nicht zerkleinertes Essen (was Ihrem Magen und Darm mehr Arbeit gibt, was zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen kann), und dennoch dauert es lange, bis das Sättigungszentrum das Signal sendet. Am Ende essen Sie viel mehr, als Sie eigentlich sollten Vermeiden Sie das ", erklärt der Ernährungsberater.
Pflege bei der Umerziehung von Lebensmitteln
Die Praxis ist gesund und wird dringend empfohlen, um die Essensroutine zu organisieren. Cristiane warnt jedoch: "Vorsicht vor Übertreibung. Übertreibung von Informationen und" Lebensmittelterrorismus ", die wir häufig sehen und lesen. Wissen, wie Sie Ihre Freuden innerhalb einer Routine abgrenzen können. gesund ", schließt der Profi.
