Was ist Berufsgymnastik und wie können Ihre Übungen Schmerzen bei der Arbeit verhindern?

Haben Sie jemals von Gymnastik bei der Arbeit gehört? Es ist nichts weiter als eine Reihe von Übungen, die während der Arbeitszeit durchgeführt werden müssen, um zu verhindern, dass Mitarbeiter Muskelschmerzen und Beschwerden verspüren. Nicht jedes Unternehmen bietet einen spezialisierten Mitarbeiter an, um die Aktivität zu fördern. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen: Sie können die Übungen selbst durchführen, ohne dafür mehr als 5 Minuten Ihres Tages einplanen zu müssen.

Die Vorteile der Gymnastik am Arbeitsplatz

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es so wichtig ist, nicht mehr ein wenig zu arbeiten, um kleine Übungen zu machen. Nun, heutzutage haben die meisten Jobs sich wiederholende Bewegungen, wie es bei Leuten der Fall ist, die tippen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sehnenentzündungen und andere Muskelprobleme auftreten - und diese sogar durch Einhaltung der Physiotherapie zu beheben.

Ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen nicht die geringste Haltung haben, um vor dem Computer zu sitzen, was Schmerzen in der Wirbelsäule oder anderen Körperteilen verursacht. Berufsgymnastik hilft nicht nur, diese Beschwerden zu lindern, sondern verhindert auch, dass das Problem erneut auftritt. Diese Übungen können vor oder während der Arbeitszeit durchgeführt werden und sind vorbeugend oder korrigierend.

Das Dehnen kann auf dem Stuhl erfolgen

Okay, nicht alle Dehnungen können im Sitzen durchgeführt werden, aber in vielen Fällen ja. Ein gutes Beispiel ist, dass Sie Ihren Kopf zur Seite neigen und ihn dann mit Ihrer Hand ziehen, um ihn weiter zu strecken. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass die Übungen 10 Sekunden dauern und dann auf der anderen Seite wiederholt werden sollten. In diesem Fall müsste der Kopf über der anderen Schulter hängen und der Arm, der für das Ziehen verantwortlich ist, würde sich ebenfalls ändern.

Beginnen Sie am Kopf

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist der Kopf ein guter Ort, um Ihre Dehnung zu beginnen. Schauen Sie zur einen Seite, zur anderen und drehen Sie sie dann gut in beide Richtungen, ohne zu vergessen, bis 10 zu zählen, um sich zu ändern. Dann schauen Sie gerade nach unten, verschränken Sie Ihre Finger, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und lassen Sie Ihre Arme wiegen. Machen Sie dann die Bewegung, Ihren Kopf zur Seite zu neigen, wie bereits gelehrt, und schauen Sie schließlich auf.

Armübungen lindern Sehnenentzündungen

Wenn Ihr größtes Problem Sehnenentzündung ist, achten Sie jetzt genau darauf, denn diese Übungen sind für Sie. Wenn Sie nicht aufstehen können, können Sie sich auch dann aufrichten, wenn Sie kein Problem haben. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten. Strecken Sie zuerst einen Arm, bis er parallel zum Boden ist, und ziehen Sie mit der anderen Hand Ihren Ellbogen zur Schulter des anderen Arms. Heben Sie dann Ihren Arm gut an, beugen Sie ihn zurück und drücken Sie Ihren Ellbogen erneut mit Ihrem freien Arm. Vergessen Sie nicht, den Vorgang auf der anderen Seite zu wiederholen. Zum Schluss beide Arme anheben, die Finger verschränken und gut strecken. Wenn Sie können, versuchen Sie auch, sich in dieser Position wie ein Pendel von einer Seite zur anderen zu lehnen, ohne die Füße vom Boden zu nehmen.

Die Wirbelsäule kann auch von Arbeitsgymnastik profitieren

Im Sitzen ist es Zeit, Übungen zu machen, die auch gut für den gesamten Rumpf sind und Wirbelsäulenprobleme vermeiden. Um den unteren Rücken zu unterstützen, setzen Sie sich aufrecht hin und lehnen Sie dann Ihre Brust gegen Ihre Beine, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben und zu versuchen, Ihre Hände dazu zu bringen, Ihre Schuhe zu berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und versuchen Sie, sich umzudrehen, ohne aufzustehen und das Knie nach vorne zu halten. Halten Sie die Stuhllehne fest, um die Bewegung zu erleichtern. Vergessen Sie nicht, auch Ihren Hals zu drehen, nicht nur Ihren Oberkörper.

Bein- und Fußübungen werden am besten im Stehen durchgeführt

Schließlich haben wir Beine und Füße. Da es nur wenige Möglichkeiten gibt - wie man das Bein kreuzt - basiert unser Vorschlag darauf, wer die Gymnastik im Stehen macht. Beugen Sie ein Bein zurück und halten Sie die Fußspitze mit Ihrer Hand fest. Machen Sie dann einen kleinen Schritt und versuchen Sie, Ihre Hände auf den Vorderfuß zu legen, während der Rücken leicht angehoben ist. Als dritte Übung balancieren Sie auf einem Fuß und drehen Sie den anderen gut. Denken Sie immer daran, die Bewegungen auf der anderen Seite zu wiederholen.

Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, wenn Sie dies für notwendig halten

Alle genannten Übungen sind sehr einfach und werden von Menschen im Gesundheitsbereich häufig angezeigt. Wenn Sie jedoch etwas wollen, das Ihnen hilft, einen bestimmten Schmerz zu heilen, oder wenn Sie nicht sicher sind, die Bewegungen auszuführen, suchen Sie einen Physiotherapeuten. Der Fachmann ist am besten geeignet, um jede Art von Verletzung zu beenden, die durch wiederholte Arbeitsanstrengungen verursacht wird oder nicht.

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