Projekt für gesunde Ernährung: Lernen Sie, besser zu essen, ohne radikal mit der Ernährung umzugehen
Viel mehr als nur ein Lebensstil oder ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ist gutes Essen für ein gesundes Leben unverzichtbar. Schließlich ist eine nährstoffreiche Ernährung mit abwechslungsreichen und weniger verarbeiteten Lebensmitteln aus dem Supermarkt der beste Weg, um alles zu bekommen, was der Körper braucht, um stark zu bleiben und die Energie zu haben, die er benötigt - und um Haut und Haar zu schützen und sogar zum Verstand.
Für diejenigen, die erst jetzt über diese Themen nachdenken und bessere Essgewohnheiten erlangen möchten, ist der Tipp, die Ernährung nach und nach zu ändern, um nicht unter einer solch radikalen Änderung zu leiden - und somit wird es einfacher, dieses Ziel zu erreichen. Sie haben keine Ahnung, was Sie tun sollen, um Ihr "Projekt für gesunde Ernährung" zu starten? Schauen Sie sich die Tipps an!
Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Ernährung vor, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern
So viel Sie schlecht essen und Ihre Ernährung komplett überarbeiten müssen, ist es möglicherweise nicht die ideale Lösung, alles auf einmal zu schneiden. Ganz zu schweigen davon, dass sie die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls an Tagen erhöhen, an denen Sie etwas "Verbotenes" verpassen.
Die beste Lösung, um zunächst nicht so viel zu leiden, besteht darin, Ihre Gewohnheiten nach und nach zu ändern. Beginnen Sie beispielsweise damit, die Menge der Süßigkeiten, die Sie jede Woche essen, zu verringern, und konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf diese Reduzierung, bis sie ordnungsgemäß abgeschlossen ist. Machen Sie dasselbe mit gebratenen Lebensmitteln und allen anderen Gerichten, die in Ihrer Ernährung Schurken sind. Es lohnt sich auch, die Wochenenden zu verlassen, um eine Pause einzulegen und das zu essen, was Sie am meisten vermissen, aber immer in Maßen. Es sei denn natürlich, Ihr Arzt sagt, dass Sie alles auf einmal schneiden müssen, da in diesem Fall Ihr Leben in Gefahr sein kann.
Erstellen Sie Ziele und legen Sie Fristen fest, um den Lebensmittelwechsel zu organisieren
Um es einfacher zu machen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, ist es auch wichtig, Fristen und Ziele festzulegen, damit Sie sich organisieren können. Wenn Sie anfangen, ein bestimmtes Lebensmittel zu schneiden, überlegen Sie, wie viel Sie tagsüber essen können und wie lange Sie diese Zahl behalten, bevor Sie sie weiter reduzieren.
Machen Sie dasselbe mit den Zutaten, die Sie Ihrem Teller hinzufügen möchten: Erstellen Sie eine Art Zeitplan, in dem Sie über alles nachdenken, was Sie während der Mahlzeiten hinzufügen müssen. Auf diese Weise "zwingen" Sie sich, selbst das zu konsumieren, was Sie nicht mögen, und ersetzen nach und nach das, was Sie schlecht gemacht haben, durch nahrhaftere Optionen, bevor Sie sich angewöhnen, sich gesund zu ernähren.
Fangen Sie alle drei Stunden an zu füttern
Ein guter Weg, um zufrieden zu sein und bei keiner Mahlzeit zu viel zu essen, ist zu versuchen, alle drei Stunden zu essen. Diese Angewohnheit macht den Unterschied, da sie dazu beiträgt, den Glukosespiegel konstant zu halten und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Dies bedeutet, dass die Portionen des Essens den ganzen Tag über immer im richtigen Maß sind und Sie nicht in die Versuchung geraten, weiter etwas zu kneifen. Bullshit.
Fügen Sie viel Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Wenn es um die Gestaltung Ihrer neuen Ernährung geht, reicht es nicht aus, nur das zu schneiden, was nicht gesund ist, ohne Lebensmittel hinzuzufügen, die wichtige Nährstoffe enthalten - wie Gemüse, Obst und Gemüse. Neben dem Vorteil, nicht industrialisiert zu sein, sind sie aufgrund der antioxidativen Funktion, die Krankheiten wie Krebs verhindert, immer noch gut für den Körper.
Es wird empfohlen, sechs Portionen pro Tag zu sich zu nehmen - drei Obst und drei Gemüse. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, diese Art von Lebensmitteln zu essen, können Sie den Tipp befolgen, nach und nach zu beginnen, und immer versuchen, das Menü zu variieren, um die maximal möglichen Eigenschaften zu nutzen.
Machen Sie gesündere Versionen von kalorienhaltigen Lebensmitteln
Ein weiterer Tipp, um eine Änderung der Essgewohnheiten zu ermöglichen, ist die Suche nach gesünderen Versionen kalorischer Lebensmittel - wie Süßigkeiten im Allgemeinen und salzige Lebensmittel, die reich an schlechten Fetten sind. Um dies zu tun, ist der Tipp, einige Zutaten zu ersetzen, damit Sie leichter essen können, was Sie mögen! Bei der Herstellung von Kuchen ist Vollkornweizen beispielsweise ein guter Ersatz für Mehl, während Magermilch und brauner Zucker in einigen Gerichten den Platz von raffiniertem Zucker einnehmen können. Ein weiterer guter Trick ist, sich immer für den Ofen zu entscheiden, wenn Sie etwas zubereiten, das normalerweise gebraten wird.
