Wir nehmen die Herausforderung an, 10 Tage lang geführte Meditation zu machen! Finden Sie heraus, wie es gelaufen ist

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Wollten Sie schon immer meditieren und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Geführte Meditation kann eine gute Option sein! Schließlich können Sie es zu Hause üben und nur auf die Stimme der Person hören, die Sie führt (selbsterklärend, nicht wahr?). In den Zustand tiefer Konzentration. Um herauszufinden, ob diese Technik wirklich funktioniert, hat das Conquiste Sua Vida-Team beschlossen, verschiedene Arten der geführten Meditation zu testen. 10 Tage lang haben wir uns ein paar Minuten Zeit genommen, um zu versuchen, in einen meditativen Zustand zu gelangen und herauszufinden, ob dies unser Leben wirklich positiv beeinflussen kann. Finden Sie heraus, wie diese Herausforderung verlaufen ist!

Ana Carolina Porto, 26 Jahre

Tag 1

Ich entschied mich für die Anwendung "Medite.me", die cool war, weil sie ein Video zeigt, in dem das Meditieren gelehrt wird, um einen ruhigen Ort zu finden, der Ruhe bringt. Er schlug auch vor, ein Kissen auf den Boden zu legen und zu versuchen, im Lotussitz zu sitzen. Dann führte mich der Erzähler und lehrte mich, konzentriert zu bleiben und meine Gedanken fernzuhalten - "Danke und loslassen", sagte er - aber die Wahrheit ist, dass ich dieses Problem nicht einmal hatte, weil ich mich so auf das konzentrierte, was er sagte. Ich hörte auch die Stille meines Zuhauses und meiner Umgebung, bis ich meinen Herzschlag spürte. Ich fand es erstaunlich, wie ich mich mit einigen einfachen Methoden so sehr auf mich selbst konzentrieren konnte. Wie auch immer, ich weiß nicht, ob dies praktische Auswirkungen auf mein tägliches Leben haben wird. Wir werden sehen.

Tag 2

Ich ging sehr spät meditieren, kurz vor dem Abendessen, um schlafen zu gehen. Ich war müde, aber ich hatte keine Probleme, mich zu konzentrieren. Das Interessante ist, dass die Idee war, zu lernen, Gedanken zu vertreiben, und im Moment gibt es eine, die meine Aufmerksamkeit mehr als die anderen auf sich gezogen hat. Ich glaube, ich habe es geschafft, es beiseite zu legen und mich mehr auf meinen eigenen Körper, meine Atmung und meinen Gleichgewichtspunkt zu konzentrieren. Aber ich weiß auch nicht, ob es an meinem Tag etwas geändert hat.

Tag 3

Ich fühlte meinen Körper entspannter. Ich lerne, mich nicht zu sehr an Gedanken zu binden, die meinen Kopf zu sehr beschäftigen, und ich fühle, dass dies in gewisser Weise Wirkung gezeigt hat. Ich bemerke auch, dass sich meine Herzfrequenz ändert und ich fühle, dass sie sich für eine Weile leicht ändert. Ich denke, das liegt an der intensiveren Atmung.

Tag 4

Ich verbrachte den Nachmittag an einem Geburtstag und beschloss zu meditieren, sobald ich nach Hause kam. Ich fühlte ein Gefühl der Entspannung und eine größere Schwingung in meinem Körper. Es war nicht nur der Herzschlag, sondern auch das Gewicht des gesamten Körpers. Ich glaube nicht, dass wir die Gewohnheit haben, uns mit uns selbst zu verbinden. Vielleicht fühlt es sich deshalb anders an.

Tag 5

Ich habe sehr gut angefangen. Immer wenn ich meditiere, habe ich ein wenig Rückenschmerzen, aber die heutige Meditation hat mich dazu gebracht, auf dieses Problem zu achten, damit es mich nicht stört. Das Problem ist, dass ich während der Meditation ziemlich abgelenkt war und mich nicht so sehr konzentrieren konnte. War es Schlaf? Eines Tages werde ich versuchen, morgens zu meditieren, anstatt vor dem Schlafengehen.

6 ..

Ich konnte mich besser konzentrieren und hatte ein Gefühl, das schwer zu beschreiben ist. Die Idee, meinen Geist zu entleeren, ist ziemlich interessant, und diesmal machte es mich ein wenig taub. Morgen enden die 7 Meditationen des Basismoduls. Wir werden später sehen, wie es geht.

Tag 7

Obwohl ich ein wenig abgelenkt war, gelang es mir, meine Gedanken wieder zu klären, was mir einen tiefen Frieden gab. Dieses Mal schaltete ich auch eines der Lichter aus und ließ nur die Lampe an, was ein besseres Klima für die Meditation ergab. Ich habe den ersten Meditationszyklus beendet, der 7 Tage dauert, und ich muss den fortgeschrittenen für die nächsten 3 Tage beginnen. Eines ist sicher: Ich habe gut und tief geschlafen, so wie es war, seit ich angefangen habe zu meditieren.

Tag 8

Es war der bisher schlimmste Tag. Nach den regelmäßigen Meditationen fand ich nur sehr große Meditationen und entschied mich schließlich für eine Reflexionsmeditation, die kleiner war. Das konnte man sich hinlegen und ich beschloss es auszuprobieren. Das Problem ist, dass ich, abgesehen davon, dass mein Nachbar einen lauten Fernseher hatte und Lärm machte, den Fußabdruck dieser Art von Meditation nicht so sehr genoss. Der Führer stellte mehrere Fragen, die mich nicht so sehr angesprochen hatten. Morgen werde ich es früher versuchen und ein anderes.

Tag 9

Ich habe eine neue Zyklusmeditation gemacht und ich denke, es war die bisher beste. Tatsächlich habe ich beschlossen, es am Morgen zu tun, um das Lärmproblem in der Nacht zu vermeiden. Auf diese Weise kann ich mehr Zeit verbringen, weil ich nicht müde bin. Das "Problem" ist, dass er über das vergangene Jahr spricht, und es ist Juni, aber ich habe versucht, über die letzten 12 Monate nachzudenken. Themen wie Liebe, Dankbarkeit und Frieden wurden erwähnt und erlebt. Es ist interessant zu glauben, dass wir den Menschen viel dankbarer sein könnten, oder? Ich verbrachte mehr Zeit in einem meditativen Zustand und konzentrierte mich nicht viel. Ich denke auch, dass es mir geholfen hat, über Probleme nachzudenken, die mich geplagt haben. Das größte Problem ist, dass ich einen Krampf im Fuß hatte, weil er groß war (19 Minuten). Niemand sagt dir das, bevor du meditierst!

10. Tag

Ich bin noch früher aufgewacht, um zu meditieren, ohne zu spät zur Arbeit zu kommen - genau wie gestern. Ich meditierte über die Farben und es schien mir, dass dies das war, was ich hätte tun sollen, nachdem ich den Grundlagen gefolgt war. Es dauerte 19 Minuten und war sogar interessant. Als ich fertig war, schaltete ich den Fernseher nicht wieder ein (normalerweise schaue ich morgens gerne Zeitung), ich zog es vor zu schweigen, wie ich es immer tue, wenn ich mit Meditation fertig bin. Aber eine halbe Stunde später startete ich bereits einen Podcast, während ich das Geschirr spülte, ohne mich so konzentriert zu fühlen. Ich denke, Meditation funktioniert nachts wirklich am besten für mich.

Fazit

Ich denke, es war eine wirklich coole Erfahrung, hauptsächlich weil mir klar wurde, dass ich meditieren und meinen Geist entleeren kann. Ich denke auch, dass ich über einige wichtige Dinge in meinem Leben nachgedacht habe, und genau aus diesem Grund glaube ich, dass es die Mühe wert war.

Gleichzeitig denke ich, dass es für mich ideal ist, nachts zu meditieren oder vielleicht, wenn ich ein Problem habe, das mich stört. Ich weiß immer noch nicht, ob ich weitermachen werde, aber ich suche lieber etwas kürzeres, vielleicht 5 Minuten, weil ich dann glaube, dass ich mehr Geduld haben werde, um es zu tun.

Carolina Damasceno, 22 Jahre

Tag 1

Ich begann mit der "5 Minuten" App zu meditieren, die im Internet sehr zu empfehlen ist. Ich habe es in die erste Option der App eingefügt, in der nur ein beruhigendes Lied für Sie gespielt wurde, um Ihre Augen zu schließen und sich selbst zu entspannen. Ich hatte den Eindruck, dass ich mich nur mit jemandem, der spricht (eine geführte Meditation), wirklich entspannen könnte, aber es stellte sich heraus, dass ich mich nur mit Hilfe von Musik beruhigen konnte. Eine sehr gute Taktik, die ich angewendet habe, war es, mir einen Lichtpunkt mitten auf der Stirn vorzustellen ... Und dass alles (und jeder) um mich herum auch Lichtpunkte waren. Das habe ich einmal gelernt, als ich hier in Rio de Janeiro ein Meditationszentrum besuchte. In meinem Fall ist diese Technik sehr sicher!

Tag 2

Am zweiten Tag meditierte ich auch nachts, nachdem ich meine Monographie etwas mehr geschrieben hatte. Ich war sehr müde und gestresst und dachte, es sei der perfekte Zeitpunkt zum Meditieren. Dieses Mal entschied ich mich für die zweite Option der App, bei der es sich um ein Audio handelte, das von einer Frau geführt wurde, die mit sehr ruhiger Stimme Spanisch sprach. Sie sagte uns, wir sollten uns eine sehr große transparente Kugel vorstellen, die Kugel öffnen und alle Probleme, Leiden, Schmerzen und Gedanken hineinlegen und sie dann schließen. Ich ließ mich von den Worten leiten, aber am Ende sah ich, dass ich bereits ein wenig abgelenkt war ... Ich denke, dass ich hauptsächlich wegen Müdigkeit Schwierigkeiten hatte, mich auf die Wörter auf Spanisch zu konzentrieren. Ich hatte den Ton am ersten Tag mit der ruhigen Musik genossen.

Tag 3

Ich beschloss, die App nicht mehr anzuhören und hörte mir eine geführte Meditation auf YouTube an (auf dem Kanal "Yoga für dich"). Ich habe sofort eine große Verbesserung gespürt, weil sie oft die Achtsamkeitstechnik anwenden (um im gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken). Bevor ich schlafen ging, schaltete ich das 5-minütige Audio ein und folgte allem, was der Führer sagte. Ich holte tief Luft, konzentrierte mich auf den gegenwärtigen Moment und es war, als würde ich mich wirklich vom Rest der Welt abkoppeln. Ich wurde viel leichter und schlief gleich danach ein.

Tag 4

Ich genieße es wirklich, diese geführte Meditation zu machen - es hat mir geholfen, in dieser Zeit, in der ich meine Monographie mache, ruhiger zu sein und mehr Angst zu kontrollieren. Am vierten Tag entschied ich mich für das gleiche Video vom Vortag, in dem es mehr darum ging, mich auf Atmung, Geräusche und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es war großartig, nachts zu meditieren, denn danach schlafe ich bereits gerade und werde entspannter, ohne über tausend Dinge nachzudenken.

Tag 5

Es fiel mir schwer zu schlafen und Meditation half mir, Schlaf zu rufen und mich zu beruhigen. Ich denke, ich werde jetzt immer auf diese Methode zurückgreifen ... Machen Sie eine geführte Meditation, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, und beruhigen Sie sich an den Tagen, an denen ich eine Frist habe. Ich habe die gleiche geführte Meditation aus den vergangenen Tagen gehört, weil sie sehr sicher war!

6 ..

Ich habe 10 Minuten meditiert und es hat mir sehr geholfen, mich zu beruhigen. Ich hatte eine wichtige Frist, um meine Monographie am Freitag (vor 3 Tagen) zu liefern. Ich war sehr gestresst und habe mir vor dem Schlafengehen das 10-minütige Video angehört. Wie das andere lehrt Sie dieses Video, ruhig und tief zu atmen, mehr im Moment zu bleiben (z. B. entfernte und nahe Geräusche zu beachten) und einige Momente der Stille (nur mit Musik), in denen Sie sich nur auf das Atmen konzentrieren können . Am Ende wurde mir klar, dass ich so entspannt war, dass ich praktisch schlief.

Tag 7

An diesem Tag habe ich im Haus meines Freundes geschlafen und mit ihm meditiert. Wir saßen mit einem sehr geraden Rücken auf dem Bett, machten die Beleuchtung weicher und stellten die geführte Meditation auf YouTube. Es war 5 Minuten Ruhe und Atmung und ich fühlte ein schweres Gewicht von meinen Schultern kommen. Am liebsten konzentriere ich mich nur auf meine Atmung ... Es scheint, dass die ganze Welt verschwindet. Obwohl mein Freund neben mir war, fühlte ich mich allein. Er mochte die Meditation auch sehr, er wurde entspannter und dann - trotz eines kleinen Nickerchens - gingen wir, um die Serie auf eine gute Art und Weise zu sehen.

Tag 8

Eines der schönsten Dinge an der Meditation ist, dass Sie sich selbst mehr kennen und lieben lernen. Am 8. hörte ich mir das gleiche 10-minütige Video an und fühlte mich am Ende viel ruhiger. Das Beste daran ist, dass die Audios mich beruhigt und mich als Schlaf bezeichnet haben, selbst an Tagen, an denen ich wegen CBT mehr geplündert werde. Nachts fühle ich mich sehr verbessert - ich hatte keinen Albtraum, ich brauche nicht lange zu schlafen und wache nachts nicht auf.

Tag 9

Ich beschloss, ein Video anzuhören, das etwas länger auf dem Kanal war (ungefähr 15 Minuten), und es hat geklappt. Ich lag mit geradem Rücken (kein Kissen) auf dem Bett, machte das Licht aus, schloss die Augen und konzentrierte mich auf das Video-Audio. Wie die anderen spricht auch dieser davon, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Ich konnte meine Körpermuskeln entspannen - Beine, Rücken, Arme und sogar mein Gesicht. Ich wurde ziemlich müde und habe schon sofort geschlafen.

10. Tag

Am letzten Tag habe ich mich entschieden, das 10-minütige Audio wieder anzuhören, und es war eine großartige Erfahrung! Ich wollte früh schlafen, um morgen, Samstag, ausgeruht aufzuwachen und die Monographie mehr zu schreiben. Ich konzentrierte mich sehr auf das Atmen, darauf, wie entspannt mein Körper war und versuchte, mich von allem anderen zu abstrahieren. Das Gute an der Meditation ist, dass ich Probleme sogar für einige Minuten völlig vergessen kann. In dieser Phase, in der ich lebe, habe ich ständig über meine CBT nachgedacht - es ist ein Problem, das mich den ganzen Tag zu verfolgen scheint. Aber wenn ich in gewisser Weise meditiere, kann ich in diesem Moment nur mein Wohlbefinden vergessen und mich darauf konzentrieren.

Fazit

Ich habe mich sehr gut an diese Meditationsroutine angepasst (noch mehr, weil sie nur wenige Minuten am Tag dauert) und ich habe nur positive Punkte in dieser Erfahrung erkannt. Ich fühlte mich bereits viel leichter, produktiver (jeden Tag ein bisschen von meiner Monographie) und vor dem Schlafengehen viel entspannter. In der täglichen Hektik vergessen wir am Ende, uns etwas Zeit zu nehmen, um Selbstpflege zu üben. Nur dies ist eines der wichtigsten Dinge und es macht einen großen Unterschied für unsere emotionale Gesundheit.

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