Erfahren Sie, wie Sie Ihre Fitness-Lunchbox nach den Tipps eines Ernährungsberaters vorbereiten

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Neben der Wirtschaftlichkeit ist die Zubereitung einer Brotdose der beste Weg, um sich außerhalb des Hauses gesund zu ernähren - schließlich ist es je nach Restaurant viel schwieriger, Widerstand zu leisten und die Fitnesslinie nicht zu verlassen. Aber wissen Sie wirklich, wie man die Zutaten zu einer nahrhaften, kalorienarmen Mahlzeit kombiniert?

In diesem Sinne haben wir mit der Ernährungsberaterin Natália Vignoli gesprochen, um einige gute Möglichkeiten für die Zusammenstellung der idealen Mahlzeit herauszufinden. Erfahren Sie mehr Details und machen Sie sich bereit, sich die Hände schmutzig zu machen!

Wetten Sie beim Zusammenbau Ihrer Brotdose auf ganzheitliche Optionen

Wenn das Ziel darin besteht, eine Fitnessmahlzeit zusammenzustellen, müssen die Zutaten sorgfältig ausgewählt werden. Der wichtigste Tipp ist, auf gesunde und nahrhafte Optionen zu setzen - wie dies beispielsweise bei Vollwertkost der Fall ist. "Sie sind ideal für diejenigen, die eine ausgewogene Brotdose voller Vitamine zusammenstellen möchten. Denken Sie daran, sie hinzuzufügen, wenn wir beispielsweise über Getreide wie Reis und Nudeln sprechen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Natália Vignoli.

Das Gericht muss mit Ballaststoffen und Eiweiß angereichert werden

Um die gesamten Zutaten zu vervollständigen, empfiehlt der Ernährungsberater außerdem, Wurzeln wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok und Maniok sowie Fasern und Proteine ​​hinzuzufügen, um das Gericht sehr nahrhaft zu machen. Denken Sie daran, dass die erste Substanz dafür verantwortlich ist, das Sättigungsgefühl zu steigern und das Verdauungssystem zu regulieren, während die zweite dem Körper mehr Energie gibt.

"Um Ihre Brotdose mit diesen Nährstoffen anzureichern, sollten Sie Getreide wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen oder Linsen verwenden. Wenn Sie kein Vegetarier sind, entscheiden Sie sich auch für rotes Fleisch, Huhn, Ei oder Fisch und schließlich für eine Sorte oder mehr Gemüse ", empfiehlt er.

So sparen Sie Zeit: Stellen Sie einzelne Portionen für die ganze Woche zusammen

Eine weitere Empfehlung des Ernährungswissenschaftlers, Zeit zu sparen und immer eine Brotdose zur Arbeit bereit zu haben, besteht darin, das Essen für die ganze Woche zuzubereiten. Auf diese Weise können Sie die Kombinationen ruhig organisieren und laufen nicht Gefahr, die Fitness-Mission aufzugeben, da Sie zu faul sind, um viel Zeit in der Küche zu verschwenden.

Für diese Aufgabe hinterlässt die Fachkraft ihre Empfehlung: "Ein guter Tipp ist, einen Topf mit einigen Lebensmitteln wie braunem Reis, Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Hackfleisch und Hühnchenschnitzel zu kochen. Jeweils in einzelnen Portionen einfrieren und abwechselnd und Kombinationen zwischen ihnen während der Wochen machen ".

4 Kombinationen des Ernährungswissenschaftlers für die Fitness-Lunchbox:

Nachdem Sie verstanden haben, was in Ihrer Fitness-Lunchbox nicht fehlen darf, wie wäre es mit einigen Optionen, damit Sie nicht zu viel Zeit damit verschwenden, darüber nachzudenken, was Sie in jede Mahlzeit geben sollen? Unter Berücksichtigung aller Tipps, die er gab, hinterließ die Ernährungswissenschaftlerin Natália Vignoli 4 sehr nahrhafte Kombinationen für die Mahlzeiten der Woche. Schau mal:

1 - Süßkartoffel mit Rosmarin, Hühnchen, Mais, Erbsen und Karotten, gebraten mit Zucchini;

2 - Brauner Reis, Cariokabohnen, Fleischköder mit Paprika und Auberginen;

3 - Vollkornnudeln mit Knoblauch, Kirschtomaten, Olivenöl, Erbsen, Thunfisch und schwarzen Oliven anbraten;

4 - Escondidinho von Lachs mit Maniok und sautiertem Spinat.