Ist schnelles und gesundes Abnehmen möglich? Mit der ketogenen Diät ja! Obwohl es mehrere Diäten und Ernährungspläne mit Versprechungen gibt, die etwas verlockend sind, müssen wir in Bezug auf die Gesundheit vorsichtig und aufmerksam auf die Vorschläge sein. Finden Sie heraus, wie die ketogene Diät funktioniert, wie sie Ihnen helfen kann, den Körper Ihrer Träume zu erobern, und wie Sie mit diesem Diätplan die notwendige Pflege erhalten.
Die ketogene Diät basiert auf einer fast vollständigen Beschränkung der Kohlenhydrate mit nur etwa 20 bis 30 Gramm pro Tag. Bekannt als "Low Carb" -Diät , was übersetzt "Low Carbohydrate" bedeutet , hilft dieser Diätplan bei der Verbrennung von Körperfett und begünstigt folglich einen ausgeglichenen Gewichtsverlust, wie die Ernährungswissenschaftlerin Tamara Castro erklärt:
"Da der Verbrauch von Kohlenhydraten stark reduziert ist, beginnt der Körper, Ketonkörper (wasserlösliche Substanzen) aus den Vorräten an Körperfett zu produzieren, die als Energiequelle verwendet werden, anstatt sich auf Glukose als Kraftstoff zu verlassen, der ebenfalls aus Kohlenhydraten stammt." analysiert den Fachmann.
"Die ketogene Diät wurde ursprünglich zur Behandlung von Krankheiten wie Epilepsie entwickelt, wurde jedoch häufig von Menschen angewendet, die nach einem schnellen Gewichtsverlust suchen", fügt Tamara hinzu.
Wie funktioniert die ketogene Ernährung? Verstehen!
Mit der Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs steigt die Aufnahme von guten Fetten, Substanzen aus Kokosnussöl, Avocado, Olivenöl und Ölsaaten wie Nüssen, Mandeln und Nüssen. Darüber hinaus werden Proteine auch im Alltag präsent. Überprüfen Sie die erlaubten und verbotenen Lebensmittel für die ketogene Ernährung:
Erlaubt: Obst, Gemüse, Getreide und Leinsamen, unter anderem Sonnenblumen. Zur Eiweißaufnahme rotes und weißes Fleisch, Fisch und Eier. Milch und ihre Derivate (Käse und Joghurt) werden ebenfalls freigesetzt, solange für diesen Diätplan kein Zucker hinzugefügt wird.
Verboten: Alle kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kuchen, Torten und andere Zutaten, die Mehl enthalten, sollten ausgeschlossen werden. Neben Bohnen, Erbsen, Kartoffeln, Zucker und Süßungsmitteln.
Notwendige und wichtige Pflege für die Einbeziehung der ketogenen Ernährung in das tägliche Leben
Die Ernährungswissenschaftlerin Tamara Castro weist darauf hin, dass die ketogene Diät ursprünglich mit dem Ziel entwickelt wurde, Stoffwechselkrankheiten, Krampfanfälle, Epilepsie usw. zu kontrollieren. Bevor Sie sich diesem neuen Diätplan anschließen, müssen Sie daher einen Fachmann konsultieren und einige Routineuntersuchungen durchführen, damit kein Nährstoffmangel auftritt:
"Es ist äußerst wichtig, von einem ausgebildeten Ernährungsberater begleitet zu werden, um mögliche Mängel an Vitaminen, Mineralien und / oder Elektrolyten zu vermeiden und um zu bestimmen, wie lange eine solche Diät durchgeführt werden sollte", schließt der Fachmann.
* Tamara Castro (CRN: 12101120) ist Ernährungsberaterin und stellt seine Facebook-Seite und Instagram für Kontakt und andere Informationen zur Verfügung.
