Urlaub, die schönsten Strände und hohe Temperaturen ... Der Sommer war mit allem verbunden, und damit ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper in Form, hydratisiert und gesund halten, um die sonnigen Tage zu genießen. Daher sollte das Menü während der Saison voller leichter, erfrischender, natürlicher und nahrhafter Lebensmittel sein, um den Körper zu stärken und dem Körper mehr Energie und Energie zu geben. Schauen Sie sich einige gesunde und einfache Tipps an, die Ihren Sommer schmackhafter machen und die zu dieser unglaublichen Jahreszeit nicht aus Ihrem Snack herauskommen dürfen!
Der Sommer ist eine Jahreszeit, die natürlich unsere Stimmung hebt. Die Tage sind länger, klarer und einladender, um den Tag zu genießen, Outdoor-Aktivitäten zu üben, den Strand und den Pool zu genießen oder mit der Familie spazieren zu gehen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Giovana Morbi besteht das Geheimnis für mehr Sommerzeit darin, in einfache, nahrhafte Lebensmittel zu investieren, die Energie und Disposition für die heißesten Tage liefern. Verschwenden Sie also nicht viel Zeit in der Küche, missbrauchen Sie die Praktikabilität:
"Ihre eigenen Snacks an den Strand zu bringen kann eine gute Option sein. Erstens aus Sicherheitsgründen, da Sie den Ursprung von allem kennen, was Sie essen, und zweitens aus wirtschaftlichen Gründen. Wenn Sie im Urlaub sind (am Strand oder anderswo) Das Mindeste, was wir wollen, ist Arbeit: Niemand möchte Zeit in der Küche verschwenden. Aber wenn Sie besser planen, was Sie essen, haben Sie mehr Energie, Disposition, vermeiden Gewichtszunahme und das Beste, Sie geben kein Vermögen aus ", erklärt der Fachmann, der einige Snacks hervorhebt sehr einfach für die ganze Familie:
6 gesunde Snacks für den Sommer
1 - Obst und Nüsse: In einem kleinen Topf die bereits gehackten und geschälten Früchte Ihrer Wahl trennen und eine Mischung aus Ölsaaten mit Kastanien, Mandeln und Walnüssen hinzufügen. Einige Früchte können mit ein paar Tropfen Zitrone versetzt werden, um nicht zu verdunkeln, wie zum Beispiel der Apfel.
"Es ist ein kompletter Snack, der das Kohlenhydrat der Früchte liefert, wodurch Energie, Wasser und Mineralsalze, die im Schweiß verloren gehen, und das gute Fett der Ölsaaten garantiert werden. Diese Kombination garantiert Sättigung und viele wichtige Nährstoffe mit antioxidativer Funktion (wichtig im Sommer, da wir bleiben." der Sonne ausgesetzt und sehr anfällig für übermäßige freie Radikale, die zu vorzeitigem Altern führen) ", erklärt der Ernährungsberater.
2 - Mini-Karotten, Gurken und Kirschtomaten: Wie wäre es für Gemüseliebhaber, eine super gesunde Mischung für Ihren Snack zuzubereiten? Schneiden Sie die Gurken in dünne Streifen und legen Sie die Gurke, die Mini-Karotten und die Tomaten in einen Topf. Sie können es mit Kräutersalz oder Meersalz würzen, um eine besondere Note zu verleihen.
3 - Bohnen für Snacks: Edamame, wie sie genannt werden, ist eine gute Option für einen Sommersnack, da es reich an Fasern und Proteinen ist, die den Körper gesünder machen. Dr. Giovana empfiehlt den Verzehr mit Meersalz oder Fleur de Sel.
4 - Natürliches Sandwich: Für diejenigen, die viel Zeit am Strand oder im Pool verbringen und die Mahlzeit ersetzen können, helfen einige zu Hause hergestellte Sandwiches bei diesem Ersatz. Siehe das Rezept des Ernährungswissenschaftlers:
"Mischen Sie eine halbe Dose Thunfisch mit 2 Esslöffeln Ricotta-Sahne, um eine Pastete zu erhalten. Fügen Sie Schnittlauch für zusätzlichen Geschmack hinzu. Bereiten Sie einen Salat zu: Salatblätter, Rucola, ½ Karotte reiben und mit Zitrone würzen , Olivenöl, ein wenig Balsamico-Essig und zum Sandwich hinzufügen. Zusätzlich zur Befeuchtung hält der Salat Sie länger satt ", erklärt Giovana.
5 - Dehydrierte Früchte: Praktische, einfache und sehr nahrhafte, dehydrierte Früchte sorgen für Sättigung und einen köstlichen Geschmack. Aprikose, Apfel und Feige sind großartige Optionen für diesen Snack, da sie gute Dosen Kalium und Antioxidantien enthalten, die bei der Bekämpfung freier Radikale helfen.
6 - Hausgemachte Mischung aus getrockneten Früchten und Ölsaaten: Sie können Ihre eigene Mischung mit den Früchten und Ölsaaten Ihrer Wahl zubereiten. Bringen Sie mehr Geschmack und Nährstoffe in Ihren Snack. Schauen Sie sich die Empfehlung von Dr. Giovana an, geben Sie sie einfach in einen kleinen Topf und genießen Sie dieses Wunder:
"Mischen Sie einfach 1 Tasse getrockneten Cranberry- oder Goji-Beeren-Kaffee mit 1 Tasse Rosinen-Kaffee (optional, viele Leute mögen ihn nicht) + 2 gehackte getrocknete Aprikosen + eine Handvoll Kürbiskerne + eine Handvoll Sonnenblumenkerne + 1 Handvoll ungesalzene Mandeln + eine Handvoll Cashewnüsse (vorzugsweise roh und ungesalzen) + zwei gehackte Pará-Nüsse Beim Malen, dass "Fominha" etwas von dieser Mischung essen ", gibt er an.
"Es ist wichtig zu beachten, dass einige Snacks gekühlt werden müssen. Daher sind die oben genannten Tipps für Personen gedacht, die normalerweise eine thermische Brotdose oder einen Kühler zum Strand bringen. Für diejenigen, die es gewohnt sind, Sandwiches einzunehmen, ist Mayonnaise zu beachten, die bei hohen Temperaturen verderben kann Selbst im Kühler mit viel Eis ist es gut, dies zu vermeiden ", schließt der Ernährungsberater.
