Wissen Sie, wann Sie direkt nach dem Essen körperliche Aktivität ausüben und ein allgemeines Unwohlsein in Ihrem Körper verspüren? Nun, der Name ist Lebensmittelüberlastung! Es passiert, wenn unser Magen die Verdauung noch nicht beendet hat und wir uns dennoch dazu entschließen, etwas Sport zu treiben oder uns zu sehr anzustrengen. Aber die Frage ist: Was tun, um diese Empfindung zu vermeiden? Lesen Sie den Artikel weiter, um zu verstehen!
Was passiert, wenn es zu einer Überlastung der Lebensmittel kommt?
Wenn wir eine komplexere Mahlzeit zu uns nehmen - wie Mittag- und Abendessen - und dann eine kalte Dusche nehmen oder intensive Übungen (wie Schwimmen, Laufen und Fußball spielen) machen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich Lebensmittel ansammeln. Aber warum reagiert unser Körper so?
Was tatsächlich passiert, ist, dass unser Körper, um den gesamten Verdauungsprozess korrekt durchzuführen, eine bestimmte Menge Blut benötigt - wir müssen Magensaft produzieren, den Abbau von Proteinen beginnen und den gesamten Prozess beenden, der mit anderen Funktionen des Bluts in Einklang steht Körper. Infolgedessen hängt eine schlechte Nahrungsverdauung (bis zur Entstehung einer Überlastung) von Faktoren wie Raumtemperatur, der Komplexität der von uns verzehrten Mahlzeiten und der Intensität der durchgeführten Übungen ab.
Je mehr Nahrung aufgenommen wird, desto mehr Blut wird zur Verdauung benötigt. Je größer die körperliche Anstrengung ist, desto mehr muss unser Körper die anderen Funktionen des Körpers in Einklang bringen und das Blut zu den Muskeln und zu anderen Bereichen als dem Magen spülen. Die Argumentation ist dieselbe, wenn wir die Körpertemperatur regulieren müssen, wenn wir nach einer warmen Mahlzeit mit kaltem Wasser in Kontakt kommen. So bleibt die Nahrung länger im Magen, behindert den Verdauungsprozess und erzeugt Symptome wie Bauchverdauung, Würgen, Übelkeit, Übelkeit, kalter Schweiß und allgemeines Unwohlsein.
Wie kann man eine Überlastung der Lebensmittel verhindern?
Der Haupttipp, um eine Überlastung der Lebensmittel zu vermeiden, ist eine Pause von mindestens 1 Stunde nach dem Essen. Lassen Sie Ihren Körper sich auf den Verdauungsprozess konzentrieren und ruhen Sie sich bei Verdauungsstörungen länger aus. Wenn Sie bereits eine Veranlagung für eine schlechte Verdauung haben (fühlen Sie einen aufgeblähten Magen, Sodbrennen oder übermäßiges Gas), ist es ideal, natürliche Isotonika wie Kokosnusswasser, Fruchtsalze einzunehmen und Ihren Darm noch länger arbeiten zu lassen.
Ein weiterer grundlegender Punkt ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Alltag. Vermeiden Sie daher Fette und Leckereien und investieren Sie in ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis (der der Darmflora hilft), mageres Fleisch (insbesondere vor dem Training) wie Fisch und Hühner sowie Lebensmittel, die leichter verdaulich sind, wie z. B. Salate .
Hinweis: In schwereren Fällen, wie z. B. schwerem Unwohlsein, unbedingt einen Arzt aufsuchen, ok?
