Umerziehung von Nahrungsmitteln: Seemann Isabel Swan enthüllt ihre Diät, um Gewicht zu verlieren

Der Hunger nach Sieg nährt jeden Champion. Die Bronzemedaillengewinnerin bei den Olympischen Spielen 2008 in London, Seglerin Isabel Swan, hat keine Zeit mehr und vor allem gegen die Waage, um auf gesunde Weise abzunehmen und bei den nächsten Olympischen Spielen in Rio de Janeiro 2016 nach mehr Erfolgen zu suchen Dieses Ziel, die Athletin, die ab dem zweiten Semester den Unterricht wechselte, trat einer neuen Diät bei, um Gewicht zu verlieren und ihre sportlichen Leistungen weiter zu verbessern. Das "Conquer Your Life" bietet Ihnen ein neues Menü, Isabel Swan, das zeigt, was ein Hochleistungssportler in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen sollte!

Im Alter von 31 Jahren wird Isabel die "470" -Klasse gegen die "Nacra" tauschen, eine neue Kategorie bei den Olympischen Spielen, die von einer gemischten Crew bestritten wird. Derzeit wiegt sie 71 kg und muss zu Beginn der Wettkämpfe mindestens 68 kg erreichen. Zu diesem Zweck begann der Athlet vor zwei Monaten eine Diät zur Umerziehung, die von der Ernährungsberaterin des brasilianischen Olympischen Komitees (COB), Renata Parra, geleitet wurde. In diesem Regime ist der Verbrauch von Kohlenhydraten eingeschränkt und nimmt zu, insbesondere bei ballaststoffreichen Lebensmitteln, zusätzlich zur Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Renata erklärt, wie dieses Essen zubereitet wurde.

"Sie muss abnehmen, aber da sie eine Hochleistungssportlerin ist, kann sie sich im Gegenteil nicht von ihrer Leistung beeinträchtigen lassen. Heute ist sie 71 kg schwer und wird voraussichtlich 68 kg erreichen, um an diesem neuen Rennen teilzunehmen." Um dies zu erreichen, reduzieren wir den Kohlenhydratkonsum erheblich und bereichern ihn mit ballaststoffreichen Lebensmitteln mit einer moderaten Ernährung und regulieren Ihre Bedürfnisse für jede Mahlzeit vor und nach Ihren körperlichen Aktivitäten ", bestätigte der Ernährungsberater dies jedoch Isabel sollte keine Probleme haben, ihr Gewichtsziel zu erreichen.

"Das große Problem bei Diäten für Sportler ist das Wochenende, an dem sie die meiste Zeit nicht trainieren und die Routine des Körpers ein wenig brechen und am Ende andere Dinge essen. Wir bereiten dieses Essen ruhiger und schrittweise zu Damit sie sich leichter anpassen kann. Sie wird kein Problem damit haben, dieses Gewicht zu erreichen. Im Durchschnitt führt diese Diät, die auf regulierte Weise durchgeführt wird, dazu, dass Sie 1 bis 2 kg pro Monat verlieren und sie ohne zu viele Probleme bereits 1 kg verloren ", betonte der Profi.

Spiele im Fokus: Essgewohnheiten ändern

Isabel konzentriert sich auf die Qualifikation für die Olympischen Spiele und weiß, dass sie vor allem ihre Essgewohnheiten ändern muss. Trotz der anfänglichen Schwierigkeiten garantiert sie, dass sie ihr Idealgewicht erreicht und um den olympischen Platz kämpft. "Ich muss abnehmen, um mithalten zu können. Es ist nicht einfach. Es ist eine Anpassung, die meine gesamte Kondition verändert. Manchmal fühle ich mich müder als gewöhnlich oder ich bin hungriger als normal, aber ich weiß, dass es meine beste Leistung ist." Ich möchte in die beste Form kommen, um in dieser neuen Klasse gute Leistungen erbringen zu können ", sagte der Athlet.

Schauen Sie sich Isabel Swans neue Diät an:

- Frühstück ( Frühstück vor dem Training):

Option 1: Grüner Saft oder Hibiskus oder Wassermelone mit Rübensaft. Schwarzbrot (1 bis 2 Scheiben) oder Tapioka (1 mittlere Einheit) mit Rührei (1 Ei + 2 Eiweiß) oder Weißkäse (2 mittlere Scheiben) + Soja- oder Reismilch (200 ml) mit Zimtzusatz.

Option 2: Obst (1 Portion: 1 Banane oder 5 Erdbeeren oder ½ Papaya Papaya + Chia Samen) Vollkornbrot. 1 geröstete Scheibe mit Erdnussbutter + Honig oder Melasse. Schwarzer Kaffee (bis zu 100 ml).

Option 3: Smothie: Mit Kokoswasser oder dem Saft Ihrer Wahl oder Hibiskus-Tee oder Getreidemilch (300 ml) + nur 2 Fruchtoptionen + Blätter nach Belieben + Karotte oder Rübe + 2 Paranüsse oder 5 Mandeln zubereiten oder 3 Nüsse + Honig oder Melasse + Nahrungsergänzungsmittel.

- Snack nach dem Training: Mit Nahrungsergänzungsmittel + 200 ml Wasser schütteln. Obst (1 Portion Ihrer Wahl) + Müsliriegel. Wenn das Mittagessen zu lange dauert: Süßkartoffeln oder gekochtes Maniok + 1 gekochtes Ei oder Sandwich mit Vollkornbrot mit Hütte und Marmelade.

- Mittagessen: Eiweiß: Fleisch oder Huhn oder Fisch (gegrillt, gekocht oder geröstet). Wenn es rotes Fleisch ist, konsumieren Sie ein kleineres Stück. 2 gekochte Eiweiße oder 3 Wachteleier.

Begleitung: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder Gemüse C. Vollkornnudeln, mit Tomatensauce oder in Olivenöl) Für den Salat: Salat, Brunnenkresse, Rucola, Spinat, Tomaten, Paprika, Kohl, Palmenherz, Sprossen Luzerne, Sojasprossen, Karotten, Rüben. Zum Würzen: Olivenöl extra vergine und Essig (optional)

Dessert: 1 Portion Obst

Trinken: Trinken Sie während der Mahlzeiten nichts, nachdem Dosenwasser, Kokoswasser, natürlicher Saft oder ganzer Traubensaft verwendet wurden

- Snack während des Trainings: Isotonics, Trockenfrüchte oder Fruchtgetreide.

- Snack nach dem Training: Sandwich oder Tapioka (mit Rührei oder Cottage) + Marmelade oder Erdnussbutter und Honig.

- Abendessen:

Option 1: Die gleichen Optionen wie beim Mittagessen, jedoch ohne Kohlenhydrate.

Option 2: Eieromelett + eine halbe Dose leichter fester Thunfisch oder 3 Esslöffel zerkleinertes Hühnchen. Sie können 1 Esslöffel der Hütte / Sojapaste oder Fisch / Hühnerbrust setzen. Begleitung: Roher Salat und gekochtes Gemüse (mindestens 4 Sorten) oder Gemüsesuppe (ideal für nur 1 Art von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Yamswurzeln, Maniok, Nudeln).

- Abendessen (optional): Sojamilch oder Reis (200 ml) + Nahrungsergänzungsmittel und Zimt. 2 Paranüsse oder 5 Mandeln oder 3 Nüsse.

HINWEIS: An Tagen, an denen sie nicht trainiert, macht Isabel nachmittags zwei Snacks und Abendessen auf der Basis von Obst und Ölsaaten oder mit denselben Lebensmitteln zum Frühstück.