Wer träumt nicht davon, die Gesundheit eines Athleten zu haben, täglich Kraft und Energie zu verschwenden und darüber hinaus einen schlanken Körper mit einem geheilten Bein und diesen Sixpacks zu zeigen? Wir alle, nicht wahr? Die gute Nachricht ist, dass wir nicht unbedingt ein großartiger Olympiasieger sein müssen, um diese physischen Ziele zu erreichen! Nach guten Gewohnheiten in der Routine ist es möglich, diese Lebensqualität auch bei den Verpflichtungen zu erreichen und von Tag zu Tag zu laufen.
Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Luiza Soares ist es wichtiger als sich ausschließlich dem Sport zu widmen, wie es Profisportler tun, das Bewusstsein für einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstandard und entsprechend unseren Individualitäten und Bedürfnissen stets zu respektieren An den Grenzen des Körpers ist es von grundlegender Bedeutung, den Organismus stark, reguliert und voll funktionsfähig zu lassen. Unten hat sie uns eine kurze Liste mit 6 Tipps für einen sportlichen Lebensstil zusammengestellt. Auschecken!
6 Tipps für die Gesundheit von Sportlern!
1 - Gesunde Ernährung: Für Luiza Soares ist es notwendig, ausreichende Mengen an Makronährstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen: "Protein ist ein Nährstoff, der für die Struktur des Organismus verantwortlich ist und Organe, Gewebe und Muskeln bildet. Zusätzlich zur Bildung von Enzymen Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle für den Körper und werden oft benötigt, um sich zu Beginn oder während der gesamten körperlichen Aktivität schnell wieder aufzufüllen oder Energie bereitzustellen, während Fett zusätzlich eine Energiequelle für den Körper ist bilden Hormone, Zellmembranen und helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen ", analysiert der Ernährungsberater.
2 - Ruhepause: Obwohl der Tagesablauf anstrengend und extrem beschäftigt ist, sind gute Schlafnächte in Bezug auf Qualität und Quantität für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und Disposition unerlässlich: "Die Schlafmenge entspricht den Stunden, die wir schlafen (empfohlen) beträgt 8 Stunden), und die Qualität hängt von der Kontinuität und Tiefe des Schlafes ab. Aus diesem Grund ist es wichtig, in einer dunklen und ruhigen Umgebung zu schlafen. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Handy und Ihren Fernseher zu schauen, an einem bequemen Ort zu schlafen und für einige. Vermeiden Sie nachts Lebensmittel mit langsamer Verdauung und Alkoholkonsum ", warnt Luiza.
3 - Übung körperlicher Aktivität: Sie können die Gesundheit eines Sportlers nicht erreichen, ohne Sport zu treiben, oder? Üben Sie regelmäßig, um die für Ihre Lebensqualität erforderlichen Vorteile zu erzielen: "Es hat keinen Sinn, nur ein paar Tage in der Woche zu üben. Körperliche Bewegung sollte Teil der Routine sein, die Art der Aktivität kann variieren und einige Tage können es sein weniger intensiv, und diese Aktivität kann ein Spaziergang, Radfahren, Wandern oder Spazierengehen im Freien sein. Wir sollten immer einen Sportlehrer und einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche Aktivität und Intensität am besten geeignet ist ", betont der Spezialist.
4 - Sonneneinstrahlung: Für den Ernährungsberater ist es auch sehr wichtig, die Sonne zu genießen. Diese Exposition sollte zu den angegebenen Zeiten (vor 10 Uhr und nach 16 Uhr) erfolgen, um die Aufnahme von Vitamin D im Körper zu erhöhen. "Vitamin D, das trotz dieses Namens tatsächlich ein Hormon ist, ist in einigen Lebensmitteln enthalten, aber der effektivste Weg, es zu synthetisieren, ist die Sonneneinstrahlung. Nur 15 bis 20 Minuten tägliche Exposition, hauptsächlich bei langen Knochen wie Armen und Beinen ohne Sonnenschutzmittel (dies sollte im Gesicht angewendet und angewendet werden, wenn die Expositionszeit verlängert wird) ", informiert der Fachmann.
5 - Wasseraufnahme: Ungefähr 60% unseres Körpers besteht aus Wasser, das heißt, wir brauchen die richtige Aufnahme, da es in praktisch allen Prozessen des Körpers wirkt. "Beseitigung von Toxinen, Verringerung von Schwellungen, Vorbeugung von Krämpfen, korrekte Funktion des Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems, Verbesserung des Aussehens von Haut, Nägeln und Haaren, Verbesserung der Leistung bei körperlicher Betätigung", erklärt der Ernährungsberater und wiederholt:
"Man sollte nicht erwarten, dass man Durst hat, Wasser zu trinken. Ein guter Tipp ist, immer eine Flasche mitzunehmen und festzulegen, wie oft Sie sie tagsüber füllen, damit Sie am Ende des Tages zwischen 2 und 3 Liter Wasser aufgenommen haben. Die Flasche sollte vorzugsweise aus Glas, Edelstahl oder BPA-freiem Kunststoff bestehen. Einweg-Plastikflaschen sollten nicht wiederverwendet oder der Sonne ausgesetzt werden ", fügt der Ernährungsberater hinzu.
6 - Reduzierung des Stressniveaus im täglichen Leben: Stress erhöht die Hormone, die unsere Disposition, Immunität, Schlaf, sportliche Leistung und Gesundheit im Allgemeinen beeinträchtigen. "Es wird empfohlen, dass wir Momente der Freizeit haben, Momente, in denen wir Dinge tun können, die wir mit Menschen mögen, die wir wollen, und Momente, in denen wir allein nachdenken können", betont Luiza Soares.
* Die Ernährungswissenschaftlerin Luiza Soares (CRN 17100444) hat an der UFRJ studiert und ist Doktorandin in Sport und funktioneller Ernährung. Die Fachfrau stellt ihre Seite auf Instagram für Informationen und Kontakt zur Verfügung: @nutricionistaluizasoares
