Shakes und Vitamine: 6 kraftvolle Kombinationen für mehr Frühstück

Wie wäre es mit einem kraftvollen Getränk, damit Ihr Frühstück komplett ist? Shakes und Vitamine sind gute Optionen für die erste Mahlzeit des Tages. Diese praktischen, vielseitigen, schmackhaften und sehr nahrhaften Kombinationen von Zutaten - hauptsächlich Obst, Getreide und Gemüse - enthalten eine großzügige Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen Substanzen, die dem Körper mehr Energie, Energie und Disposition verleihen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Natália Vignoli können Shakes in der ersten Stunde des Tages, nach einem Fasten am frühen Morgen oder sogar in Snacks, die zwischen den Hauptmahlzeiten wechseln, ruhig aufgenommen werden:

"Shakes und Vitamine sind Verbündete für Menschen, die nicht die Gewohnheit haben, morgens zu essen oder abends etwas Leichteres zu bevorzugen. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, Fasern und Gemüse für diejenigen einzufügen, die es nicht gewohnt sind, in dieser Gruppe zu essen", erklärt der Fachmann Dies zeigt die besten Kombinationen von Lebensmitteln für Getränke. Auschecken:

6 gesunde und nahrhafte Kombinationen für Shakes und Vitamine

1 - Banane + Kastanienmilch + Erdnussbutter + Kakao: Für diejenigen, die eine zusätzliche Dosis Energie benötigen, kann diese Kombination nicht aus Ihrem Ernährungsplan ausgeschlossen werden. Der Shake wird zu einem Getränk, das reich an Vitamin A, C und B ist, zusätzlich zu Mineralien wie Kalium, Eisen und Magnesium, die helfen, den Körper auszugleichen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und die Gesundheit unserer Knochen und Muskeln zu verbessern.

2 - Erdbeere + Blaubeere + Kokosmilch + Chia: Chia ist ein vielseitiger Samen, der sich mit den verschiedensten Zubereitungen kombiniert und viele Nährstoffe hinzufügt. In dieser Vereinigung enthält dieses "Superfood" antioxidative Eigenschaften, die die Wirkung von freien Radikalen, die Krankheiten und Entzündungen verursachen, verhindern und zusätzlich zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen. Das Getränk enthält aufgrund des Vorhandenseins von Früchten und Diuretika viel Vitamin C und hilft so bei der Funktion der Nieren.

3 - Papaya + Karotte + Acerola + Weizenkeime: Um Ihre Energie zu stärken und die Gesundheit Ihres Immunsystems zu verbessern, ist dieses Getränk eine starke Quelle für Vitamin C. Neben dem Abschütteln von Anzeichen von Grippe oder Erkältung hat der Shake Eigenschaften Anti-Aging, das die Haut länger schön, hydratisiert und gesund hält. Dank des Vorhandenseins von Weizenkeimen ist es auch möglich, eine gute Menge an Protein zu finden, was zur Gesundheit der Muskeln beiträgt.

4-Ananas + Minze + Honig + Quinoa-Kleie: Erfrischend und sehr lecker, enthält diese Kombination gute Mengen an Vitaminen A, B, C und E, die zur Verbesserung der Verdauung, zur Stärkung der Immunität und zur Unterstützung der Darmfunktion beitragen . Für dieses Getränk ist die Eisenmenge ebenfalls ein Highlight, da es bei der Bekämpfung von Anämie hilft.

5 - Grünkohl + Gurke + Fenchel + grüner Apfel: Der grüne Shake, wie er auch genannt wird, ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die in kurzer Zeit einige Kalorien verbrennen möchten - einschließlich der Ausübung körperlicher Aktivitäten in ihrem täglichen Leben -. Dieses Getränk ist auch eine gute Quelle für Vitamin A und C, die dazu beitragen, den Körper gesund und frei von Krankheiten zu machen. Außerdem haben sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Infektionen und andere Komplikationen bekämpfen.

6 - Spinat + Mango + Ingwer + Honig: Hat dich die Kälte erwischt? Beruhige dich, dieser Shake kann dir helfen, ihn loszuwerden und sogar dein Immunsystem zu stärken. Dieses Rezept ist auch ideal für diejenigen, die ein paar Pfund abnehmen möchten, da es eine Quelle für Ballaststoffe ist und für Sättigung sorgt. Das Getränk hat eine entgiftende Wirkung und hilft, den Körper zu entgiften, ihn gesünder zu machen und die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen.

Vorsicht bei übermäßigem Verbrauch. Balance ist der Schlüssel

Laut dem Ernährungsberater ist es nicht so, dass die Getränke gesund sind, dass sie dem Verzehr keine Aufmerksamkeit verdienen, insbesondere wenn es um die Kombination von Lebensmitteln geht: "Es ist üblich, den Shake mit gesunden, funktionellen Lebensmitteln oder" Superfoods "wie Hafer, Chia zu" füllen " , Honig, Leinsamen, Kokosöl ... Ein gesundes Vitamin ist also eine Kalorienbombe ", warnt der Fachmann.

Obwohl der Verzehr von Shakes und Vitaminen nicht eingeschränkt ist, ist es wichtig, die Hauptmahlzeiten nicht durch Getränke zu ersetzen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Diabetes einen Ernährungsberater konsultieren, um herauszufinden, welche Kombinationen die besten sind.

Empfohlen

10 eisenreiche Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen
Wofür ist das Lorbeerblatt? Entdecken Sie seine Vorteile und wie man es konsumiert
Wofür ist die ora-pro-nobis Pflanze? 5 Vorteile dieses Gemüses