Haferbrei ist die perfekte Option für diejenigen, die ihren Tag satt und mit mehr Energie beginnen oder einen Nachmittagssnack zu sich nehmen möchten, um ein besseres Sättigungsgefühl zu fördern. Es ist sehr nahrhaft und für alle Altersgruppen - von der Kindheit bis ins hohe Alter - geeignet, die Substanzen zu ersetzen, die unser Körper benötigt, um stark und gesund zu bleiben.
Um es gesünder und weniger kalorienreich zu machen, sollten einige Substitutionen vorgenommen werden - beispielsweise der Austausch des traditionellen raffinierten Zuckers gegen Braun oder Demerara und Vollmilch gegen Magermilch. Darüber hinaus lohnt es sich aber auch, einige Zutaten hinzuzufügen, die gleichzeitig gesund und lecker sein können, damit das Gericht noch schmackhafter wird. Gefällt dir die Idee? Entdecken Sie also 5 Optionen, um Ihren Brei und die Hauptvorteile jedes einzelnen zu erhöhen!
1. Haferbrei mit Banane und Zimt ist reich an Kalium und Magnesium
Die Doppelbanane mit Zimt ist bereits so bekannt, dass sie in verschiedenen Gerichten vorkommt - beispielsweise in der Füllung von Tapioka oder Crepioka. Neben der köstlichen Geschmackskombination sind diese beiden Zutaten auch für den traditionellen Brei indiziert, da sie eine sehr nahrhafte Kombination im Gericht fördern.
Die Banane ist neben Mineralien wie Phosphor und Magnesium eine der Hauptquellen für Kalium. Zimt hingegen ist gut für das Herz, da es als Verbündeter zur Kontrolle des Blutzucker- und Cholesterinspiegels erscheint.
2. Haferbrei mit Mandeln hilft, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren
Wenn Sie Ihren Brei knuspriger machen möchten, wie wäre es, wenn Sie ein wenig Mandeln auf den Teller streuen? Dieser Ölsaaten ist nicht nur köstlich, sondern bietet auch den Vorteil, dass er mehrere spezifische gesundheitliche Vorteile bietet. Eine der wichtigsten ist es, Ihre Knochen gesund zu halten, da sie reich an Kalzium und Magnesium sind, aber sie hören hier nicht auf: Sie eignen sich auch hervorragend zur Verringerung der Flüssigkeitsretention im Körper und wirken immer noch als Arzneimittel zur Senkung des Bluthochdrucks.
3. Haferbrei mit Kakaopulver gibt dem Körper mehr Energie
Haferbrei mit Schokolade ist eine perfekte Kombination für alle, die sich für Süßigkeiten begeistern. Um auf diese Option zu setzen, ohne die gesunde Linie zu verlassen, ist der Tipp, Kakaopulver in das Rezept zu geben und alles zu mischen, bis das Gericht den Punkt erreicht, den Sie bevorzugen.
Kakaopulver ist viel nahrhafter als herkömmliche Schokolade und garantiert dem Körper mehr Energie, da es reich an Proteinen ist. Verhindert vorzeitiges Altern und Krankheiten wie Krebs durch antioxidative Wirkung. gut für das Herz; und es verbessert auch die Stimmung, indem es Tryptophan in seiner Zusammensetzung hat - eine Aminosäure, die Serotonin, ein Wohlfühlhormon, produziert.
4. Haferbrei mit getrockneten Früchten ist ein Gericht, das reich an Vitaminen ist
Trockenfrüchte - wie zum Beispiel Pflaumen, Aprikosen und Rosinen - eignen sich auch hervorragend zum Hinzufügen von Brei. Sie können nur einen eigenen hinzufügen oder in eine Mischung von Aromen investieren, indem Sie mehr als einen hinzufügen.
Sie sind reich an gesundheitsrelevanten Substanzen und machen Brei noch gesünder und nahrhafter. Aprikose zum Beispiel ist reich an Vitamin A, während Rosinen viele B-Vitamine enthalten.
5. Haferbrei mit Chia ist eine Faserquelle
Eine weitere gute Option ist das Mischen von Haferflocken mit Chiasamen. Als Quelle für Ballaststoffe hilft es, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Darm zu regulieren. Darüber hinaus bekämpft es Krebszellen und vorzeitiges Altern aufgrund der Wirkung von Antioxidantien.
Um diese Kombination zu erzielen, können Sie einfach einige Samen in die Breischale geben oder einige Minuten einweichen, um sie mit einer gallertartigen Textur in die Schale zu geben.
