Migräne? Könnte es einen Mangel an Vitaminen in Ihrer Ernährung geben? Verstehe den Grund!
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Migräne ... Wer möchte diesen systematischen kleinen Kopfschmerzen, die unseren Tag so sehr stören, nicht ein Ende setzen, oder? Was nur wenige wissen, ist, dass die Ursache für dieses Problem auch in unserer Ernährungsroutine liegt. Mehrere Studien im Ernährungsbereich verbinden diese Krankheit mit dem Mangel an Vitaminen in Lebensmitteln. Verstehe mehr!
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind 15% der Weltbevölkerung (ca. 25 Millionen Brasilianer) von Migräne betroffen. Unter den Ursachen des Problems hat die Ernährungswissenschaft kürzlich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen und Vitamin D die Häufigkeit von Krisen verringern. Die Ernährungswissenschaftlerin Luciana Fiorese bekräftigt jedoch, dass es keine spezifische Diät zur Bekämpfung der Migräne gibt, aber es ist möglich, die Kopfschmerzen durch Änderungen der Essgewohnheiten zu lindern:
"Ein Mangel an Vitaminen, hauptsächlich Vitamin D und den Vitaminen B12 und B6 sowie einigen Mineralien in der aktuellen Ernährung, kann Kopfschmerzen und Migräne verursachen. Ich neige dazu zu sagen, dass alles, was im Übermaß an Lebensmitteln enthalten ist, schädlich ist sowie diätetische Einschränkungen Es ist zu beachten, dass eine Ernährung, die reich an künstlichen, verarbeiteten Produkten, voller Farbstoffe und Fette ist, gesundheitsschädlich ist und die Wahrscheinlichkeit von Migräne erhöht. Führen Sie daher Lebensmittel mit weniger Fett und Ballaststoffen als tägliche Mahlzeiten ein. Gemüse, Obst und Gemüse, immer mit körperlicher Aktivität verbunden, wann immer dies möglich ist ", leitet der Fachmann.
Sehen Sie sich die Lebensmittel an, die wir in den Vitaminen D, B6 und B12 finden können
Vitamin D: Lebertran, Ei, Austern, Orangensaft, Thunfisch, Pilze, Sardinen, Lachs, Leber, Milch und Milchprodukte.
Vitamin B6: Fische wie Thunfisch, Lachs, Forelle und Hering sind gute Quellen für das Vitamin. Darüber hinaus sind auch Nüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Mais und Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Bananen, Melonen und Rosinen enthalten.
Vitamin B12: Es ist in guten Mengen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Milch und seinen Derivaten und Eiern enthalten.
Die Sonne als Vorbeugung gegen Migräne
Neben der Nahrung kann der Vitamin-D-Mangel als eine der Ursachen für Migräne mit einer geringfügigen Änderung der Tagesgewohnheiten behoben werden, da die Sonne eine der Hauptquellen dieses Vitamins ist. Mit gesundem Menschenverstand und Hautpflege hilft es, sich zum richtigen Zeitpunkt auszusetzen, um diesen Nährstoff wieder aufzufüllen, das Immunsystem zu stärken, das Risiko für Krebs und Typ-2-Diabetes zu verringern.
