Ändere diese Haltung! Sehen Sie, wie eine Verbesserung der Körperhaltung das Leben beeinflussen kann
Ob stehend, sitzend oder liegend, der menschliche Körper war nicht dafür ausgelegt, lange in derselben Position zu stehen. Zum Beispiel bewegen wir uns nicht umsonst unfreiwillig, auch wenn wir schlafen. Um den Körper immer aktiv zu halten, können daher kleine tägliche Einstellungen und einige strategische Übungen durchgeführt werden, um die Auswirkungen langer Perioden der Immobilität zu mildern, wie von der Physiotherapeutin Anna Luiza Moura vorgeschlagen:
"Wenn Sie beispielsweise den Computer verwenden, sollte sich der Bildschirm auf Augenhöhe befinden, Ellbogen und Knie um 90 Grad gebeugt sein und die Haltung aufrecht stehen. Um schwere Gegenstände auf dem Boden aufzunehmen, müssen Sie die Knie beugen, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten." , hob der Experte hervor.
Weitere Tipps: Um sitzen zu bleiben, verwenden Sie immer einen Stuhl mit Rücken- und Armstütze und benötigen Sie keine Fußstütze. Auf diese Weise können Sie richtig sitzen, dh wenn Ihre Wirbelsäule gestützt ist und Ihre Füße den Boden berühren und an den Knien einen Winkel von 90 ° bilden, zusätzlich zu den Armen, die ebenfalls den gleichen Winkel beibehalten müssen.
"Die Sitzposition über einen längeren Zeitraum kann wiederum zu Schlaffheit der Bauchmuskulatur führen und die Einnahme ungünstiger Körperhaltungen fördern, was zu einer Zunahme der Lordose und der dorsalen Kyphose führen kann", erklärt der Ernährungswissenschaftler Rejane Neves.
Vermeiden Sie es auch, zu lange zu stehen
Um zu stehen, fordern wir viel von den Stützmuskeln unseres Körpers und aufgrund des Einflusses des Gewichts kommt es zu einer anstrengenden Überlastung. "Das Stehen im Stehen ist aufgrund der Arbeit, die die statische Muskulatur benötigt, um diese Position zu halten, sehr stressig. Kurzfristig können Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in den Füßen, Knien und Hüften auftreten, weil wir eine übermäßige Belastung tragen müssen Krampfadern in den Füßen und Beinen können auch aufgrund der Schwierigkeit des Blutpumpens auftreten ", erklärt der Physiotherapeut Rejane Neves.
Stehende Stöße können durch kurze Spaziergänge und die Pflege der Bauch- und Wirbelsäulenhaltung gemildert werden. Von Zeit zu Zeit zu sitzen und die Unterstützung von einem Bein auf ein anderes zu verlagern, bringt ebenfalls willkommenen Komfort.
Beste Übungen zur Korrektur der Körperhaltung
Häufige körperliche Betätigung hilft, den Körper im Gleichgewicht zu halten und frei von Schmerzen, falschen Körperhaltungen und Kreislaufproblemen zu sein. "Pilates ist eine hervorragende Aktivität zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung. Wenn die Pathologie bereits installiert ist, kann auf RPG zurückgegriffen werden. Eines der Prinzipien der Methode besteht darin, die Muskeln zu identifizieren und zu dehnen, die für Haltungsänderungen verantwortlich sind", schlägt Rejane vor.
Wenn der Schmerz auch bei Beibehaltung der Haltung anhält, wird empfohlen, professionelle Beratung einzuholen. "Die häufigsten Muskelschmerzen werden durch mechanische Faktoren wie übermäßige und / oder wiederholte Anstrengung oder Haltungsfehler verursacht und dauern normalerweise bis zu 8 Wochen. Wenn die Schmerzen länger als 8 Wochen andauern, muss ein spezialisierter Fachmann zur Untersuchung hinzugezogen werden Die Ursache des Problems, Arzt und Physiotherapeut - jeder in seinen Aufgaben und Kompetenzen. Schmerzen, die länger als drei Monate andauern, gelten als chronisch und werden normalerweise durch degenerative Veränderungen der Wirbelsäule wie Arthrose und Bandscheibenvorfall verursacht ", schließt Anna Luiza Moura.
