Ernährungspyramide: Was ist das? Verstehen Sie, wie diese Basis und ihre Gruppen funktionieren
Die Ernährungspyramide ist grundsätzlich in 5 Gruppen unterteilt. Von oben nach unten, dh von oben nach unten, besteht es aus: Früchten, gesunden Fetten, Fleisch, Gemüse und Wasser. Wenn Sie also an diese dreieckige Form denken, verstehen Sie im Folgenden die Bedeutung jeder Gruppe und ihrer Hauptkomponenten.
Früchte: natürliche Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind
An der Spitze der Ernährungspyramide sind Früchte unverzichtbare Lebensmittel für unseren täglichen Verzehr. Süß und saftig, haben sie natürlichen Zucker, bekannt als Fructose, die große Energiequellen für unseren Körper sind. Zu ihren wichtigsten gesundheitlichen Vorteilen zählen die enormen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, die zusammen ihre Nährstoffe verbessern und zur Entwicklung des Körpers und zum Schutz des Immunsystems beitragen, das den Körper vor dem Angriff von außen durch freie Radikale schützt. wie Viren und Bakterien, die Krankheiten wie Erkältungen und Grippe verursachen können.Früchte können für süße oder herzhafte Rezepte, Desserts, Snacks, Säfte, Nektar und alkoholfreie Getränke, zum Frühstück oder zur letzten Mahlzeit vor dem Schlafengehen verwendet werden. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 3 bis 4 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen. Ein wertvoller Tipp ist, immer natürliche und biologische Früchte der Saison zu wählen, da diese in ihren besten Geschmacks- und Nährstoffperioden sind.
Beste tägliche Obstoptionen
- Banane
- Apfel
- Papaya
- Traube
- Warten
- Wassermelone
- Zitrone
Gesunde Fette: mehr Energie für den Körper
Gesunde Fette? Ja, sie existieren. Sie gelten als essentiell für das reibungslose Funktionieren des Körpers und erhöhen das Energieniveau erheblich. Sie tragen zur Aufnahme von Vitaminen in unserem Körper bei. Omega 3, eine in Fisch und Ölsaaten weit verbreitete Fettsäure, ist einer der großen Vertreter guter Fette. Die von der WHO für den Fischkonsum empfohlene Menge beträgt mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.
Beste Optionen für gute Fette für den Alltag
- Tilapia
- Thunfisch
- Lachs
- Sardine
- Kastanie
- Nüsse
- Mandeln
Fleisch: bevorzugen Sie weißes und fettfreies Fleisch
Selbst wenn Menschen, die Vegetarier oder Veganer sind, in der Lage sind, tierisches Fleisch in ihrer Ernährung zu ersetzen, sind diese Lebensmittel in unserem Ernährungsplan sehr wichtig. Reichhaltige Quellen an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, weißem Fleisch, Fisch und Geflügel sind am häufigsten angegeben, da sie weniger "schlechte Fette" und schädliche Substanzen enthalten und den Cholesterinspiegel im Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie sich für Rindfleisch entscheiden, sollten Sie gesündere Zubereitungen treffen und sich für magerere Schnitte entscheiden.
Beste Fleischoptionen für den Alltag
- Tilapia
- Thunfisch
- Hähnchen
- Ochse oder Wade
Gemüse: Begleiten Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse
Kein Wunder, dass Salate im Alltag immer verwendet werden. Die Zusammensetzung des Gemüses ist für die Nahrungsaufnahme wesentlich, ohne die Waage zu wiegen. Gemüse ist ein Lebensmittel, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und wichtige Prozesse für unsere korrekte Verdauung unterstützt.
Bestes Gemüse für den täglichen Gebrauch
- Grüner Salat
- Karotte
- Tomate
- Brokkoli
- Zuckerrüben
- Spinat
Wasser: Flüssigkeitszufuhr ist für unsere Ernährung unerlässlich
Wenn unser Körper zu 60% aus Wasser besteht, müssen wir es ständig ersetzen. So sehr, dass laut WHO empfohlen wird, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die Körpertemperatur stabil zu halten und den Körper stark und bereit zu lassen, regelmäßig zu funktionieren. Neben dem berühmten H20 können wir auch natürliche Fruchtsäfte und sogar natürliche Isotonika verwenden.
Beste Optionen, um Ihren Körper täglich mit Feuchtigkeit zu versorgen
- Mineralwasser ohne Gas
- Fruchtfleischsäfte
- Entgiftungssäfte (grün, rot, gelb)
- Natürliche Isotonik
- Natürliche Tees
