Gesundheit, Wohlbefinden, Konzentration, Gleichgewicht, Entspannung ... Wir alle versuchen täglich, die Lebensqualität zu verbessern, nicht wahr? Daher werden immer mehr neue Methoden untersucht und verbessert, um das beste Gefühl für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist in der Routine zu erzielen. Der Ball ist jetzt "Achtsamkeit", eine Meditationstechnik, die darauf abzielt, sich auf nur eine Sache zu konzentrieren und Ablenkungen beiseite zu lassen, wenn auch nur für einen kurzen Moment.
Laut Katya Stubing, einer Achtsamkeitslehrerin am "SabreSer" -Zentrum in São Paulo, besteht die Meditationstechnik aus drei Säulen: Aufmerksamkeitstraining, Pflege einer sanfteren Haltung, Vermeidung übermäßiger Urteile und Pflege freiwilliger Absichten, Unterstützung der Interesse an Dingen, Menschen und Lebensereignissen. Der Fachmann beantwortet andere Fragen zur Achtsamkeit. Auschecken!
1 - Welche Techniken werden in Achtsamkeit angewendet?
Es werden verschiedene Meditationstechniken verwendet, von Praktiken, die Konzentration und Aufmerksamkeitsfokus trainieren, bis zu Praktiken, die dazu beitragen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und zu erkennen, was auf verschiedenen Ebenen (mental, emotional und körperlich) geschieht. Einige Protokolle arbeiten mit diesen Meditationsformen gemischter. Ich arbeite besonders "Schritt für Schritt", wobei wir mit dem Training der fokussierten Aufmerksamkeit beginnen und zum Training der breiteren Aufmerksamkeit übergehen (im 8-wöchigen Training in Achtsamkeit - T8SM). "
2 - Was ist der Zweck dieser Art von Meditation?
Ursprünglich in der buddhistischen Tradition werden diese Praktiken verwendet, um den Geist zu trainieren und ihn friedlicher und "gezähmter" zu machen, so dass fortgeschrittenere Meditationstechniken gut erlebt werden können. In seiner modernen und säkularen Version soll Achtsamkeit den Menschen helfen, aufmerksamer auf das zu reagieren, was in jedem Moment geschieht, die impulsive Reaktivität zu verringern und mehr Empathie mit sich selbst und mit anderen zu entwickeln.
3 - Wer kann Achtsamkeit üben?
"Jeder kann üben, solange die Bedingungen aller respektiert werden. Beispielsweise benötigen Kinder und Jugendliche oder Menschen mit körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen gut ausgebildete Fachkräfte und Praktiken, die an ihre Bedingungen angepasst sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Gesundheitsanwendungen gelten In Schulen und Unternehmen ist diese "Modernisierung" meditativer Praktiken populär und zugänglich geworden. In vielen traditionelleren Kontexten werden beispielsweise Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen nicht als Schüler akzeptiert. "
4 - Was sind die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen, die mit dem Üben beginnen möchten?
"Wer mit dem Training beginnen möchte und keine spezifischeren Gesundheitszustände hat, kann Anwendungen oder Informationen verwenden, die im Internet verfügbar sind. Für diejenigen, die eine orientiertere Erfahrung wünschen, gibt es Optionen für kurze Erfahrungen (von 3 bis 6 Stunden). Das Ideal ist ein 8-wöchiges Training, das einzige Format, das die Forschung wirklich unterstützt. Wer üben möchte, um einen bestimmten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, wie z. B. die Verringerung von Depressionen oder Angstzuständen, wird empfohlen, einen qualifizierten Fachmann zu suchen. "
Profi-Tipp: Wie fange ich mit Achtsamkeitstraining an?
Laut Katya Stübing ist es möglich, mit der sogenannten informellen Praxis ein Achtsamkeitstraining zu beginnen. Dies sind einfache Übungen, normalerweise bei Routinetätigkeiten, die wir automatisch ausführen, z. B. Zähneputzen, Trinkwasser, Baden, Gehen usw.
"Die Einladung besteht darin, sich der gewählten Aktivität und den sensorischen Wahrnehmungen der Aktivität zu widmen, wie z. B. den Zahnbürstenborsten am Zahnfleisch, dem Geschmack der Zahnpasta und der Wassertemperatur. Wenn Sie feststellen, dass der Geist von anderen Personen abgelenkt wurde, bringen Sie sie mit geht zurück auf die taktilen Empfindungen, ein ehrliches Interesse an der Aktivität im Detail ", schließt der Fachmann.
* Katya Stübing hat einen Master-Abschluss in Gesundheitswissenschaften von FMUSP mit klinischer Studienforschung, die Achtsamkeitsmeditationstechniken für Patienten mit Essstörungen anpasst. Der Lehrer stellt die Núcleo SabreSer-Projektwebsite für den Kontakt zur Verfügung: www.nucleosaberser.com
