Denkst du, du siehst in deinem Alter aus, wenn du in den Spiegel schaust? Hautalterung ist ein natürlicher Prozess mit zunehmendem Alter, aber die Gewohnheiten und Verhaltensweisen einer Person sind oft entscheidend für das Erscheinungsbild der Haut. Zu den verschiedenen Faktoren, die dazu beitragen, gehören genetische Faktoren, externe Faktoren - wie Verschmutzung und Sonneneinstrahlung in wärmeren Zeiten - und interne Faktoren - wie Rauchen und schlechte Ernährung.
Der Mangel an Nährstoffen, insbesondere Antioxidantien wie Vitamin C und E, trägt dazu bei, eine große Menge an freien Radikalen zu erzeugen, die auf die Haut wirken. Infolgedessen wird das genetische Material verändert und die Zellproliferation nimmt ab, was zu Hautalterung führt. Es ist unmöglich, die Bildung dieser freien Radikale vollständig zu verhindern, aber dies kann gelindert werden. Daher ist es wichtig, die Gebote der richtigen Ernährung zu befolgen, um die Auswirkungen zu verringern.
"Eine ausgewogene Ernährung liefert verschiedene Nährstoffe, die unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllen, einschließlich der Neutralisierung freier Radikale, der Erneuerung der Zellen und der Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens von Haaren, Nägeln und Haut", sagt die funktionelle Ernährungswissenschaftlerin Andrea Forlenza.
Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel braucht, um diese Vorteile zu erzielen. Kleine Änderungen der Gewohnheiten können die Gesundheit der Haut entscheidend beeinflussen, wie der Ernährungsberater erklärt: "Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, vermeiden Sie frittierte und raffinierte Lebensmittel, essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten, konsumieren Sie Ballaststoffe und kauen Sie Ihre Lebensmittel gut. sind Beispiele, um Ihre Haut gesünder und schöner zu halten ".
Darüber hinaus wirkt der Verzehr von antioxidativen Lebensmitteln und mit bestimmten Nährstoffen zusammen, um die Schädigung der Haut zu minimieren.
Orangefarbene Lebensmittel: Sie enthalten Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans, das die Zellalterung bekämpft und die Haut sogar vor Sonnenschäden schützt. Darüber hinaus wird es im Körper in Vitamin A umgewandelt, einen Nährstoff, der die Aktivität von Genen beeinflusst, die für die Produktion von Kollagen und Elastin verantwortlich sind, Proteinen, die die Haut unterstützen und straffen. Die Lebensmittel in dieser Gruppe sind Mango, Aprikose, Karotte, Pfirsich.
Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: Quellen für B-Vitamine und Zink, die bei der Produktion von Kollagen und bei der Funktion von antioxidativen Enzymen eine Rolle spielen.
Hafer: Reich an Silizium, das auf die Struktur von Kollagen und Elastin einwirkt, zusätzlich zur Gewebserneuerung beiträgt und eine antioxidative Wirkung hat.
Rote Früchte: Sie enthalten große Mengen an Polyphenolen, antioxidativen Substanzen, die dazu beitragen, die Wirkung freier Radikale zu neutralisieren, die für Hautschäden wie Flecken und Falten verantwortlich sind.
Zitrusfrüchte: Reich an Vitamin C, einem wichtigen Nährstoff für die Produktion von Kollagen, zusätzlich zu seiner hervorragenden Wirkung als Antioxidans. Lachs und Sardinen: Quellen von Omega-3, einem entzündungshemmenden Nährstoff, der zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit beiträgt. Dieser Nährstoff kommt auch in Leinsamen und Chia vor.
Azuki-Bohnen, Tomaten und grüner Tee: Polyphenole und Flavonoide wirken entzündungshemmend und antioxidativ. Azuki-Bohnen sind reich an Coenzym Q10 und wirken für die Regeneration und Integrität der Haut zusammen
In der Galerie finden Sie einige Lebensmittel, die dazu beitragen, dass Ihre Haut immer schön bleibt:
