8. März, Internationaler Frauentag! Das Datum, das den Kämpfen und Eroberungen von Frauen in der Gesellschaft gewidmet ist und beispielsweise Gleichberechtigung, Respekt und größeres Bewusstsein umfasst, ist auch wichtig, um die Bedeutung hervorzuheben und hervorzuheben, die jede Frau ihrem Körper beimessen sollte. Ob groß oder klein, dünn oder mollig, das Wichtigste ist, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, gut mit sich selbst umzugehen und natürlich die Lebensqualität immer gesund zu halten. Schließlich sollte "fragiler Sex" ein Begriff sein, der nur für diejenigen verwendet wird, die dies nicht tun ist bei guter Gesundheit!
Der Internationale Frauentag, der von Pralinen, Blumen, Gedichten und vielen Glückwünschen geprägt ist, wurde Mitte des 19. Jahrhunderts (genauer gesagt ab 1975) in den USA mit dem Ziel geboren, über Jahrzehnte hinweg feministische Anliegen zu feiern. Das Datum, das auf der ganzen Welt angewendet wird, wird auch verwendet, um das Bewusstsein für die für die Gesundheit von Frauen besondere Pflege zu schärfen, wie z. B. Hormonperioden, Selbstuntersuchungen sowie die Phasen vor und nach der Schwangerschaft. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carine Rodrigues ist die Frauenwelt von besonderer Aufmerksamkeit umgeben, um die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu gewährleisten:
"Heutzutage hat die Frau zahlreiche Aufgaben, sie ist gleichzeitig eine Fachkraft, eine Mutter, eine Hausfrau, eine Frau, und all dies in 24 Stunden in Einklang zu bringen, ist keine leichte Aufgabe. Oft ist ihre Gesundheit aus Zeitmangel gesundheitlich bedenklich Abgesehen davon, aber Sie müssen ein paar Minuten oder Stunden des Tages investieren, um für sich selbst zu sorgen. Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden sollte eine Ihrer Prioritäten sein. Einige spezifische Tests, wie Papst Nikolaus und Mammographie, müssen regelmäßig durchgeführt werden. um die Gesundheit von Frauen zu gewährleisten ", analysiert die Ernährungsberaterin und listet die Grundversorgung für das Wohlbefinden von Frauen auf. Auschecken:
8 Grundversorgung für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen
1 - Gut schlafen : Eine gute Nachtruhe kann einen großen Unterschied im Leben der Frau bewirken, die an arbeitsreichen Tagen und voller Aktivitäten lebt: "Das Schlafbedürfnis variiert von Frau zu Frau, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszukommen Wenn Sie aus dem Bett kommen und leicht müde werden oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Es wird empfohlen, täglich 6 bis 8 Stunden zu schlafen ", sagt der Fachmann.
2 - Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme und erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch: Kleine Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können zu Ihrer Gesundheit beitragen und die Funktion des Körpers verbessern: "Überschüssiges Salz kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zusätzlich zur Schwellung von beitragen Füße, Beine, Bauch und andere Körperregionen. Flüssigkeitsretention, die durch übermäßige Salzaufnahme verursacht wird, überlastet Herz, Nieren und Blutgefäße und kann zu Bluthochdruck führen. Eine kontinuierliche Wasseraufnahme ist für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels unerlässlich , zelluläre Aktivitäten und Darmfunktion ", warnt Dr. Carine Rodrigues.
3 - Gut essen: Die Auswahl der Lebensmittel, die auf Ihren Teller kommen, ist einer der zentralen Punkte für eine bessere Lebensqualität. "Bevorzugen Sie frische oder minimal verarbeitete Lebensmittel und kulinarische Zubereitungen gegenüber ultra-verarbeiteten Lebensmitteln. Wählen Sie also Wasser, Milch und Obst anstelle von Erfrischungsgetränken und Milchgetränken. Wechseln Sie keine frischen Lebensmittel (Brühen, Suppen, Salate, Reis und Bohnen, Nudeln, sautiertes Gemüse, Farofas, Kuchen) für Produkte, die keine kulinarische Zubereitung erfordern ("Päckchen" -Suppen, "Instant-Nudeln", Tiefkühlgerichte, Sandwiches, Aufschnitt und Würstchen). ", betont der Ernährungsberater.
4 - In Bewegung bleiben : Körperliche Übungen sollten Teil der Routine sein, einschließlich solcher, die nicht abnehmen müssen. "Der Verzicht auf einen sitzenden Lebensstil verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit zu erkranken, und bietet mehr Disposition und Energie für den Alltag", empfiehlt der Spezialist.
5 - Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Das Erreichen des Idealgewichts ist der Wunsch aller Frauen, nicht nur aus ästhetischen, sondern vor allem aus gesundheitlichen Gründen: "Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel der Frau und der Kalorienbedarf sinkt Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, ein angemessenes Gewicht zu halten. Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck, Schlafapnoe und verschiedene Arten von Krebs. " , wachsam.
6 - Aufhören zu rauchen: Alle Pflege für unseren Körper und unsere Gesundheit beginnt mit gesunden Gewohnheiten und das Aufhören zu rauchen sollte einer der ersten Schritte für Frauen sein, die die Lebensqualität verbessern wollen: "Der Konsum von Tabakprodukten verursacht hauptsächlich Krankheiten Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Angina pectoris), Krebs und chronisch obstruktive Atemwegserkrankungen (Emphysem und Bronchitis). Die Gewohnheit des Rauchens schwächt das Haar und trocknet die Haut, reduziert den Geschmack und Geruch ", erklärt der Ernährungsberater.
"Zusätzlich zur vorzeitigen Hautalterung hemmt Tabak aufgrund der fehlenden Sauerstoffversorgung auch die Produktion von Kollagen und Elastin, wodurch Schlaffheit verhindert wird. Bei Frauen, die rauchen, kommt es häufig vor, dass sie frühzeitig immense Falten um die Lippen haben. Die rauchende Frau hat eine erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit, Gebärmutterhalskrebs, frühe Wechseljahre (durchschnittlich 2 Jahre zuvor) und Dysmenorrhoe (unregelmäßige Blutungen) ", fügt er hinzu.
7 - Führen Sie regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen durch: Regelmäßig zum Arzt zu gehen, die Selbstuntersuchung durchzuführen und professionelle Hilfe zu suchen, ist ein Akt der Selbstliebe. Es geht darum, unser eigenes Wohlbefinden zu fördern und die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verhindern: "Einige medizinische Termine sollten sein Jährlich durchgeführt, z. B. bei Gebärmutterhals-, Brust- und Hautkrebs. Konsultieren Sie einen Gynäkologen, Dermatologen, Kardiologen, Augenarzt und Allgemeinarzt ", sagt Dr. Carine.
8 - Lernen Sie, sich selbst zu mögen: Schauen Sie in den Spiegel und finden Sie sich innen und außen schön: "Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer Selbsterkenntnis, um besser zu leben. Das Konzept, das wir über uns selbst haben, definiert, wie wir uns selbst einsetzen und uns verhalten Das Leben definiert den Wert, den wir unserer Person, unserer Arbeit, unseren Meinungen, unserem Willen und der Sorge um unseren Körper und unsere Gesundheit beimessen. "
Schwangere: Eine Frau zu sein bedeutet, die Gabe des Lebens zu haben!
Neben all den natürlichen Zuschreibungen von Frauen ist die Generierung eines Lebens ein weiteres weibliches Geschenk! Eine andere Verantwortung, eine andere Art von Liebe und oft ein anderer großer Traum! Daher sollten Mütter, zukünftige Mütter und schwangere Frauen auch immer auf ihre Gesundheit achten, um ihrem Kind eine bessere Lebensqualität zu bieten. Mutter sein ist ein kostbares Geschenk, es bedeutet, ein anderes Leben im Mutterleib zu führen und sich darum zu kümmern.
Keine Hindernisse! Gesunde Gewohnheiten zu schaffen ist extrem notwendig!
Eine Frau zu sein ist nicht einfach, viele Verpflichtungen und sehr wenig Zeit, um sie zu erfüllen, aber damit alles so läuft, wie wir es geplant haben, ist es notwendig, gesund und sehr willig zu sein! "Es ist notwendig, eine Routine zu erstellen, einen Tagesplan zu reservieren, um auf sich selbst aufzupassen und diesen Moment immer angenehm zu gestalten. Der erste Schritt besteht darin, zu wollen, sich zu ändern, auf sich selbst aufzupassen, bereit zu sein, neue Gewohnheiten anzunehmen. - die Hilfe von Fachleuten suchen ", schließt Dr. Carine.
