6 Tipps, um den Kühlschrank auszurauben: Lebensmittel, die Ihnen helfen, ruhig zu schlafen

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Wer ist nachts nie aufgestanden, um einen Snack für ein Dessert oder einen im Kühlschrank versteckten Schatz zu essen? Nun, "den Kühlschrank ausrauben" ist eine verbreitete Gewohnheit, aber es zeigt viel über die Qualität unserer Lebensmittel. Experten der brasilianischen Vereinigung zur Untersuchung von Fettleibigkeit nennen die Praxis des Night Food Syndroms (SAN). Nach Angaben der Organisation betrifft das Problem etwa 3 Millionen Brasilianer und kann neben Bluthochdruck und Cholesterinveränderungen auch schwere Krankheiten wie Diabetes verursachen.

Wenn Sie ein Fan dieses "Diebstahls" sind, ist eine gute Umerziehung von größter Bedeutung. Zu diesem Zweck werden wir hier eine Liste von Lebensmitteln präsentieren, die während der Nacht gegessen werden können und die die Funktion des Organismus nicht wesentlich verändern. Die Ernährungsberaterin Ericka Carvalho betont die Wichtigkeit einer Standarddiät, räumt jedoch ein, dass einige Optionen als Notfalllösungen dienen können.

"Essen im Morgengrauen wird zur Sucht. Manchmal ist es nicht einmal ein Hunger, sondern nur ein Bedürfnis zu essen. Lebensmittel wie Obst und weißer Käse können diesen momentanen Drang perfekt befriedigen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Das große Problem ist das größte Gesucht in Binge-Episoden haben höhere Kalorienwerte, reich an Fett und feinen Kohlenhydraten (Zucker, Brot, Süßigkeiten) - diejenigen, die normalerweise die Freisetzung von Endorphinen stimulieren, die Neurotransmitter, die mit dem Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verbunden sind ", betonte der Ernährungsberater.

Lebensmittel, die Sie unbedingt vermeiden sollten

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste (Wurst, Wurst, Salami), gelbe Käse, die die langsamste Verdauung haben, sollten in dieser Mahlzeit vermieden werden. Darüber hinaus sollten stimulierende koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee, Mate-Tee und Cola-Getränke vermieden werden, da sie Schlaflosigkeit verursachen können und sich am nächsten Tag in Müdigkeit, Schläfrigkeit und Reizung niederschlagen.

Lebensmittel, die Sie in Maßen essen können

Um einen ruhigen Schlaf zu haben und Ihren Gewichtsverlust nicht zu stören, sehen Sie sich die Lebensmittel an, die Teil Ihres Abendessens sein können:

Milch:Reich an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin, einer Substanz, die mit dem Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden zusammenhängt, sowie Melatonin, einem Hormon, das die Schlafregulation beeinflusst. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist also eine ausgezeichnete Wahl! Aber seien Sie gewarnt: Das Ideal ist Magermilch, die weniger Fett und Kalorien enthält.

Käse: Wie Milch sind sie auch Quellen für Tryptophan und Melatonin. Eine kleine Scheibe Weißkäse hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und trägt auch zu einem guten Schlaf bei. Gehen Sie für Ricotta, Hütte oder Minas Käse frisch.

Hafer: Das in diesem Getreide enthaltene Vitamin B6 verstärkt die Wirkung von Tryptophan. Wie wäre es, einen Haferbrei zuzubereiten oder sogar einen leichten Joghurt mit Hafer zu essen?

Kastanien, Walnüsse, Haselnüsse: Die Gruppe der Ölsaaten ist auch eine Quelle für Tryptophan. Darüber hinaus sind sie reich an guten Fetten, Fasern und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind. Aber sei ruhig! Trotz all dieser Vorteile sind Ölsaaten kalorisch und müssen daher nur begrenzt konsumiert werden: 2 bis 3 Einheiten von einer reichen aus, um die Vorteile zu erzielen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.

Fenchel- oder Kamillentee: Diese Kräuter wirken beruhigend und helfen Ihnen, sich zu entspannen, den Schlaf zu fördern und eine friedliche Nacht zu genießen.

Passionsfrucht: wirkt auch beruhigend und trägt so zu einem erholsamen Schlaf bei. Versuchen Sie, ein Glas Fruchtsaft zu trinken oder das Fruchtfleisch mit einem Glas Magermilch zu schlagen.