Dass Kalzium einer der essentiellen Nährstoffe für unsere Gesundheit ist, ist eine Tatsache. Wissen Sie jedoch, wie Sie die ideale Menge dieses Minerals für Ihren täglichen Verbrauch bestimmen können? Wenn Sie es nicht wissen, können Sie als Maß ein beliebtes Lebensmittel der Diät verwenden: den natürlichen Joghurt in der Tasse. Dieses vielseitige und äußerst funktionelle Produkt enthält genau die erforderliche Menge dieser Substanz, die für die Entwicklung der Knochen des Körpers verantwortlich ist und die unterschiedlichsten Funktionen des Organismus stärkt.
Da es sich um ein aus Milch gewonnenes Produkt handelt, enthält Volljoghurt die Bestandteile des Milchgetränks, und unter diesen ist Kalzium einer der Hauptbestandteile. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carolina Xavier beträgt die Kalziumempfehlung für einen gesunden Erwachsenen 1.000 Milligramm pro Tag, was im Fall von Bechern zwei Portionen des Produkts entspricht. Sie hebt die Vorteile der richtigen Menge an Kalzium hervor:
"Kalzium stärkt Knochen und Zähne, beugt Osteoporose und Rachitis vor und hilft auch bei der Einleitung von Muskelkontraktionen. Daher wirkt Kalzium in Kontraktions- und Entspannungszyklen, die den Herzschlag regulieren und zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen." Komplett.
4 Vorteile von Cup Joghurt und den besten Verzehrsformen
1 - Reguliert den Darm: Joghurt ist ein Lebensmittel, das reich an Probiotika ist, den nützlichen Bakterien, die im Körper leben. Diese Bakterien sind für die Regulierung des Darms verantwortlich und verhindern Verstopfung und Verstopfung.
2 - Es ist leicht zu verdauen: Auch aufgrund des Vorhandenseins von Probiotika, die den Darm gesünder machen, ist Joghurt laut Ernährungswissenschaftlerin Carolina Xavier leichter zu verdauen als Milch selbst, wodurch der Verdauungsprozess ohne erfolgt keine Beschwerden verursachen.
3 - Begünstigt Gewichtsverlust: Der Verzehr von Joghurt als Snack oder Frühstück kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Haltbarkeit zu erhöhen, wodurch wir uns zu anderen Tageszeiten weniger hungrig fühlen und somit eine wirksame und garantierte Wirkung erzielen gesund.
4 - Funktionell: Joghurt kann Teil von Desserts, Salaten sein oder sogar mit Früchten, Getreide und Getreide verzehrt werden, die diesem gesunden Lebensmittel einen neuen Geschmack verleihen. Darüber hinaus kann Tasse Joghurt in kleinen Mahlzeiten gegessen werden, um den momentanen Hunger zu stillen.
Verzehrempfehlung - Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers sollten Menschen mit Nierenproblemen und Nahrungsergänzungsmitteln beim Verzehr aufpassen, da der Überschuss zu einer Verkalkung der Weichteile führt und nicht auf die Knochen gerichtet ist. "Daher ist es aufgrund der Konkurrenz mit Eisen sehr wichtig, den Ernährungsberater zu konsultieren und zu vermeiden, Joghurt in großen Mahlzeiten zu essen", schließt er.
Laktoseintolerante Menschen können sich für andere natürliche Kalziumquellen entscheiden
Wenn Sie auf der Liste der Personen mit Laktoseintoleranz oder Milcheiweißallergien stehen, gibt es mehrere natürliche Lebensmittel, die auch gute Mengen des Minerals enthalten. "Calcium ist neben dunkelgrünem Gemüse, das eine gute Nährstoffquelle darstellt, auch in Derivaten von Gemüsemilch (Soja) wie Tofu enthalten. Darunter Kohl, Spinat und Brokkoli", schließt der Experte .
