Mastdiät: Entdecken Sie 7 Tipps, um auf gesunde und natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen

Diejenigen, die "den Mund schließen" müssen, um ein paar Pfund abzunehmen, sind eifersüchtig auf diejenigen, die essen, essen, essen und nie zunehmen. Aber glauben Sie mir, es sollte nicht so sein. Wenn für die meisten Menschen das Abnehmen eine mühsame und zum Teil undankbare Aufgabe ist, ist die Schwierigkeit, an Gewicht zuzunehmen, für so viele andere genauso schwierig. Daher gibt es "Mastdiäten", Ernährungspläne zur Steigerung der Körpermasse, die auch maximale Konzentration, Ausgewogenheit und wichtige Änderungen im Lebensstil erfordern.

Ob aufgrund genetischer Faktoren, Schwierigkeiten beim Essen, übermäßigem Energieverbrauch oder einfach mangelndem Hunger, manche Menschen werden nicht fett und können daher ihr Idealgewicht, den sogenannten Body Mass Index (BMI), nicht erreichen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carine Rodrigues ist es in jedem dieser Fälle ideal, professionelle Beratung zu suchen, um eine angemessene Ernährung zu planen.

"Es ist notwendig, die Fraktionierung der Mahlzeiten zu erhöhen. 4 bis 6 Mal am Tag zu essen ist eine gute Alternative, solange es immer gesunde Entscheidungen gibt", erklärt der Ernährungsberater. Im Folgenden hebt sie einige Tipps für diejenigen hervor, die an Gewicht zunehmen möchten. Auschecken!

7 wichtige Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme

1 - Geben Sie keine Proteine ​​auf: Protein kommt hauptsächlich in Rindfleisch, Fisch und Geflügel, aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor und ist ein wesentlicher Nährstoff für unser Wohlbefinden. Es wirkt auf die Regeneration und Entwicklung der Muskeln und trägt zusätzlich zum Immunsystem bei, das den Körper verteidigt.

2 - Investieren Sie in Früchte: Banane, Persimone, Açaí, Avocado und Kokosnuss sind einige Beispiele für "fette" Früchte, die natürliches Fett, Fruktose und Kalorien enthalten und zu einer ausgewogenen Gewichtszunahme führen. Sie sind eine gute Option, um Frühstück oder gesunde Desserts zuzubereiten und Süßigkeiten zu ersetzen.

3 - Bevorzugen Sie gute Fette: Wenn Menschen an Gewicht zunehmen möchten, treffen sie im Allgemeinen keine Auswahl an Lebensmitteln, sondern essen nur so, wie sie sich fühlen. Die Mastdiät muss jedoch auch eine gesunde und nahrhafte Ernährung gewährleisten. Vermeiden Sie daher sehr fetthaltige Lebensmittel und Fastfood und tauschen Sie sie gegen gute, ungesättigte Fette aus, die beispielsweise in Lachs, Avocado, Kastanien und Leinsamen enthalten sind. , die den Muskelaufbau stimulieren, ohne das "schlechte" Körperfett zu erhöhen.

4 - Natürliche Getränke sind gute Verbündete zur Gewichtszunahme: Vitamine, Shakes, ganze Fruchtsäfte und Joghurt werden zu guten Optionen für den Speiseplan, zum Frühstück oder für Snacks. Sie können die kalorienreichsten Früchte wählen, wie zum Beispiel Avocado, die immer noch gesund sind und gute Nährstoffe für die Gesundheit bringen. Die Wasseraufnahme ist auch von größter Bedeutung, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

5 - Fügen Sie energiereiche Lebensmittel ein: Laut Carine Rodrigues müssen dehydrierte Ölsaatenfrüchte (Nüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse usw.), Pflanzenöl (Olivenöl extra vergine), Avocado, Samen (Leinsamen, Chia, Sesam) verwendet werden in der Nahrung vorhanden sein, da sie eine höhere Energiedichte haben, dh mehr Energie für den Körper erzeugen.

6 - Üben Sie körperliche Übungen: Das Üben einer Aktivität ist für jede Diät unerlässlich, unabhängig davon, ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten. Was variiert, ist Bewegung. In diesem Fall ist es am besten, Aerobic auszuschließen und sich für diejenigen zu entscheiden, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, wie zum Beispiel Krafttraining.

7 - Gehen Sie zum Ernährungsberater: Die Überwachung durch einen Fachmann ist unerlässlich, da er für die Bestimmung der idealen Futtermenge und des Intervalls zwischen den Mahlzeiten verantwortlich ist, basierend auf der Individualität jedes Organismus.

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