Wie ist deine gesunde Ernährung? Sehen Sie sich 5 Tipps an, um es jeden Tag zu verbessern

Eine gesunde Ernährung ist das Ergebnis der Kombination einer Vielzahl von Nährstoffen, die für das Wohlbefinden unseres Körpers unerlässlich sind. Alles, was wir essen, hängt direkt mit der ordnungsgemäßen Funktion des Körpers zusammen. Wie wäre es also mit einigen todsicheren Tipps, um Ihre Lebensmittelgesundheit auf dem neuesten Stand zu halten und die Vorteile zu nutzen, die Lebensmittel bringen können? Schau zu, wie es lernt!

Wir sind ständig auf der Suche nach einer ausgewogenen Ernährung, die unserem Organismus Vorteile bringen kann. In den meisten Fällen ist es notwendig, Gewohnheiten oder sogar eine Umerziehung zu ändern, auf der laut der Ernährungswissenschaftlerin Laura Ohana begonnen wird "Mehr schälen und weniger auspacken", dh natürlichere und weniger industrialisierte Lebensmittel:

"Wenn Sie über eine gesunde Ernährung nachdenken, überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten gründlich. Beginnen Sie damit, mehr zu schälen und weniger auszupacken. Industrielle Lebensmittel bestehen überwiegend aus Zucker, Salz und Fett, was sicherstellt, dass diese von der Öffentlichkeit sehr gut angenommen und endgültig konsumiert werden. Teil der Bevölkerung. Der Zweck der Lebensmittelverarbeitung besteht darin, ihnen eine bessere Schmackhaftigkeit und Präsentation zu verleihen, aber sie ist auch dafür verantwortlich, zahlreiche Nährstoffe zu entfernen, die ursprünglich im ursprünglichen Produkt enthalten waren ", erklärt der Fachmann, der uns Tipps zum Ausgleich der Lebensmittelgesundheit gegeben hat. Auschecken!

5 Möglichkeiten, um mit Ihrer Gesundheit Schritt zu halten

1 - Wählen Sie immer natürliche Lebensmittel: Produkte, die direkt aus der Natur für unseren Verzehr stammen, behalten ihre ursprünglichen Eigenschaften. Es erhält seine Fasern, Vitamine, Mikronährstoffe und sekundären Pflanzenstoffe, die für unseren Organismus von unschätzbarem Wert sind und sogar unsere Lebensdauer verlängern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zahlreiche Arten von Krebs reduzieren können.

Bio-Lebensmittel sind gute Beispiele für Ihre Ernährung, da sie frei von Pestiziden und chemischen Zusätzen sind, die sich auch auf Ihre Gesundheit auswirken können. Wir finden Bio-Früchte wie Erdbeeren, Bananen, Mangos, Zitronen und Gemüse sowie Gemüse wie Grünkohl, Rüben, Salat, Spinat und Brokkoli, die nicht nur gesünder sind, sondern auch die notwendigen Nährstoffe für Ihr Wohlbefinden vervollständigen.

"Ich sage normalerweise, dass wir über die Art und Weise nachdenken müssen, wie das Essen gereist ist, bis es uns erreicht hat. Wird es eine Frucht sein, die geerntet und transportiert wurde, bis Sie sie gekauft und konsumiert haben? Oder wird es ein verarbeitetes Lebensmittel sein, das aus einem ursprünglich natürlichen Produkt stammt, aber zerkleinert wurde , raffiniert und unzählige chemische Zusätze erhalten, um mit einer tollen Präsentation an Ihrem Tisch anzukommen? ", betont der Ernährungsberater.

2 - Bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel: Es mag übertrieben klingen, aber es ist bereits wissenschaftlich erwiesen, dass Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Salz sind, eine so starke Abhängigkeit erzeugen können wie beispielsweise die Abhängigkeit von Drogen wie beispielsweise Kokain. Diese Lebensmittel wirken auf das Gehirn, indem sie die Produktion von Dopamin stimulieren, das der Hauptmediator der chemischen Abhängigkeit zu sein scheint. Und Dopamin ist der durch Kokain stimulierte Neurotransmitter.

"Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel konsumieren müssen, funktioniert dieser gute Tipp normalerweise: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Liste der Zutaten auf der Rückseite des Produkts zu lesen. Die zuerst erscheinende Zutat wird in größerer Menge bis zur letzten verwendet, die am wenigsten vorhanden ist Menge im Produkt. Wenn Sie viele chemische Substanzen finden, die Ihnen nicht bekannt sind, sollten Sie vermuten, dass das Lebensmittel in hohem Maße verarbeitet wird ", sagt Dr. Laura.

3 - Trinken Sie häufig Wasser: Das Wasser hydratisiert und hilft dem Körper, Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen. Es ist üblich, dass unser Körper Schwierigkeiten hat, zwischen Durst und "Esswillen" zu unterscheiden, und oft ist das erste Verlangen, das wir beobachten, wenn wir die ersten Anzeichen von Durst spüren, etwas zu essen. Wenn wir uns in diesen Situationen dazu entschließen, uns durch Trinkwasser zu hydratisieren, nimmt die Anziehungskraft für Lebensmittel wahrscheinlich ab.

4 - Aufmerksamkeit für den Zuckergehalt von Getränken: Der Konsum von Getränken mit Zucker ist der Hauptauslöser für Fettleibigkeit in der Welt. Erfrischungsgetränke, Boxsäfte, Getränke wie natürliches Guarana, mit Zucker gesüßte Mate und künstliche Säfte sind einfache und schnelle Möglichkeiten, dem Körper Zucker anzubieten. Gleichzeitig erkennt der Körper die Aufnahme von Kalorien nicht gut und befriedigt den Appetit nicht. Somit geht die Suche nach Nahrung weiter und es besteht die Tendenz, zusätzliches Gewicht zuzunehmen.

"Vermeiden Sie auch Fruchtsäfte, bei denen die Fasern beim Sieben entfernt wurden. Wenn Sie Fruchtsäfte konsumieren möchten, achten Sie darauf, diese nicht zu belasten und die Früchte ganz zu halten. Wenn sie gesiebt werden, werden die Fasern entfernt, wodurch der natürliche Zucker der Frucht entsteht Fructose, schnell absorbiert werden, was zu dem gleichen Effekt von übermäßigem Zuckerkonsum führt, den wir vermeiden sollten ", betont der Fachmann.

5 - Pflege als Ernährungsmuster der Gesellschaft: "Es ist alles andere als ideal", wiederholt Laura und warnt die Pflege mit dem, was normal zu sein scheint:

"Die moderne Gesellschaft konsumiert weniger natürliche Lebensmittel als sie sollte. Sie hat nicht die Gewohnheit, ihren Mahlzeiten abwechslungsreiches Obst, Gemüse und Gemüse hinzuzufügen, und entscheidet sich für den übermäßigen Verzehr von Fleisch. Diese falschen Gewohnheiten haben zu einer exponentiellen Zunahme verschiedener Krankheiten und Todesfälle in der Welt geführt ", schließt er.